大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不要健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥不要健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥到底要不要做無氧訓練？
很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先后次序倒轉(zhuǎn),正確應該是先做力量訓練,然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的***減少。把力量訓練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
這個回答我比較權(quán)威，因為我是從230斤瘦到190.然后又瘦到150.最后結(jié)婚后胖到了170。。。230-190是控制隱身，230的時候每天吃肉肥肉。各種肉。吃完就睡覺。生活比較悠哉。。。190是回了家開始工作。。飲食沒這么奢華。所以下來了。沒有刻意去減肥，190-150是純運動而且是純有氧。后果是瘦身很明顯，但是缺點是沒有無氧力量運動結(jié)合的話。身上皮質(zhì)松軟，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合無氧能夠更好的減脂加塑性。收益會比為了減肥純做有氧要好！
無氧運動，強度大，持續(xù)時間短，肌肉酸痛感強
1.有氧運動的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因為有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲存的糖，再往后才會達到燃脂效果，所以持續(xù)時間過長，過程過于單調(diào)乏味，很難長時間堅持下來。
2.無氧運動主要是力量訓練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長往往非常消耗能量，大強度力量訓練后的幾天內(nèi)，即使不做運動，肌肉也在無時無刻的消耗能量。
怎么樣才能達到最好的減肥效果呢，當然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運動可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當糖原消耗殆盡后，再進行低強度的有氧運動。
話說健身減肥到底要不要去健身房？
要不要去健身房，那就是自己的事情了。
按世界衛(wèi)生組織制定的肥胖標準，體脂指數(shù)BMA在18.5—23.9屬性正常體重，只需要做一般性的體育運動訓練，比如說長跑、游泳、騎行、跳舞以及一些球類運動等，根本沒有必要去健身房鍛煉。
養(yǎng)成良好的運動習慣，合理的膳食結(jié)構(gòu)，作息時間，就可以達到健身鍛煉的基本要求了。
體脂指數(shù)BMA大于24—28之間，屬性超重了，BMA大于28就是肥胖癥患者了。
BMA=體重㎏÷（身高×身高）㎡。
一般身體超重或者肥胖癥患者，都是經(jīng)濟條件好的，或者說生活工作比較成功的人士。當然了，也不乏生活工作不規(guī)律者或者說生活工作環(huán)境造成的原因。
對于經(jīng)濟條件好的人士，可以去正規(guī)的健身房，請正規(guī)的健身教練，制定一個合理的，適合自己的健身減肥計劃！通過自己的努力、毅力，堅持訓練，達到身體健康的目的！
而對于那些經(jīng)濟狀況還沒有進入小康，而身體狀況提前進入小康（肥胖癥）的人士，建議你們改變自己的某些生活習慣，尤其是吃喝問題，先管[_a***_]，然后邁開腿，多運動，等體重維持在安全范圍之內(nèi)了，再做進一步的訓練***。在保證身體基本營養(yǎng)的條件下，適當?shù)纳俪裕鄤印?/p>
這種情況下，也就沒有必要去健身房了。
到此，以上就是小編對于減肥不要健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不要健身的2點解答對大家有用。
