大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃點(diǎn)米飯嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃點(diǎn)米飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉增肌要吃多米飯嗎？
因?yàn)?/a>熟米飯?jiān)谥笫旌螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf19d6a6d7b119186 relatedlink">淀粉分子已經(jīng)膨脹開來，使得消化更容易，而且能夠釋放更多的能量，從而更加適合健身。相反，生米在還未經(jīng)過煮熟的情況下，淀粉分子沒有膨脹開來，不容易被人體消化吸收，對(duì)于健身的效果不明顯
不一定要多吃米飯，只要是高碳水都行。因?yàn)樵黾〕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf788fddc93f0b25 relatedlink">需要比較多的蛋白質(zhì)外還需要比較多的熱量盈余，而米飯和饅頭這些面食就是增加熱量的好食物?？茨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ918674d98bd4a1b3 relatedlink">喜歡吃那種選擇吧，不是非得米飯。
不一定，可根據(jù)情況定。
大米屬于碳水化合物類的食物，只是既然你現(xiàn)在在減脂增肌，那么大米等等碳水化合物的攝入量不要太多，飲食上可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf788fddc93f0b25 relatedlink">高蛋白飲食，多吃些肉類。例如牛肉，豬瘦肉等等。另外，必須積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有運(yùn)動(dòng)鍛煉在配合飲食才能起到減掉脂肪，增強(qiáng)肌肉的作用。
走多少步才能消耗一碗米飯？
５５分鐘。一碗米飯約２００克，含有２３２大卡熱量，若要消耗一碗米飯的熱量則需正常步行５５分鐘，約３６６０米，快步２１分鐘，約３１５０米，按正常速度８.５－９ｋｍ／小時(shí)需要跑步２０分鐘，按４.５－５ｋｍ／小時(shí)的慢速度，需要大概１小時(shí)左右。
根據(jù)計(jì)算，一碗米飯（200克）含有的熱量（232卡），為了消耗這一碗米飯的熱量，要慢走55分鐘，3660米，大約5000步。
如果吃一碗米飯通過游泳來消耗，一般需要15-20分鐘才能消耗掉；
如果吃一碗米飯通過慢跑來消耗，大約需要20-25分鐘才能消耗掉；
如果吃一碗米飯通過跳舞來消耗，通常需要30-37分鐘左右才能消耗掉；
如果吃一碗米飯通過散步來消耗，可能需要50-60分鐘才能消耗掉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃點(diǎn)米飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上能吃點(diǎn)米飯嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
