大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食健康講解的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥飲食健康講解的解答，讓我們一起看看吧。
健康飲食瘦身方法？
健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運動，飲食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、動物食品等，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，多蒸煮著吃；每天堅持有氧運動達30分鐘以上，只有管住嘴，邁開腿，堅持才能起到很好的減肥效果。
1.多吃粗糧：建議要適量攝入碳水化合物，多吃一些粗糧如紅薯，燕麥等，含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動。
2.保證蛋白質(zhì)食物的攝入：可以多吃一些雞蛋 牛奶，魚肉等，蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分相對充足，可補充蛋白質(zhì)。
3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋果，香蕉，黃瓜，西紅柿等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能滿足人體營養(yǎng)物質(zhì)，同時也能夠避免身體肥胖，有利于減肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，這些食物能量較高，容易導(dǎo)致體重增加。
合理安排飲食對于身體健康有益處，而且也有助于控制體重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的安排日常飲食，做好身體調(diào)理工作。
怎么才能靠飲食把體重減下來，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運動，需要增加運動，來消耗掉脂肪。每天堅持運動半小時以上。
生酮飲食減肥，對健康有傷害嗎？
不建議使用此方法減肥，減少碳水化合物沒有問題，但是要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計算出最低的保證身體生理功能正常運轉(zhuǎn)的碳水化合物攝入量，這樣才比較安全。
不管什么方法減肥，一定要攝入能量小于消耗能量才行，如果攝入多，支出少，再好的減肥模式也不行。
具體什么膳食結(jié)構(gòu)更利于減肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，還是高蛋白質(zhì)低脂肪？是地中海膳食，還是[_a***_]的平衡膳食餐盤？
生酮飲食（低碳高脂肪，癲癇病脂肪90%，用于減肥是脂肪供能75%)對癲癇、阿爾茨海默病、糖尿病甚至腫瘤等疾病的臨床治療價值日益顯現(xiàn)，但從長期來看，限制熱量的膳食，低于推薦量500大卡左右，長遠看一兩年，減肥效果其實都差不多。
不要以為生酮膳食減肥就能隨便吃肥肉和奶油黃油，全天總供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一個雞蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞開了吃。
2005年發(fā)表在JAMA雜志上的隨機對照試驗，比較了常見的低碳水、均衡和低脂減肥飲食，研究為期2年。2009年發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志NEJM上的研究，也是隨機對照，根據(jù)三大營養(yǎng)素的比例分成了四組。2018年最新的研究，發(fā)表在JAMA上，為期12個月的隨機對照研究，比較了低脂飲食和低碳水化合物飲食。
方案和結(jié)果幾乎都是一樣的：
無論哪種比例，總熱量都比推薦量降低400到500大卡，即全天攝入1500大卡左右。
減少添加糖、反式脂肪、增加膳食纖維和天然食品；
生酮飲食是一種高脂肪適量蛋白質(zhì)極低碳水的一種飲食法，也就是把你每天的熱量攝入比例改成百分之75的熱量來自脂肪百分之20來自蛋白質(zhì)，百分之五來自碳水化合物，生酮飲食開始于19世紀，當初是用來醫(yī)學(xué)上***治療小兒癲癇，事實證明這種飲食法對于神經(jīng)類以及代謝類疾病的初期減脂是有一定作用的。 那么生酮飲食用于日常的減肥是怎樣的呢？ 大量的實驗測試下來在使用生酮飲食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一種相對于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的測試者中，有些人低密度脂蛋白提高了一點有些人卻高了很多，人和人之間的差異就是這么明顯。而且生酮飲食也不會提高運動表現(xiàn)、長壽、改變身體成分。也有極個別耐力運動員使用生酮飲食達到了效果，但是這個個例并不能代表全部。 那么為什么有些人使用生酮飲食會瘦呢？這里還是一個熱量赤字的問題，看似高油脂的生酮飲食熱量很高但其實相對于你之前的飲食開始其實總熱量還是低的，比如你之前的飲食是四菜一湯現(xiàn)在變成了兩片肥肉，總熱量其實還是低的。 個人建議 基于低密度脂蛋白的影響，我個人并不建議大家使用生酮飲食，這種飲食法并不是適用于所有人，每個人的反饋都不同，有些人得到了益處有些人卻身體出現(xiàn)問題（嚴重者會出現(xiàn)神經(jīng)紊亂），在國外每幾年都會出現(xiàn)一些流行的飲食法，但用不了多久就會被推翻，正常的飲食一直還是主流，與其使用一些不成熟的飲食法來減肥，還不如好好吃飯好好鍛煉！
過年期間很多人想利用來實現(xiàn)生酮減肥，我們今天來看看這個方法可取嗎？
生酮飲食：
就是通過攝入極低碳水化合物、適量蛋白和大量脂肪的飲食方式，使身體進入無糖狀態(tài)，從而促使脂肪在肝臟中燃燒，產(chǎn)生的酮體作為維持生命新陳代謝的能源。生酮減肥原理：
普通飲食以碳水化合物為主。碳水化合物經(jīng)消化吸收轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖作為主要的功能物質(zhì)維持生命活動。生酮飲食以高脂肪低碳水化合物為主，脂肪分解的酮體作為維持生命活動的主要物質(zhì)，從而促進脂肪分解達到減肥目的。
生酮減肥危害：
生酮減肥其實模擬了糖尿病患者體內(nèi)的能量代謝方式。糖尿病患者的發(fā)病原因是胰島素相對分泌不足和胰島素抵抗，導(dǎo)致細胞利用葡萄糖障礙，大量的葡萄糖被尿出體外，此時身體不得不燃燒脂肪和蛋白質(zhì)提供能量，從而開始燃脂、肌肉分解變得消瘦。生酮減肥正式利用了這一能量代謝特點。脂肪持續(xù)燃燒，會導(dǎo)致高濃度酮體出現(xiàn)，嚴重的會導(dǎo)致酮癥酸中毒危及生命，這一點或許糖尿病患者一點也不陌生。這樣的代謝模式會短期和長期都會損害健康，是不被推薦的，還望使用生酮飲食的朋友注意。
短期危害：
①脫水；②胃功能紊亂；③腹瀉；④惡心、嘔吐；⑤便秘；⑥頻繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低鈣、低蛋白血癥；⑨低血糖反應(yīng)。長期危害：
①進行性骨質(zhì)疏松；②尿路結(jié)石；③心臟病變；④發(fā)育遲緩；⑤代謝衰竭。小結(jié)：
雖然生酮飲食短期內(nèi)可以實現(xiàn)脂肪燃燒，達到減肥的效果，但是對身體造成的傷害是潛在持續(xù)的，所以不推薦***用，尤其是糖尿病患者更加不推薦。健康的減肥方式：應(yīng)該是適量節(jié)食+低強度有有氧運動，這樣的方式才是健康的保證。“點贊”是一種鼓勵！預(yù)防大于治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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到此，以上就是小編對于減肥飲食健康講解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食健康講解的3點解答對大家有用。
