大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營胖子跑步的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營胖子跑步的解答，讓我們一起看看吧。
200斤胖子怎么跑步提升耐力？
跑步提升耐力，身體基數(shù)過大，跑步時要循序漸進，剛開始要慢跑，根據(jù)自己的身體情況，第一周跑30分鐘，身體適應(yīng)了以后，第二周跑35分鐘，這樣逐漸增加時間。
提升耐力，最重要的是，在跑步時保持自己的呼吸節(jié)奏，一呼一吸與身體運動的頻率保持一致，這樣才能有利于提高跑步的耐力。
為什么胖子跑步這么快？
一個人胖，他就需要比瘦人多負擔(dān)很多的體重，長久下來，導(dǎo)致腿部肌肉比瘦人的發(fā)達，而且胖人的爆發(fā)力特別強，如果論跑50米100米的話，胖人的成績會讓你很驚訝的，但是也因為體重的原因，他們的耐力不行，跑不長。
拿我舉個例子吧，我177CM 73KG 也算微胖界人士啦，我們測50米的時候我跑啦6.9秒 成績相當了得啦，及格成績8.2秒。 能跑進7秒得都很厲害，但是我跑1000米 1500米，幾乎是墊底的。。
耐力真不行。
胖人怎么跑步時調(diào)整呼吸法？
1.應(yīng)盡量放平穩(wěn)呼吸有節(jié)奏的慢慢呼吸，我200斤重基本上不調(diào)節(jié)呼吸2000米就開始非常狼狽了但是如果盡量調(diào)節(jié)好呼吸的話還不是特別累。跑的時候盡量用大腿力量抬起小腿而小腿則用來掌握平衡，配合好肢體擺動一口氣2000米沒問題的。
2.胖人的內(nèi)臟在跑動時受到的負荷大于一般體重，如果發(fā)現(xiàn)體力衰減的特別快不要馬上停下應(yīng)該慢慢減速改為慢走直到呼吸平穩(wěn)體力恢復(fù)一些后再繼續(xù)不要太勉強否則心臟會感到到一定的負擔(dān)。3.本文為個人經(jīng)驗總結(jié)手打請勿轉(zhuǎn)貼以免遇到教授，磚家被噴。
4.補充:小腿肚會因疲勞值增加而可能短時間抽搐請注意人身安全不要在有車輛或有安全隱患的地方運動或運動后休息，畢竟現(xiàn)在開車的新手很多。祝你身體健康！
胖人怎樣跑步對身體最好？
- 飲食方面。不能空腹跑步也不能飽腹跑，跑步前的香蕉或是燕麥是不錯的選擇，跑步后不能隨時進食，你需要等上半個小時。
- 補水問題。跑步中口渴不能猛飲水，少量多次的方式，要小口少量的慢慢補。
- 安全第一。身體最重要，要愛惜身體，感到任何部位不舒服了就趕緊調(diào)整甚至停止跑步。
- 強度控制。跑步過程中承受壓力最大的就是膝蓋了，再加上如果你的體重超重，膝蓋承受的壓力就更大了，所以要控制好跑步的強度，循序漸進的調(diào)整，剛開始速度要慢，強度要小，等身體適應(yīng)了再相應(yīng)增加跑步的時長、速度及路程。
- 你還需要合身舒適的衣服和鞋，選的時候不僅要合乎季節(jié)、天氣，還要考慮透氣、防風(fēng)和吸汗的性能，鞋子要能夠緩沖跑步過程中的沖擊壓力。
- 熱身和拉伸。跑步也是需要熱身和拉伸的，先活動開身體再跑步，跑完了不能立即休息，建議慢走幾分鐘或者拉拉筋。
- 跑步是給自己跑的，不要為了完任務(wù)而被動的跑，你要把它融入你的生活。向別人學(xué)習(xí)、討教經(jīng)驗，找到適合自己的方式。
此外，個人經(jīng)驗總結(jié)，除了跑步，你可以結(jié)合著健身中的基礎(chǔ)動作同步進行，這樣會達到更好的[_a***_]。比如上斜俯臥撐和膝蓋俯臥撐。
上斜俯臥撐
借助工具：一個大概到你臀部位置，穩(wěn)固且結(jié)實的物體，比如桌子、凳子、床。
動作：1.雙腳并攏，身體保持直線，上身前傾，雙臂伸直，與肩同寬，雙手抓住桌子；2.彎曲肘部，慢慢放低身體，直到胸部輕觸桌子頂部，停頓一下；3.慢慢將自己推回到起始姿勢。
膝蓋俯臥撐
動作：A.雙腳并攏，雙膝著地，雙臂伸直，與肩同寬，雙手手掌平放于胸部正下方的地面，雙腳腳底朝上，大腿、上身及頭部呈一條直線；B.以膝蓋為支點，緩慢彎曲肘部，直到胸部離地面僅一拳之隔，停頓一下；C.慢慢將自己推回到起始姿勢。
以上兩個動作都是比較簡單的動作，訓(xùn)練時可以根據(jù)自身條件安排，比如上午分別做兩組，每組10個，下午再分別做兩組，每組10個。
一次做不完就分批次完成，根據(jù)自己的身體調(diào)整訓(xùn)練強度和動作難度。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營胖子跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營胖子跑步的4點解答對大家有用。
