大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動感覺掉秤很慢了的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動感覺掉秤很慢了的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個(gè)月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動規(guī)則，切忌自虐
很高興回答這個(gè)問題。
既然題主提到減脂這個(gè)詞，相信對減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過分的在乎“是否掉秤”這個(gè)數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個(gè)人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒有意義，因?yàn)?/a>很快就反彈回來。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ680fc0555bb30593 relatedlink">跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運(yùn)動能量消耗表。
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學(xué)的事情?？此?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc73a918c063feb87 relatedlink">簡單，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節(jié)食過度
我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒錯(cuò)。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時(shí)候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌?，提高身體代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.[_a***_]期 瓶頸期每個(gè)人都會有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
既然你講的是減脂，那么你應(yīng)該看體脂率，而不是看體重是否掉秤。
1、體重的變化會受到很多因素影響。
比如早晚體重會有差別；女性生理期前后，因?yàn)榧に厮降淖兓矔斐审w重波動。
又比如一些節(jié)食減肥的人，前期體重掉的挺快，但減掉的很多是水分和肌肉，體重雖然減下來了，但是體脂問題并沒有根本上解決。
因此，不能單純以體重來衡量減肥效果。
2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的1.4倍。
在減肥過程中，脂肪的減少不會直接體現(xiàn)在體重的數(shù)字上。只有脂肪減到一定程度時(shí)，才會在體重上有所體現(xiàn)。
3、體脂率低的人體型會更好看，顯得更瘦。
同樣身高體重的人，體脂率低，看上去更瘦。而體脂率高的人，即使體重不是很高，看上去也會比較多肉，并且松軟的肥肉居多。
因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否減掉過多水分，而非真脂肪。
其次，如果減肥方法沒問題，那么要堅(jiān)持健康的方法，讓脂肪消耗達(dá)到一定程度后，才會在體重上有所表現(xiàn)。
減脂本身就是一個(gè)比較緩慢的過程，短則一個(gè)月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個(gè)月的時(shí)間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達(dá)到減重的目的，而減重和減脂并不是一個(gè)概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點(diǎn)；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因?yàn)樗神Y的原因
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運(yùn)動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強(qiáng)意志力、促使你能堅(jiān)持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點(diǎn)，在很大程度上只是一個(gè)新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進(jìn)行。一是因?yàn)榭山档偷目臻g本身就??；二是太快的速度會不同程度的影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ac1dcdf2a12c73a relatedlink">支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個(gè)月掉體重的4%左右即可，同時(shí)關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動感覺掉秤很慢了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動感覺掉秤很慢了的1點(diǎn)解答對大家有用。
