大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣健康減肥又快又好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康減肥又快又好的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥減得快？
可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制。盡量要少吃含脂肪和蛋白質(zhì)高的食物，要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，可以多吃點(diǎn)胡蘿卜，菜花，火龍果，獼猴桃等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做針灸按摩，都有助于減肥，減肥期間盡量要少吃主食，特別是晚上盡量就不要吃主食了，也可以做做減肥操。
減肥減得快有很多方法，但是減肥的真正目的是如何長(zhǎng)期保持，如果減肥完了馬上復(fù)胖，會(huì)陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致越來(lái)越難瘦下來(lái)。
真正有效的減肥是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，并且控制好飲食、增加有氧運(yùn)動(dòng)。
您好，快遞減肥辦法很多，但是不推薦，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，減肥過(guò)快很傷害身體健康，減肥不就是為了健康和美嗎？所以減肥一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)每個(gè)人身體情況，月瘦5到10斤還是可以做到.
減肥注意飲食、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)這幾方面來(lái)進(jìn)行.
飲食方面
減肥期間飲食很重要，都說(shuō)減肥七分靠吃，三分靠練，所以吃很重要，吃什么，怎么吃.
主食方面，建議選者高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗糧比較好，如果腎功能有問(wèn)題，還是選擇細(xì)糧，減少相應(yīng)分量就好，畢竟減肥還是要根據(jù)身體狀況去調(diào)整，不能以傷害身體來(lái)減肥.
肉類：選擇瘦肉、海鮮、牛奶，吃肉主要補(bǔ)充身體需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在減肥期間起到很重要部分，不管減肥運(yùn)動(dòng)中修復(fù)肌肉和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，蛋白質(zhì)都是關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分.
蔬菜：多選擇綠葉植物，補(bǔ)充身體維生素，蔬菜上沒(méi)有特別注意的.
早餐選擇蛋白質(zhì)、碳水化合物為主，牛奶，雞蛋、全麥面包、紅薯等都不錯(cuò)的選擇，早餐可以吃到9分飽.
午餐以肉類為主，可以補(bǔ)充每天需要的蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)消耗時(shí)需要大量熱量，而且飽腹時(shí)間長(zhǎng)，中午可以吃7分飽可以
怎樣快速減肥？
一、早晨起床一杯溫開(kāi)水，早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物，比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下，導(dǎo)致小腹膨大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。
二、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選[_a***_]自己的食物，減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物，要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)使體溫進(jìn)一步的下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加的嚴(yán)重。三、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)，素食中不乏高熱量的食物，比如炸春卷，素什錦等。人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，維生素的缺乏，脂肪類食物不易消化，食入后可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極的作用。
快速減肥不太推薦大量服用減肥藥，因?yàn)閷?duì)身體不好也容易日后體重反彈。所以減肥還是按照運(yùn)動(dòng)正餐多吃點(diǎn)心少吃的方法減更健康。
每天可以晨跑，晨跑后服用早餐。因?yàn)樵绮蜁?huì)影響白天的工作效率，建議粥配雞蛋，營(yíng)養(yǎng)也減肥。
中午不要吃太過(guò)油膩的食物，炒菜也盡量選擇稍淡一些的口味。也要記得少喝咖啡，可以改變成茶也會(huì)有助減肥效果。
晚上最好是食用一些易消化的食物，睡覺(jué)前消食干凈可以減少脂肪堆積。睡前2個(gè)小時(shí)不要吃零食和宵夜?？梢赃m當(dāng)做一些鍛煉比如拉腿鍛煉四肢。
盡量早睡早起，在一段時(shí)間里堅(jiān)持下去就會(huì)有好的收獲。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康減肥又快又好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康減肥又快又好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
