大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于hit運動有減肥的效果嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹hit運動有減肥的效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運動不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運動最好，而輸出和休息的時間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個動作，各做30秒，動作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動作一般一個月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會很好，不會過早進(jìn)入平臺期。
能，但不建議每天都做。
hiit訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時間來恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來運動損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時間，降低受傷風(fēng)險。
我HIIT可以和力量訓(xùn)練同一天練嗎，想增肌減脂？
可以，但是如果運動量過大，會讓肌肉的修復(fù)打折扣，增肌時需要足夠的熱量和蛋白質(zhì)來修復(fù)和超量修復(fù)（也就是增粗肌纖維），hiit的熱量要通過你的膳食補充回來，不然攝入低于消耗的話會造成肌肉的流失。簡單來講，增肌是超量恢復(fù)。
都說HIIT減脂最有效，可是根本堅持不了30分鐘這該怎么辦？
謝邀：適合你的運動效果會最大化，不必總看著一項運動，如果你覺得HIIT適合你，那么你堅持不下來可能是，你的耐力還不夠強(qiáng)，也能看出有氧運動加無氧運動都有些薄弱。體能訓(xùn)練不足。30分鐘堅持不了，那就10分鐘，15分鐘的堅持，沒有一下子能達(dá)到30分鐘的，除非基礎(chǔ)好。
你說的HIIT運動，其實通俗的說就是高強(qiáng)度間歇運動，說的在通俗一些就是有氧運動加無氧運動相結(jié)合的復(fù)合型運動，如果你基礎(chǔ)不足，那么你想堅持30分鐘還是有很大難度的。
那你可以試試其他運動啊，如抗阻力鍛煉，如果沒有基礎(chǔ)也一樣難堅持。
30分鐘不是一天兩天就能達(dá)到的，我勸你不要急于求成，需要一個讓身體適應(yīng)的過程。
單一的鍛煉方式不足以支持你說的哪項運動了，需要綜合訓(xùn)練，你也可以把間歇時間拉長，運動量降低，從最基本的起點開始練，逐漸縮短間歇時間。
那么有興趣你可以試試，抗阻力運動，也能提高一定的體能。
都說每逢佳節(jié)胖三斤，***期歸來又到了三月不減肥，四月徒傷悲的日子了，下圖9大健身動作，都是抗阻力訓(xùn)練，僅供參考。
好吧不得不說，高強(qiáng)度間歇運動與抗阻力運動，都是比較難的，身體需要適應(yīng)的過程，沒有捷徑只有讓身體適應(yīng)了才行。
感謝各位支持，歡迎各位見教互相學(xué)習(xí)，期待各位留下寶貴的運動經(jīng)驗。
HIIT（高強(qiáng)間歇運動）并不特指某一種運動或者說是某一種訓(xùn)練動作，而是一種方法，并且是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，并且可以不需要借助任何器械或者工具，就能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。
HIIT為什么燃脂塑形效果好呢？在HIIT運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強(qiáng)度比較大，肌肉需要更多的能量，身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
但是HIIT雖然有著其他有氧運動不能達(dá)到的訓(xùn)練目的，卻并不適合所有人群，尤其是運動基礎(chǔ)薄弱或者是心肺功能不好的人群。
但如果非要做HIIT，并且還堅持不下去怎么辦呢？其實這種情況就一句話來解釋，就是這組HIIT并不適合，對于你來講難度比較大，強(qiáng)度比較高。那么，可以從以下幾點入手來做：
在常規(guī)有氧運動的基礎(chǔ)上，[_a***_]2-3個自己可以完成的高強(qiáng)度動作，不斷來挑戰(zhàn)完成，循序漸近。
自己DIY適合自己的HIIT，在動作的選擇上，在把強(qiáng)度較高與較低的動作來穿插進(jìn)行，動作間的休息時間在30秒左右。
把現(xiàn)有的動作組合進(jìn)行微調(diào)，替換掉自己做不到的動作，或者是以退階動作代替，或者是以自己可以做的其他動作代替，比如波比跳做不到，可以做簡化波比，或者是以開合跳或者高抬腿等動作代替。
hiit基本原理就是短時間內(nèi)最大限度提高心率，消耗掉血糖和肌糖原，然后以消耗分解脂肪為主為身體運動供能，從而達(dá)到迅速減脂的目的。普通的慢跑、動感單車、游泳和橢圓機(jī)都需要一個消耗血糖的過程，hiit減少和縮短了這個過程，能最大限度的分解脂肪，因此說hiit減脂效果最有效。
hiit需要鍛煉者體力比較好，否則只能做十來分鐘，同時不能用心腦血管方面的疾病，否則當(dāng)心率處在最大心率的80-90%，甚至更高時容易發(fā)生危險。與hiit類似的還有tabata，有的拳擊操也和hiit很相似。
具體鍛煉方法可以在手機(jī)里下載keep，hi運動，fit，fitter等。如果一開始堅持不了，就從簡單的考試，逐步增加難度，循序漸進(jìn)就行。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
那就不做30分鐘，做25分鐘。25分鐘做不了，做20分鐘。以此類推。
或者你不用時間作為強(qiáng)度單位，用動作，比如俯臥撐做不了，我改做跪姿俯臥撐，深蹲做不了，我做靠墻深蹲等。
那有人說這還叫HIIT嗎？不叫了吧。這叫循環(huán)訓(xùn)練。那我要做HIIT！不做這個。
那你不是做不到嗎？
體能這東西，就是硬性指標(biāo)，做不到還能怎么辦？練唄。
都知道博爾特百米能跑進(jìn)10秒內(nèi)，可我根本做不到，用了吃奶的勁只能跑12秒怎么辦？
還能怎么辦？欠練啊，練唄。
到此，以上就是小編對于hit運動有減肥的效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hit運動有減肥的效果嗎的3點解答對大家有用。
