大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于玉米減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹玉米減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期玉米煮好還是蒸的好？
玉米這種東西其實是屬于一種粗糧，它含有的脂肪是比較低的，所以在減肥的時候可以選擇吃一點，另外它含有的維生素和礦物質(zhì)比較豐富，當(dāng)然吃的時候可以選擇蒸著吃，也可以選擇煮著吃，這兩種方法都是可以的，并不會有太大的影響，還有配合著多運動，減肥效果更好。
蒸玉米可以更多地保留玉米中的營養(yǎng)成分，并且吃起來更加耐嚼，而且香味更濃郁。
蒸玉米由于是隔水蒸熟的，玉米不與水接觸，依靠蒸汽的溫度將玉米蒸熟，使得玉米嚼起來口感更筋道，并且玉米香味更加濃郁。而煮玉米，是將玉米放進水里煮熟，利用水傳遞熱量使玉米成熟，在煮的過程中，玉米充分吸收了水分，因此吃起來更水嫩，口感更軟一些，并且在煮的過程中，玉米的香味會有一部分溶解在水中，因此水煮的玉米自然也就沒有蒸熟的香。
視情況而定，按個人喜歡就可以
1.清水煮，再加少量點鹽，注意火候，
3.聞到很濃郁的香味時才能撈起來吃。加鹽可以將玉米的甜香味煮出來
4.通常都是直接水煮（涼水即可）。不過講究的話，都是隔水煮，類似于蒸，
煮玉米熱量高，因為煮玉米水分含量更高，每100克的煮糯玉米（只包括可食部分）含能量大概為170千卡，每100克煮的水果玉米能量更低，只有105千卡，而100克玉米面中熱量則高達350千卡。不過玉米面不同的烹飪方式，也會影響其熱量含量的不同，蒸玉米和煮玉米最大區(qū)別就是放沒放水，煮玉米一般會放很多水，因為這樣才能將玉米煮熟，否則很容易導(dǎo)致玉米糊掉；而蒸玉米一般不需要用到水，只需要在鍋底放一些水即可，玉米本身是不需要接觸到水的。
其次蒸玉米和煮玉米還有一個最重要的區(qū)別，就是蒸玉米的營養(yǎng)成分可以很好的被保留，而煮玉米的營養(yǎng)成分則會與水相溶一些。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
我兩年減了12斤，聽起來感覺減的不多，但我沒有節(jié)食還是正常的一日三餐，午餐前吃水果，晚餐碳水少攝入配一些蔬菜，然后增加了運動，戒掉了暴飲暴食的習(xí)慣，最好六點前吃完晚餐。
雖然晚餐只吃玉米、雞蛋、紅薯，還增加運動，但這都屬于淀粉類的，而且含量比較高，一定要控制好量，再搭配上蔬菜，就能起到減肥的效果。
其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠遠高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應(yīng)該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們?nèi)粘３缘氖澄锵牡哪芰?，包括運動還有基礎(chǔ)代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質(zhì)量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當(dāng)一天中的消耗熱量＞攝入熱量時，才會有瘦身減肥的效果，這個差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細(xì)糧的搭配，既不會有過高的升糖指數(shù)，也增強了飽腹感和膳食纖維，比如二[_a***_]、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因為肉類中已經(jīng)有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴(yán)格控制一下以免脂肪攝入過高;關(guān)于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復(fù)合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會引發(fā)身體對高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當(dāng)然了，最好是放在早上。
每天一個小時的運動是可以的，一個小時是合理的、適中的運動量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復(fù)的時間，更有利于保持運動的習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于玉米減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于玉米減肥健身的2點解答對大家有用。
