大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身強(qiáng)度的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身強(qiáng)度的解答，讓我們一起看看吧。
- 去建筑工地干活，工作強(qiáng)度，工作量多少，能減肥嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
- 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
- 一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會(huì)減肥嗎？
去建筑工地干活，工作強(qiáng)度，工作量多少，能減肥嗎？
只要身體沒有消瘦，不感覺疲乏，精神很旺，不必要身體長(zhǎng)胖，但需要長(zhǎng)壯、結(jié)實(shí)。要知道，一旦肥胖了，減肥是很困難的。不過若卻因工作量太大，那就得多進(jìn)食些健康的含卡路里多的食品以補(bǔ)充身體的需要，確實(shí)也要保證睡眠。
運(yùn)動(dòng)減肥和時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，還是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系？
可以說跟時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)系，那是剛開始的時(shí)候，當(dāng)你減到一定程度不掉的時(shí)候，就跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系了，當(dāng)再次遇到體重不下降的時(shí)候，就跟這兩個(gè)都有關(guān)系了！
所以說不同的平臺(tái)期，跟時(shí)間，強(qiáng)度，兩者，關(guān)系不同！
僅供參考，希望能幫到你，如果滿意請(qǐng)關(guān)注
運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)與時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系最為密切，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運(yùn)動(dòng)減肥的第一奧義就是堅(jiān)持，每天給自己增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，突然大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)傷害自己。要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，期間就算體重不減少或者增長(zhǎng)了，都不要放棄，這是正常現(xiàn)象，也是瘦身的一個(gè)過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會(huì)慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運(yùn)動(dòng)減肥也是同樣，不會(huì)一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結(jié)果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
所以對(duì)于想減肥的人來說，試講長(zhǎng)短比較重要。
純純屬個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，祝題主早日達(dá)成愿望，喜歡就多多關(guān)注哦。
都有關(guān)系。首先運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟減肥有關(guān)系，但強(qiáng)度不唯一決定減肥最后的效果，如果你時(shí)間有限，那么保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本在中等強(qiáng)度以上就行，時(shí)間短的話強(qiáng)度高點(diǎn)不怕，就怕低，低了時(shí)間還短，消耗熱量容易不足。
如果時(shí)間很多，那么低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)照樣是可以的，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間，消耗的總熱量也能保證。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處，就是可以最大程度防止腿粗。這倒不是說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高了腿一定會(huì)粗，但是***如你之前不運(yùn)動(dòng)，突然高強(qiáng)度做下肢運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)明顯的短暫水腫，這樣腿圍會(huì)增加。
雖然這種腿粗之后會(huì)恢復(fù)，但是在減肥的時(shí)候它可能會(huì)干擾你的正常心態(tài)。平時(shí)都不運(yùn)動(dòng)，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較久的話，也會(huì)引起輕微的肌肉增加，這也會(huì)增加相關(guān)肌肉圍度。
減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)作用：1、消耗熱量；2、改變身體生理生化環(huán)境，讓我們變得在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易消耗脂肪。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
說實(shí)話 我覺得最大的原理就是 我在運(yùn)動(dòng) 我在消耗 只要?jiǎng)泳捅褥o止消耗的多一點(diǎn)吧 這樣說咱們都能理解
說深點(diǎn)的話 既然強(qiáng)度前面都加高了 必然消耗的更多
少吃點(diǎn)高熱量 多加點(diǎn)高強(qiáng)度
消耗大于攝入 就能減肥吧
道理我都懂 你告訴我怎么堅(jiān)持下去？
其實(shí) 我有個(gè)秘方
想想你最喜歡的愛豆
比如 古天樂啦 彭于晏了 張家輝了等等等
很高興尚形君來解答這道問題。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是當(dāng)今最熱門的運(yùn)動(dòng)之一，在減脂效果上已經(jīng)超越普通有氧與空腹有氧的有氧方式，并且能夠防止肌肉流失過多，提高運(yùn)動(dòng)水平等眾多好處，而高強(qiáng)度為何擁有這樣的效果呢，下面就為大家解答。
在20世紀(jì)90年代，出現(xiàn)了脂肪燃燒區(qū)的概念，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且心率為最大60%的時(shí)脂肪燃燒的比例最大，這就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是現(xiàn)在也有很多人告訴你，為了最快速減脂，應(yīng)該將心率維持最大的60-70%，這一點(diǎn)確實(shí)是正確的，但是存在一個(gè)誤區(qū)，在減脂的時(shí)候，并不能夠僅僅考慮運(yùn)動(dòng)過程中的脂肪消耗，要知道[_a***_]無時(shí)無刻都在進(jìn)行著脂肪的消耗，即使躺著什么也不做脂肪也在燃燒，所以我們應(yīng)該考慮24小時(shí)的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高運(yùn)動(dòng)過程中脂肪消耗比例，這樣普通有氧就存在缺陷。于是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練逐漸步入人們的眼球，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于缺氧狀態(tài)，身體的一些指標(biāo)會(huì)處于非正常狀態(tài)，比如心率、體溫等，而身體為了調(diào)節(jié)這些指標(biāo)到正常狀態(tài)時(shí)，會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，修復(fù)洗標(biāo)、補(bǔ)充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝量都會(huì)有明顯提高，這就是過量耗氧，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，人體自我調(diào)節(jié)消耗的能量就會(huì)越多，新陳代謝就會(huì)越高，燃燒的脂肪也會(huì)越多，而普通有氧的強(qiáng)度是無法達(dá)到這一要求，但是太過劇烈的運(yùn)動(dòng)又難以長(zhǎng)時(shí)間保持，所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)間隔之類穿插中低強(qiáng)度，如此交替進(jìn)行，就是所謂的高強(qiáng)度間歇，并且為了達(dá)到較好的減脂效果，進(jìn)行普通有氧的時(shí)間一般為30-60分鐘，而在快節(jié)奏的如今，60分鐘也是一個(gè)相當(dāng)真貴的時(shí)間了，若是每天進(jìn)行并不現(xiàn)實(shí)，而高強(qiáng)度間歇有氧，恰好彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)，高強(qiáng)度間歇有氧能夠使用普通有氧的所有動(dòng)作，一般訓(xùn)練為15-30即可，比如跑步，利用1分鐘全力沖刺跑，然后使用1分鐘慢跑，交替進(jìn)行15-30分鐘，耗時(shí)明顯縮短，不僅提高運(yùn)動(dòng)過程中的脂肪燃燒量，更是全天候的持續(xù)燃燒脂肪，各項(xiàng)數(shù)據(jù)完爆普通有氧。
