大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身強度的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身強度的解答，讓我們一起看看吧。
去建筑工地干活，工作強度，工作量多少，能減肥嗎？
只要身體沒有消瘦，不感覺疲乏，精神很旺，不必要身體長胖，但需要長壯、結實。要知道，一旦肥胖了，減肥是很困難的。不過若卻因工作量太大，那就得多進食些健康的含卡路里多的食品以補充身體的需要，確實也要保證睡眠。
運動減肥和時間長短有關系，還是和運動強度有關系？
可以說跟時間長短有關系，那是剛開始的時候，當你減到一定程度不掉的時候，就跟運動強度有關系了，當再次遇到體重不下降的時候，就跟這兩個都有關系了！
僅供參考，希望能幫到你，如果滿意請關注
運動減肥其實與時間長短關系最為密切，運動強度比較適用于那些追求完美肌肉的人。
運動減肥的第一奧義就是堅持，每天給自己增長運動時間，突然大強度運動只會傷害自己。要有一個循序漸進的過程，期間就算體重不減少或者增長了，都不要放棄，這是正常現象，也是瘦身的一個過渡期，等熬過了過渡期，身材體重也會慢慢地變好。
俗話說得好，一口吃不了胖子，運動減肥也是同樣，不會一蹴而就，都是慢慢積累的過程，運動強度再大，運動時間少，也打不到瘦身的效果。身體中的脂肪是慢慢消耗的結果，類似我們吃食物，需要慢慢的消化，而不是分分鐘消化。
所以對于想減肥的人來說，試講長短比較重要。
純純屬個人觀點，不喜勿噴，祝題主早日達成愿望，喜歡就多多關注哦。
都有關系。首先運動強度跟減肥有關系，但強度不唯一決定減肥最后的效果，如果你時間有限，那么保持運動強度基本在中等強度以上就行，時間短的話強度高點不怕，就怕低，低了時間還短，消耗熱量容易不足。
如果時間很多，那么低強度運動照樣是可以的，低強度長時間，消耗的總熱量也能保證。低強度運動還有一個好處，就是可以最大程度防止腿粗。這倒不是說運動強度高了腿一定會粗，但是***如你之前不運動，突然高強度做下肢運動，肌肉會明顯的短暫水腫，這樣腿圍會增加。
雖然這種腿粗之后會恢復，但是在減肥的時候它可能會干擾你的正常心態(tài)。平時都不運動，突然做高強度運動比較久的話，也會引起輕微的肌肉增加，這也會增加相關肌肉圍度。
減肥的時候，運動是兩個作用：1、消耗熱量；2、改變身體生理生化環(huán)境，讓我們變得在運動時更容易消耗脂肪。
高強度間歇訓練為什么可以減肥？原理是什么？
說實話 我覺得最大的原理就是 我在運動 我在消耗 只要動就比靜止消耗的多一點吧 這樣說咱們都能理解
說深點的話 既然強度前面都加高了 必然消耗的更多
少吃點高熱量 多加點高強度
消耗大于攝入 就能減肥吧
道理我都懂 你告訴我怎么堅持下去？
其實 我有個秘方
想想你最喜歡的愛豆
比如 古天樂啦 彭于晏了 張家輝了等等等
很高興尚形君來解答這道問題。
高強度間歇訓練是當今最熱門的運動之一，在減脂效果上已經超越普通有氧與空腹有氧的有氧方式，并且能夠防止肌肉流失過多，提高運動水平等眾多好處，而高強度為何擁有這樣的效果呢，下面就為大家解答。
在20世紀90年代，出現了脂肪燃燒區(qū)的概念，在進行長時間45-60分鐘的有氧運動時，并且心率為最大60%的時脂肪燃燒的比例最大，這就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是現在也有很多人告訴你，為了最快速減脂，應該將心率維持最大的60-70%，這一點確實是正確的，但是存在一個[_a***_]，在減脂的時候，并不能夠僅僅考慮運動過程中的脂肪消耗，要知道人體無時無刻都在進行著脂肪的消耗，即使躺著什么也不做脂肪也在燃燒，所以我們應該考慮24小時的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高運動過程中脂肪消耗比例，這樣普通有氧就存在缺陷。于是高強度間歇有氧訓練逐漸步入人們的眼球，劇烈運動后身體會處于缺氧狀態(tài)，身體的一些指標會處于非正常狀態(tài)，比如心率、體溫等，而身體為了調節(jié)這些指標到正常狀態(tài)時，會進行自我調節(jié)，修復洗標、補充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在這一過程中，氧氣攝入和新陳代謝量都會有明顯提高，這就是過量耗氧，而運動強度越大，人體自我調節(jié)消耗的能量就會越多，新陳代謝就會越高，燃燒的脂肪也會越多，而普通有氧的強度是無法達到這一要求，但是太過劇烈的運動又難以長時間保持，所以在高強度的運動間隔之類穿插中低強度，如此交替進行，就是所謂的高強度間歇，并且為了達到較好的減脂效果，進行普通有氧的時間一般為30-60分鐘，而在快節(jié)奏的如今，60分鐘也是一個相當真貴的時間了，若是每天進行并不現實，而高強度間歇有氧，恰好彌補了這一缺點，高強度間歇有氧能夠使用普通有氧的所有動作，一般訓練為15-30即可，比如跑步，利用1分鐘全力沖刺跑，然后使用1分鐘慢跑，交替進行15-30分鐘，耗時明顯縮短，不僅提高運動過程中的脂肪燃燒量，更是全天候的持續(xù)燃燒脂肪，各項數據完爆普通有氧。
如果你平時有在做有氧，但是遲遲不見效果，那么我建議你嘗試一下高強度間歇式有氧，不僅能夠給你帶來更加有效的減脂，還能給你在健康上帶來更多的益處。
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首先想減脂就一定要達到負能量平衡，也就是在計劃周期內 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓練。
間歇訓練的方式以高強度、短時間的模式讓人們縮短了鍛煉的時間，有效節(jié)約了時間成本，對于傳統(tǒng)的中低強度的穩(wěn)態(tài)式有氧來說，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓練期間消耗體脂肪的同時，有效的保留了肌肉。
