大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于玉米減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹玉米減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期玉米煮好還是蒸的好？
玉米這種東西其實(shí)是屬于一種粗糧，它含有的脂肪是比較低的，所以在減肥的時候可以選擇吃一點(diǎn)，另外它含有的維生素和礦物質(zhì)比較豐富，當(dāng)然吃的時候可以選擇蒸著吃，也可以選擇煮著吃，這兩種方法都是可以的，并不會有太大的影響，還有配合著多運(yùn)動，減肥效果更好。
蒸玉米可以更多地保留玉米中的營養(yǎng)成分，并且吃起來更加耐嚼，而且香味更濃郁。
蒸玉米由于是隔水蒸熟的，玉米不與水接觸，依靠蒸汽的溫度將玉米蒸熟，使得玉米嚼起來口感更筋道，并且玉米香味更加濃郁。而煮玉米，是將玉米放進(jìn)水里煮熟，利用水傳遞熱量使玉米成熟，在煮的過程中，玉米充分吸收了水分，因此吃起來更水嫩，口感更軟一些，并且在煮的過程中，玉米的香味會有一部分溶解在水中，因此水煮的玉米自然也就沒有蒸熟的香。
視情況而定，按個人喜歡就可以
1.清水煮，再加少量點(diǎn)鹽，注意火候，
3.聞到很濃郁的香味時才能撈起來吃。加鹽可以將玉米的甜香味煮出來
4.通常都是直接水煮（涼水即可）。不過講究的話，都是隔水煮，類似于蒸，
煮玉米熱量高，因?yàn)?/a>煮玉米水分含量更高，每100克的煮糯玉米（只包括可食部分）含能量大概為170千卡，每100克煮的水果玉米能量更低，只有105千卡，而100克玉米面中熱量則高達(dá)350千卡。不過玉米面不同的烹飪方式，也會影響其熱量含量的不同，蒸玉米和煮玉米最大區(qū)別就是放沒放水，煮玉米一般會放很多水，因?yàn)檫@樣才能將玉米煮熟，否則很容易導(dǎo)致玉米糊掉；而蒸玉米一般不需要用到水，只需要在鍋底放一些水即可，玉米本身是不需要接觸到水的。
其次蒸玉米和煮玉米還有一個最重要的區(qū)別，就是蒸玉米的營養(yǎng)成分可以很好的被保留，而煮玉米的營養(yǎng)成分則會與水相溶一些。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運(yùn)動，這種減肥方法行嗎？
我兩年減了12斤，聽起來感覺減的不多，但我沒有節(jié)食還是正常的一日三餐，午餐前吃水果，晚餐碳水少攝入配一些蔬菜，然后增加了運(yùn)動，戒掉了暴飲暴食的習(xí)慣，最好六點(diǎn)前吃完晚餐。
雖然晚餐只吃玉米、雞蛋、紅薯，還增加運(yùn)動，但這都屬于淀粉類的，而且含量比較高，一定要控制好量，再搭配上蔬菜，就能起到減肥的效果。
其實(shí)這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實(shí)就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰?，包括運(yùn)動還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運(yùn)動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運(yùn)動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運(yùn)動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當(dāng)一天中的消耗熱量＞攝入熱量時，才會有瘦身減肥的效果，這個差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強(qiáng)烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細(xì)糧的搭配，既不會有過高的升糖指數(shù)，也增強(qiáng)了飽腹感和膳食纖維，比如二[_a***_]、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44e8e7edcea94bad relatedlink">肉類中已經(jīng)有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴(yán)格控制一下以免脂肪攝入過高;關(guān)于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復(fù)合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會引發(fā)身體對高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當(dāng)然了，最好是放在早上。
每天一個小時的運(yùn)動是可以的，一個小時是合理的、適中的運(yùn)動量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復(fù)的時間，更有利于保持運(yùn)動的習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于玉米減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于玉米減肥健身的2點(diǎn)解答對大家有用。
