大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法平板撐的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥方法平板撐的解答，讓我們一起看看吧。
如何做平板支撐才能減肥增??？
想要減肥增肌，做平板支撐姿勢要正確，必須每天堅持做半小時左右，這樣幾個月以后會發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運動，好比跑步，跳繩等等，減肥對吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。
平板支撐是一種靜止不動的運動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。
平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。
平板支撐的鍛煉方式就是盡可能長時間的支撐身體，并且動作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。
平板支撐的正確做法？
1、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加難度，可以懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手。
4、“做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜的?！?/p>
平板支撐省力技巧？
我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那么，怎么練習平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說說平板支撐的練習方法及技巧。
平板支撐的方法
俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
平板支撐練習技巧
做的時候轉移注意力平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。
訓練時注意進階練習平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長。
做時雙手手指交叉做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。
每天堅持手臂訓練想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。
加強腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
到此，以上就是小編對于減肥方法平板撐的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法平板撐的3點解答對大家有用。