下面簡單介紹一下什么是間歇訓練與間歇訓練的優(yōu)勢和好處
1 什么是間歇訓練
間歇訓練在短時間與高強度的練習中運用多種多樣的訓練模式，結合短時間的休息恢復來發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動作都保持在一個高強度水平上進行。為了保證每一次訓練都保持高強度，每次訓練時間都很短，否則，人們就無法保持最大努力。
組間休息時間是根據強度決定的，這就意味著訓練強度越大，組間間歇時間越長。簡單來說，訓練強度和訓練量是成反比的。如果這些變量有一個增加了，另一個就必須減少，反之亦然。應該根據主要供能系統(tǒng)、訓練使用的模式與適應情況來選擇持續(xù)時間和強度。
2 間歇訓練的好處
間歇訓練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓練有很大區(qū)別，但同樣能達到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓練對減肥和管理體重來說也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認為，為了燃燒脂肪，必須要做低強度運動。但是，低強度運動并不會燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓練，在同時間內，間歇訓練會消耗更多的脂肪與熱量。
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強度間歇式訓練。這種鍛煉方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應該要做有氧訓練，調動身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過身體脂肪供能，來達到減脂的目的。
在短時間高強度的運動時，身體其實屬于無氧代謝狀態(tài)，在這個期間對于脂肪的代謝其實非常少。但由于在高強度訓練時造成的無氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現象，當我們處于間歇期的時候，安靜代謝時會產生過量氧耗的情況，在一段時間之內提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調動脂肪供能，達到比較好的減脂效果。
力量訓練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進行強化。身體肌肉變強了，運動效率、代謝能力也隨之變強。一個強壯的人，和一個肌肉量少的人同時進行相同頻率的HIIT，強壯的人會代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強度間歇”，其實一切“高強度”、“短時間”的運動，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個、快速俯臥撐20個、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重擊沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運動原理，你可以自己來設計HIIT動作。當然，如果你是初學者，也有大把現成的可以借鑒的動作，下面就來介紹一下。
現代人工作繁忙，沒有較大跨度的時間進行長時間的運動，這就造成了我們更多擁有的是碎片化時間。短時間，高強度的Hitt就成為了新時代健身愛好者的寵兒。
其實，運動的時長和效果并沒有太大關系，減肥的關鍵是心率的提升，只有心率提升脂肪才能參與燃燒，消耗糖原。
也就是說，你進行一小時舒緩的瑜伽，減肥效果倒不如做10分鐘的Hiit。當然，這是較為夸張的比喻，但這就是為什么長時間的有氧練習并不能快速消耗脂肪，反而是短時間的Hiit練習對于減肥更高效。
需要注意的是，脂肪是在訓練結束后加速燃燒的，肌肉也是在訓練結束后增長的。高強度間歇性訓練可以在訓練結束后，依然處于脂肪消耗的狀態(tài)，這是有氧練習無法達到的驚人效果。
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另外，對于體重基數大的朋友，如果你***用跑步這種方式減肥，那可要注意了，自重多大，再加上跑步的頻率，非常容易對膝蓋造成重壓，從而形成跑步膝，這不僅不能讓你減肥，反而帶來了負面影響。所以更推薦用Hiit的方式讓自己的重量先減下來。比如先用不傷膝蓋的深蹲、橢圓儀、登山機等器械，保證心率，也算是一種Hiit練習。
另外，Hiit相較于其他運動方式，更容易上手，一個零基礎的入門健身者也可以輕松完成動作，當然做得好與不好就另說，起碼這不會在入門時就使有心減肥的人打退堂鼓。
一天10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲會減肥嗎？
只要飲食不放肆，從不運動到堅持這些健身項目，肯定會達到減肥效果的！若配合控制飲食，減肥效率則更高！
因為大量健身運動消耗了熱量，并且俯臥撐、深蹲肌力抗阻訓練燃脂塑型效果更佳。
減肥的關鍵在于制造熱量赤字的關鍵，主要通過飲食攝入、運動消耗、基礎代謝改變。三個方面有一方減少，都會對減肥有幫助。
10分鐘跳繩、50個俯臥撐和100個深蹲是運動健身，無論是心肺有氧訓練還是肌肉力量訓練，它們都在消耗熱量，長期堅持還會提高基礎代謝水平，對于減肥來說雙向助推。如果飲食上在減少攝入熱量，減肥效率則會更高。
所以，建議題主從飲食上再做一份努力，減少高熱量食物攝入，清淡規(guī)律飲食。運動健身方面根據個人能力選擇合適的訓練強度與訓練***，時刻注意循序漸進與勞逸結合。
到此，以上就是小編對于減肥健身強度的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身強度的4點解答對大家有用。
