今天給各位分享冬季減肥瘦腰收腹健身動作的知識，其中也會對冬季減肥效果進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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做這些運(yùn)動幫你快速瘦腰腹
側(cè)身仰臥起坐瘦肚子和腰動作時(shí)，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，注意側(cè)腹肌的使力，感受右側(cè)腰部拉伸，及左側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側(cè)重復(fù)動作。
以下是一些可以幫助瘦腰腹的運(yùn)動：仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動。您可以在地上或健身球上進(jìn)行這個(gè)動作。平板支撐：平板支撐是一種非常好的鍛煉核心肌群的運(yùn)動，可以幫助您瘦腰腹。
仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。（2）仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
做這些運(yùn)動幫你快速瘦腰腹1 仰臥起坐 為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因?yàn)?/a>仰臥起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
瘦腰的運(yùn)動動作有哪些?
瘦腰動作 仰臥起坐：躺在地上，雙手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上半身，盡可能靠近雙膝。重復(fù)此動作多次。 俯臥撐：俯臥在地上，雙手與肩同寬，手掌朝下。用手臂的力量推起身子，然后慢慢回落并重復(fù)此動作。
側(cè)撐動作首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰動作推薦倒撐動作首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。
因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運(yùn)動，例如跑步，游泳等。當(dāng)然，也有一些簡單有趣的瘦腰生活小竅門。瘦腰的食物毛豆毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。
每天15分鐘簡單瘦腰運(yùn)動3 Part1：動作練習(xí) 椅子練習(xí) 淺坐在椅子上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。 上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重復(fù)動作10次。
收腹健美操怎么做?
1、拱背運(yùn)動 1預(yù)備姿勢跪撐，抬頭，背平直。2動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。2 體側(cè)屈運(yùn)動 1預(yù)備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
3、平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
4、收腹跳就是兩腳打開與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時(shí)收腹，身體成蜷曲型。收腹跳運(yùn)動的做法：（1）雙膝彎曲，雙手可以自然放在肚子前方。（2）做好起跳的準(zhǔn)備。
5、收腹健美操20分鐘打造優(yōu)美身材1 拱背運(yùn)動 預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
6、簡單收腹操怎么做1 推接健身球 目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
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