如果你平時(shí)有在做有氧，但是遲遲不見效果，那么我建議你嘗試一下高強(qiáng)度間歇式有氧，不僅能夠給你帶來更加有效的減脂，還能給你在健康上帶來更多的益處。
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首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來說，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這種鍛煉方法的確對(duì)減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應(yīng)該要做有氧訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達(dá)到減脂的目的。
在短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體其實(shí)屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個(gè)期間對(duì)于脂肪的代謝其實(shí)非常少。但由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當(dāng)我們處于間歇期的時(shí)候，安靜代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生過量氧耗的情況，在一段時(shí)間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會(huì)讓我們更多的調(diào)動(dòng)脂肪供能，達(dá)到比較好的減脂效果。
力量訓(xùn)練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對(duì)我們身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。身體肌肉變強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)效率、代謝能力也隨之變強(qiáng)。一個(gè)強(qiáng)壯的人，和一個(gè)肌肉量少的人同時(shí)進(jìn)行相同頻率的HIIT，強(qiáng)壯的人會(huì)代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強(qiáng)度間歇”，其實(shí)一切“高強(qiáng)度”、“短時(shí)間”的運(yùn)動(dòng)，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個(gè)、快速俯臥撐20個(gè)、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd45fc86fa74db920 relatedlink">沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運(yùn)動(dòng)原理，你可以自己來設(shè)計(jì)HIIT動(dòng)作。當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動(dòng)作，下面就來介紹一下。
現(xiàn)代人工作繁忙，沒有較大跨度的時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時(shí)間。短時(shí)間，高強(qiáng)度的Hitt就成為了新時(shí)代健身愛好者的寵兒。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和效果并沒有太大關(guān)系，減肥的關(guān)鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進(jìn)行一小時(shí)舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的Hiit。當(dāng)然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)并不能快速消耗脂肪，反而是短時(shí)間的Hiit練習(xí)對(duì)于減肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在訓(xùn)練結(jié)束后加速燃燒的，肌肉也是在訓(xùn)練結(jié)束后增長(zhǎng)的。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在訓(xùn)練結(jié)束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習(xí)無法達(dá)到的驚人效果。
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另外，對(duì)于體重基數(shù)大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對(duì)膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負(fù)面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機(jī)等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習(xí)。
另外，Hiit相較于其他運(yùn)動(dòng)方式，更容易上手，一個(gè)零基礎(chǔ)的入門健身者也可以輕松完成動(dòng)作，當(dāng)然做得好與不好就另說，起碼這不會(huì)在入門時(shí)就使有心減肥的人打退堂鼓。
一天10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲會(huì)減肥嗎？
只要飲食不放肆，從不運(yùn)動(dòng)到堅(jiān)持這些健身項(xiàng)目，肯定會(huì)達(dá)到減肥效果的！若配合控制飲食，減肥效率則更高！
因?yàn)?/a>大量健身運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，并且俯臥撐、深蹲肌力抗阻訓(xùn)練燃脂塑型效果更佳。
減肥的關(guān)鍵在于制造熱量赤字的關(guān)鍵，主要通過飲食攝入、運(yùn)動(dòng)消耗、基礎(chǔ)代謝改變。三個(gè)方面有一方減少，都會(huì)對(duì)減肥有幫助。
10分鐘跳繩、50個(gè)俯臥撐和100個(gè)深蹲是運(yùn)動(dòng)健身，無論是心肺有氧訓(xùn)練還是肌肉力量訓(xùn)練，它們都在消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持還會(huì)提高基礎(chǔ)代謝水平，對(duì)于減肥來說雙向助推。如果飲食上在減少攝入熱量，減肥效率則會(huì)更高。
所以，建議題主從飲食上再做一份努力，減少高熱量食物攝入，清淡規(guī)律飲食。運(yùn)動(dòng)健身方面根據(jù)個(gè)人能力選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練***，時(shí)刻注意循序漸進(jìn)與勞逸結(jié)合。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身強(qiáng)度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身強(qiáng)度的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
