大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每個月運動多久好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每個月運動多久好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 滿月后多久可以運動減肥？
2. 每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？

滿月后多久可以運動減肥？

weight: bold;">感謝邀請。生完寶寶的媽媽最大愿望之一肯定就是希望自己的身材能夠盡快恢復(fù)到懷孕之前的狀態(tài)，但是這需要的是一個過程，千萬不要急于求成，產(chǎn)婦首先是要進(jìn)行身體機(jī)能恢復(fù)，然后再進(jìn)行減肥，如果為了身材急于減脂還有可能造成身體上的傷害。

一般情況下，在產(chǎn)后42天就可以進(jìn)行運動減肥了，也就是過完滿月之后。順產(chǎn)的媽媽雖然在產(chǎn)后第二天就可以下床活動了，但還是不健康過早開始減肥，身體恢復(fù)最重要。

剖腹產(chǎn)的媽媽更不能著急減肥了，一定要先把身體養(yǎng)好，才能考慮減肥的事。另外，如果媽媽們要通過母乳喂養(yǎng)的話，那需要更多的營養(yǎng)，減肥就不能操之過急了。

產(chǎn)后只要身體允許就可以隨時活動，此時還不能稱之為“運動”，運動相對于活動強(qiáng)度要大一些，并不適合絕大部分的產(chǎn)后媽媽?；顒拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQae925974f2b53cb6 relatedlink">方式雖然強(qiáng)度小一些，但是對于這個階段最重要的是機(jī)體的恢復(fù)，包括腹直肌分離、盆底肌恢復(fù)以及肌肉能力的加強(qiáng)等等，恢復(fù)到孕前狀態(tài)本身也需要很長時間，如果配合一些肌力的動作可以更有效果。

想要減肥就需要注意攝入的熱量＜消耗的熱量，但是攝入量要保證基礎(chǔ)代謝。但是這是特殊階段，特殊就在產(chǎn)后媽媽的代謝比別人高，需要攝入的熱量也要相對增加;也就是說，哺乳期的媽媽消耗的也比別人高出300-500大卡左右。

比如一般成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200-1400之間，那么，哺乳期攝入的熱量就需要提高至1700-1900左右。同時，要制造熱量差就需要有“活動”的消耗來創(chuàng)造。

活動的方式:

1. 來回多走動、避免久坐，不僅易囤積脂肪，還會增加腰背的疼痛;
2. 經(jīng)常做一些徒手的肌力動作，比如臀橋、側(cè)臥抬腿、靠墻站立、半蹲等，一方面制造消耗，最重要的是對機(jī)體的恢復(fù)很有幫助;

飲食需要注意:

1. 雖然攝入熱量比常人要高出一部分，但是很多產(chǎn)后媽媽仍然會吃更多的熱量，雖然是哺乳，但是吃太多身體不需要、寶寶不需要、奶水不需要的食物只會助長了脂肪而已。比如各種精加工的零食點心。
2. 飲食結(jié)構(gòu)很重要，盡量以“干凈”的食物為主，就是天然的未經(jīng)過加工的常見食材。并且適量增加一些粗糧，膳食纖維豐富、飽腹感很強(qiáng)且有利于腸胃的蠕動。
3. 避免過多的油脂，脂肪的熱量密度是最高的。比如各種肉湯，吃肉可以，湯里并沒有太多營養(yǎng)，充足的奶水只需要豐富的營養(yǎng)、充足的水分和頻繁的吮吸，并不是油膩膩的湯。

產(chǎn)后減肥并不是困難的事情，頭半年是減肥黃金期的話也有一定道理，利用哺乳期高消耗的特性控制住自己的嘴癮，明白身體需要和嘴巴需要的分別，哺乳期的媽媽很多，并不是每個人都是越喂越胖的。

每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？

每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。

一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。

在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。

人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以[_a***_]1800千卡能量是很難長胖的。

而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。

不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。

蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。

可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。

因為節(jié)食的人很容易會讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。

更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。

因為節(jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。

真的不想運動的話，就找個男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~

當(dāng)然會瘦，并且瘦的挺多。

如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。

但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會迅速反彈。

800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少。

在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？

在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。

您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。

到此，以上就是小編對于每個月運動多久好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個月運動多久好減肥的2點解答對大家有用。