大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于hit運(yùn)動(dòng)有減肥的效果嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹hit運(yùn)動(dòng)有減肥的效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
hiit訓(xùn)練可以天天做嗎？
HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺(jué)很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說(shuō)，一周3-4次為宜。減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無(wú)氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒(méi)那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。
后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會(huì)很好，不會(huì)過(guò)早進(jìn)入平臺(tái)期。
能，但不建議每天都做。
hiit訓(xùn)練是高強(qiáng)度鍛煉，身體在承受了高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，是需要充分的時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，如果每天都做hiit訓(xùn)練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
最好是隔1-2天做一次好
要想hiit訓(xùn)練有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復(fù)的時(shí)間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，也能給身體休息恢復(fù)的時(shí)間，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
我HIIT可以和力量訓(xùn)練同一天練嗎，想增肌減脂？
可以，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)讓肌肉的修復(fù)打折扣，增肌時(shí)需要足夠的熱量和蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)和超量修復(fù)（也就是增粗肌纖維），hiit的熱量要通過(guò)你的膳食補(bǔ)充回來(lái)，不然攝入低于消耗的話會(huì)造成肌肉的流失。簡(jiǎn)單來(lái)講，增肌是超量恢復(fù)。
都說(shuō)HIIT減脂最有效，可是根本堅(jiān)持不了30分鐘這該怎么辦？
謝邀：適合你的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)最大化，不必總看著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果你覺(jué)得HIIT適合你，那么你堅(jiān)持不下來(lái)可能是，你的耐力還不夠強(qiáng)，也能看出有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有些薄弱。體能訓(xùn)練不足。30分鐘堅(jiān)持不了，那就10分鐘，15分鐘的堅(jiān)持，沒(méi)有一下子能達(dá)到30分鐘的，除非基礎(chǔ)好。
你說(shuō)的HIIT運(yùn)動(dòng)，其實(shí)通俗的說(shuō)就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，說(shuō)的在通俗一些就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，如果你基礎(chǔ)不足，那么你想堅(jiān)持30分鐘還是有很大難度的。
那你可以試試其他運(yùn)動(dòng)啊，如抗阻力鍛煉，如果沒(méi)有基礎(chǔ)也一樣難堅(jiān)持。
30分鐘不是一天兩天就能達(dá)到的，我勸你不要急于求成，需要一個(gè)讓身體適應(yīng)的過(guò)程。
單一的鍛煉方式不足以支持你說(shuō)的哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，需要綜合訓(xùn)練，你也可以把間歇時(shí)間拉長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量降低，從最基本的起點(diǎn)開(kāi)始練，逐漸縮短間歇時(shí)間。
那么有興趣你可以試試，抗阻力運(yùn)動(dòng)，也能提高一定的體能。
都說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤，***期歸來(lái)又到了三月不減肥，四月徒傷悲的日子了，下圖9大健身動(dòng)作，都是抗阻力訓(xùn)練，僅供參考。
好吧不得不說(shuō)，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)與抗阻力運(yùn)動(dòng)，都是比較難的，身體需要適應(yīng)的過(guò)程，沒(méi)有捷徑只有讓身體適應(yīng)了才行。
感謝各位支持，歡迎各位見(jiàn)教互相學(xué)習(xí)，期待各位留下寶貴的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。
HIIT（高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)）并不特指某一種運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)是某一種訓(xùn)練動(dòng)作，而是一種方法，并且是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，并且可以不需要借助任何器械或者工具，就能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。
HIIT為什么燃脂塑形效果好呢？在HIIT運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開(kāi)始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，肌肉需要更多的能量，身體中的一些物質(zhì)會(huì)被無(wú)氧分解，給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。
但是HIIT雖然有著其他有氧運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到的訓(xùn)練目的，卻并不適合所有人群，尤其是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱或者是心肺功能不好的人群。
但如果非要做HIIT，并且還堅(jiān)持不下去怎么辦呢？其實(shí)這種情況就一句話來(lái)解釋，就是這組HIIT并不適合，對(duì)于你來(lái)講難度比較大，強(qiáng)度比較高。那么，可以從以下幾點(diǎn)入手來(lái)做：
在常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加入2-3個(gè)自己可以完成的高強(qiáng)度動(dòng)作，不斷來(lái)挑戰(zhàn)完成，循序漸近。
自己DIY適合自己的HIIT，在動(dòng)作的選擇上，在把強(qiáng)度較高與較低的動(dòng)作來(lái)穿插[_a***_]，動(dòng)作間的休息時(shí)間在30秒左右。
把現(xiàn)有的動(dòng)作組合進(jìn)行微調(diào)，替換掉自己做不到的動(dòng)作，或者是以退階動(dòng)作代替，或者是以自己可以做的其他動(dòng)作代替，比如波比跳做不到，可以做簡(jiǎn)化波比，或者是以開(kāi)合跳或者高抬腿等動(dòng)作代替。
hiit基本原理就是短時(shí)間內(nèi)最大限度提高心率，消耗掉血糖和肌糖原，然后以消耗分解脂肪為主為身體運(yùn)動(dòng)供能，從而達(dá)到迅速減脂的目的。普通的慢跑、動(dòng)感單車(chē)、游泳和橢圓機(jī)都需要一個(gè)消耗血糖的過(guò)程，hiit減少和縮短了這個(gè)過(guò)程，能最大限度的分解脂肪，因此說(shuō)hiit減脂效果最有效。
hiit需要鍛煉者體力比較好，否則只能做十來(lái)分鐘，同時(shí)不能用心腦血管方面的疾病，否則當(dāng)心率處在最大心率的80-90%，甚至更高時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)。與hiit類(lèi)似的還有tabata，有的拳擊操也和hiit很相似。
具體鍛煉方法可以在手機(jī)里下載keep，hi運(yùn)動(dòng)，fit，fitter等。如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了，就從簡(jiǎn)單的考試，逐步增加難度，循序漸進(jìn)就行。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師羅顯婷。
那就不做30分鐘，做25分鐘。25分鐘做不了，做20分鐘。以此類(lèi)推。
或者你不用時(shí)間作為強(qiáng)度單位，用動(dòng)作，比如俯臥撐做不了，我改做跪姿俯臥撐，深蹲做不了，我做靠墻深蹲等。
那有人說(shuō)這還叫HIIT嗎？不叫了吧。這叫循環(huán)訓(xùn)練。那我要做HIIT！不做這個(gè)。
那你不是做不到嗎？
體能這東西，就是硬性指標(biāo)，做不到還能怎么辦？練唄。
都知道博爾特百米能跑進(jìn)10秒內(nèi)，可我根本做不到，用了吃奶的勁只能跑12秒怎么辦？
還能怎么辦？欠練啊，練唄。
到此，以上就是小編對(duì)于hit運(yùn)動(dòng)有減肥的效果嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于hit運(yùn)動(dòng)有減肥的效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
