大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥剛開始運(yùn)動做什么好看的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥剛開始運(yùn)動做什么好看的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
你必須明白，運(yùn)動減肥得看是什么運(yùn)動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨(dú)減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd223229fa190bc33 relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強(qiáng)壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
一般人們在進(jìn)行運(yùn)動的時候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運(yùn)動。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動開始。剛開始的1~2周是時間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動，每天半[_a***_]即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動了半個月到一個月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動了，無氧運(yùn)動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
到此，以上就是小編對于減肥剛開始運(yùn)動做什么好看的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥剛開始運(yùn)動做什么好看的1點(diǎn)解答對大家有用。
