大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝什么不增肥還減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)完喝什么不增肥還減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？
謝謝邀請(qǐng)～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能補(bǔ)充體力又不長(zhǎng)胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會(huì)伴隨著蛋白質(zhì)的消耗，因此早上空腹跑步之后，飲食上蛋白質(zhì)也應(yīng)該進(jìn)行一個(gè)補(bǔ)充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。
因?yàn)?/a>早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶／一杯豆?jié){，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯(cuò)，如果吃不到這些，那么盡量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來(lái)不及準(zhǔn)備蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的時(shí)候建議增加堅(jiān)果和奶類作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導(dǎo)致肥胖，但其實(shí)適量的主食，可以促進(jìn)脂肪的分解，減肥效果也會(huì)更好，并且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。
理論上，只要你能夠完成每天十公里這個(gè)運(yùn)動(dòng)量
早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔(dān)心長(zhǎng)胖
因?yàn)?0公里在慢跑領(lǐng)域起碼是1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量
所以這樣的消耗，想長(zhǎng)胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效補(bǔ)充體力，又健康營(yíng)養(yǎng)呢？
1.燕麥
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過(guò)程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過(guò)未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長(zhǎng)肌肉[_a***_]提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)檫@種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對(duì)體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來(lái)選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題需要綜合來(lái)看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒(méi)有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒(méi)有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過(guò)多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖！
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過(guò)程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過(guò)程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過(guò)程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對(duì)你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無(wú)法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)完喝什么不增肥還減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)完喝什么不增肥還減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
