大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于吃減肥餐加運(yùn)動(dòng)胖了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃減肥餐加運(yùn)動(dòng)胖了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
這個(gè)問(wèn)題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會(huì)瘦的。所以有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。
首先，控制飲食，記住！控制飲食絕對(duì)不是不吃，而是要會(huì)吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會(huì)胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚(yú)肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類(lèi)。
其次，就是多運(yùn)動(dòng)了。多運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就比如，慢跑，蹬自行車(chē)等一些緩慢的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪燃燒。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如健身房一些器材。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有助于燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一時(shí)間段的燃脂。推薦你有氧無(wú)氧相結(jié)合運(yùn)動(dòng)。比如，跳繩，這就是一個(gè)既有有氧，又有無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有可能掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來(lái)，一定會(huì)瘦下來(lái)的?。?！需要堅(jiān)持！
問(wèn)題是你是怎么減肥的？我就是專(zhuān)業(yè)做技術(shù)減肥的，說(shuō)句實(shí)話(huà)，沒(méi)有什么減肥是不需要控制飯食的，你單單控制飲食加運(yùn)動(dòng)是可以瘦的，當(dāng)然必須是合理的控制飲食，如果你這樣子反而胖了，只能說(shuō)你之前的減肥是不合理的，只是減水分而已，還有一個(gè)是個(gè)人代謝的問(wèn)題，代謝太慢也是很難瘦的。
這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)一般會(huì)先重后輕。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。
也就是說(shuō)，***如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總結(jié)：因?yàn)?/a>糖原的增加和水分的儲(chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
首先要把飲食控制好，可以粗略計(jì)算，男體重斤數(shù)乘以10，女體重斤數(shù)乘以9，為基礎(chǔ)代謝。***設(shè)男體重200斤，那么每天消耗熱量2000大卡，建議這一天的攝入小于這個(gè)值，你可以攝入1700大卡熱量，然后做一些運(yùn)動(dòng)就更好了，食物熱量的計(jì)算可以下載***軟件記錄，我現(xiàn)在用的是薄荷健康，免費(fèi)的很方便，你可以試一下。如果[_a***_]體重仍然沒(méi)有下降，那么可以再降低攝入熱量。希望對(duì)你有幫助！
你好，我是飛兒！很高興能回答你的問(wèn)題！
對(duì)于減肥我有以下幾點(diǎn)看法
1：認(rèn)清自己的體質(zhì)，找到問(wèn)題的關(guān)鍵所在
有些肥胖是因?yàn)樗疂裢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf69729c137224736 relatedlink">導(dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)楹疂窕ソY(jié)導(dǎo)致的
有些肥胖是因?yàn)闈駸徇^(guò)盛導(dǎo)致的
所以
我們需做到經(jīng)絡(luò)暢通
才有可能運(yùn)化掉這些
寒、濕、熱
每天都吃利于減肥的食物，也運(yùn)動(dòng)，體重為什么還增加？
減肥＝減脂≠減體重
人的體重主要是由骨，器官，組織，血液，水分，肌肉，脂肪組成。任何一部分的改變都有可能引起體重改變。
你的情況可能是肌肉增長(zhǎng)速度＞脂肪消耗速度，所以體重在增加；也有可能是你攝入的熱量＞消耗的熱量，也就是確實(shí)長(zhǎng)胖了。
你雖然說(shuō)每天健身房一小時(shí)，但到底做了什么運(yùn)動(dòng)？組數(shù)，負(fù)荷，心率什么的都沒(méi)有，沒(méi)法確定你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以不好確定你這一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)到底是不是有效率的。
而且你堅(jiān)持鍛煉了多久也沒(méi)說(shuō)，沒(méi)法判斷??！
靠譜的做法還是去測(cè)測(cè)體脂率吧，這個(gè)低了那就絕對(duì)是瘦了！
這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)模糊[困][困][困]
首先請(qǐng)問(wèn)你的BMI指數(shù)是多少？
1、如果在18.5～23.9的話(huà)，那這個(gè)范圍是正常的，不用介意；如果體脂率超標(biāo)，想瘦的話(huà)，飲食控制是一方面，注意每餐吃8分飽，以清淡、含蛋白質(zhì)、膳食纖維較多的食物雜糧、蔬菜為主，多喝水、不喝飲料少飲酒、戒煙，不能暴飲暴食，少吃油炸類(lèi)、腌制類(lèi)食物；另外運(yùn)動(dòng)選擇也很重要，要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，制定長(zhǎng)期的計(jì)劃，持之以恒才能看到效果，短期效果不明顯。
2、如果BMI超過(guò)24屬于超重的狀態(tài)，控制飲食+運(yùn)動(dòng)鍛煉，體重還繼續(xù)上升的話(huà)，就有可能是飲食控制的不合理，運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，需要找專(zhuān)業(yè)人士制定方案哦。
如果飲食控制與運(yùn)動(dòng)選擇都合理的話(huà)，那可能是生活作息不規(guī)律，比如長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響減重效果，所以減重不僅在于飲食和運(yùn)動(dòng)，還在于生活作息的配合，記得減重一定要早睡，不要熬夜。
其他原因可能還與遺傳、疾病或藥物有關(guān)，所以有時(shí)間可以去醫(yī)院體檢，看看指標(biāo)都是否正常。
很多人對(duì)減肥有誤解，包括大多數(shù)醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)師。他們并沒(méi)有親自實(shí)施或者指導(dǎo)過(guò)減肥。
如果少吃多動(dòng)可以減肥的話(huà)，那么世界上也不會(huì)有這么多胖子。
少吃并不能減肥，長(zhǎng)期少吃更會(huì)引起代謝緩慢。
1998年，減肥領(lǐng)域中三位最著名的權(quán)威喬治·布雷、克勞德·布沙爾和W.P.T.詹姆士共同編寫(xiě)了一本《肥胖手冊(cè)》。該書(shū)認(rèn)為：“食療法依然是減肥方法的基石，減少攝入熱量是成功減輕體重的基礎(chǔ)?！钡尚Φ氖牵瑥淖钶p微的調(diào)節(jié)卡路里減肥法，到每天只攝入800到1000卡路里的低卡路里飲食法，再到每天只吃200到600卡路里的極低卡路里飲食法，甚至完全挨餓——在檢驗(yàn)了所有的方法后，他們總結(jié)道：“沒(méi)有一種方法能證明節(jié)食真的有價(jià)值?！?/p>
多動(dòng)也不能減肥，大量運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓食欲更旺盛。多動(dòng)即多吃才是人的本能。
到此，以上就是小編對(duì)于吃減肥餐加運(yùn)動(dòng)胖了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃減肥餐加運(yùn)動(dòng)胖了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
