大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于初級版減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹初級版減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高基礎代謝率來減肥？
很高興尚形君來回答這個問題
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提高基礎代謝,要不然減下去很容易反彈回來了，而且皮膚起色都不好?；A代謝對于減肥的人來說至關重要，因為基礎代謝幫你代謝掉的熱量占你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說基礎代謝是你很大的一個消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會越來越慢。
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對于減肥的人來說影響基礎代謝的主要幾點有：吃的太少，睡得不夠，內(nèi)分泌。
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我體重***公斤，基礎代謝體脂稱是2000卡左右，應該如何搭配飲食減肥減脂？
基礎代謝熱量一般占據(jù)人體一日熱量消耗的百分之六十五左右。根據(jù)這個計算比例，可以推算出您的日常熱量消耗為3000千卡。
為了保證減肥的效果，減脂期間飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。
因此減脂期間，飲食攝入熱量應控制在2000~2500千卡之間。這樣一個月可以減脂2公斤。如果想提升減脂速度，也可以將飲食熱量控制在2000~2200千卡之間。這樣一個月可以減去3.5～4公斤。
不要選擇極低熱量的節(jié)食減肥，前期會讓體重迅速下降，但是同時也會流失肌肉，降低基礎代謝，增高體脂，更容易導致正常飲食后的體重迅速反彈。
在滿足基礎代謝熱量的情況下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗越大，減脂速度越快。
體脂過高往往跟錯誤的飲食習慣有關，比如喜歡高熱量高糖高脂肪食物，以及對飲料、酒精的喜愛。再加上飲食熱量的不控制，日積月累所致。
在減脂期間，不僅飲食熱量需要調(diào)整。這些食物也都要通通避免。選擇低脂低熱量低糖高纖維高蛋白食物。
增加膳食纖維和蛋白質(zhì)食物的攝入，對于穩(wěn)定基礎代謝，防止肌肉流失，提升肌肉含量，分解脂肪有很大幫助。
除了選擇熱量低的食物，血糖生成指數(shù)低的食物也非常適合在減脂期食用。
1、減脂的階段首選要選擇干凈的飲食環(huán)境，和能夠有充足的休息的環(huán)境；
2、飲食上，應該在蛋白+碳水+纖維的搭配上進行選擇，簡單的來說，就是在每餐的時候都有意識的去選擇食用低糖少鹽少油的食物，但是這不代表著，油鹽糖就完全戒掉，油可以選擇橄欖油，每天用油少一點的去做食物就可以了；
3、一天如果在時間的允許上基礎的要保證三餐：
【早晨】早晨起來的飲食，蛋白的攝入如果不喜歡吃肉，可以選擇雞蛋和牛奶，碳水可以選擇粗糧如：地瓜、玉米、粗糧飯等，如果想吃白米飯，那就不要太多，精米面升血糖很快，不利于減脂，但是不代表不能吃，我一般選擇一拳頭的量，纖維就好說了，比如說水果蔬菜，都是很好的選擇，我的做法就是牛奶雞蛋+一片[_a***_]面包+一個西紅柿+幾片生菜蘸醬。
早晨的運動：一般選擇起來之后喝一杯溫水，然后休息一小會之后就去空腹有氧運動，因為體重基數(shù)比較大，建議您從快走或者是HIIT開始，由少變多，由淺入深就可以了。
【中午】午餐會選擇高蛋白的減脂餐，我的選擇是雞胸肉或者是牛肉+少量的碳水+蔬菜（比如說不加辣椒油的牛肉湯，或者是肥牛飯，或者是賽百味）
中午運動的話可以消化食物為主，可以選擇慢走15分鐘，然后小憩一會20分鐘左右，這樣有助于消化食物和恢復體力
【晚餐】晚餐的時間很重要，我一般選擇在5點前吃完，這樣晚上的運動也不耽誤，一般我會選擇清淡的飲食，如水果蔬菜。
晚上的運動：我會選擇慢跑或者是HIIT，時間在40分鐘左右，就算是很累也會原地的踏步堅持完這40分鐘。堅持很重要的~
4、多喝水，每天喝水的量會影響身體的代謝情況，我有一個固定的600ml的水杯，除了早晨空腹的那一杯溫水以外，在單位我上午會喝一杯到一杯半；下午會喝2杯，晚上運動期間還會喝一杯左右，都是清水，早晨也可能會喝一杯美式咖啡（飲料是完全不喝了）
到此，以上就是小編對于初級版減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于初級版減肥方法的2點解答對大家有用。
