大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每個(gè)月運(yùn)動(dòng)多久好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每個(gè)月運(yùn)動(dòng)多久好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
滿月后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥？
一般情況下，在產(chǎn)后42天就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥了，也就是過(guò)完滿月之后。順產(chǎn)的媽媽雖然在產(chǎn)后第二天就可以下床活動(dòng)了，但還是不健康過(guò)早開(kāi)始減肥，身體恢復(fù)最重要。
剖腹產(chǎn)的媽媽更不能著急減肥了，一定要先把身體養(yǎng)好，才能考慮減肥的事。另外，如果媽媽們要通過(guò)母乳喂養(yǎng)的話，那需要更多的營(yíng)養(yǎng)，減肥就不能操之過(guò)急了。
產(chǎn)后只要身體允許就可以隨時(shí)活動(dòng)，此時(shí)還不能稱之為“運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)相對(duì)于活動(dòng)強(qiáng)度要大一些，并不適合絕大部分的產(chǎn)后媽媽?；顒?dòng)的方式雖然強(qiáng)度小一些，但是對(duì)于這個(gè)階段最重要的是機(jī)體的恢復(fù)，包括腹直肌分離、盆底肌恢復(fù)以及肌肉能力的加強(qiáng)等等，恢復(fù)到孕前狀態(tài)本身也需要很長(zhǎng)時(shí)間，如果配合一些肌力的動(dòng)作可以更有效果。
想要減肥就需要注意攝入的熱量＜消耗的熱量，但是攝入量要保證基礎(chǔ)代謝。但是這是特殊階段，特殊就在產(chǎn)后媽媽的代謝比別人高，需要攝入的熱量也要相對(duì)增加;也就是說(shuō)，哺乳期的媽媽消耗的也比別人高出300-500大卡左右。
比如一般成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200-1400之間，那么，哺乳期攝入的熱量就需要提高至1700-1900左右。同時(shí)，要制造熱量差就需要有“活動(dòng)”的消耗來(lái)創(chuàng)造。
活動(dòng)的方式:
- 來(lái)回多走動(dòng)、避免久坐，不僅易囤積脂肪，還會(huì)增加腰背的疼痛;
- 經(jīng)常做一些徒手的肌力動(dòng)作，比如臀橋、側(cè)臥抬腿、靠墻站立、半蹲等，一方面制造消耗，最重要的是對(duì)機(jī)體的恢復(fù)很有幫助;
飲食需要注意:
- 雖然攝入熱量比常人要高出一部分，但是很多產(chǎn)后媽媽仍然會(huì)吃更多的熱量，雖然是哺乳，但是吃太多身體不需要、寶寶不需要、奶水不需要的食物只會(huì)助長(zhǎng)了脂肪而已。比如各種精加工的零食點(diǎn)心。
- 飲食結(jié)構(gòu)很重要，盡量以“干凈”的食物為主，就是天然的未經(jīng)過(guò)加工的常見(jiàn)食材。并且適量增加一些粗糧，膳食纖維豐富、飽腹感很強(qiáng)且有利于腸胃的蠕動(dòng)。
- 避免過(guò)多的油脂，脂肪的熱量密度是最高的。比如各種肉湯，吃肉可以，湯里并沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)，充足的奶水只需要豐富的營(yíng)養(yǎng)、充足的水分和頻繁的吮吸，并不是油膩膩的湯。
產(chǎn)后減肥并不是困難的事情，頭半年是減肥黃金期的話也有一定道理，利用哺乳期高消耗的特性控制住自己的嘴癮，明白身體需要和嘴巴需要的分別，哺乳期的媽媽很多，并不是每個(gè)人都是越喂越胖的。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
每天攝入750-800千卡能量，即使不運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩個(gè)月，也會(huì)瘦下來(lái)的，而且會(huì)瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動(dòng)等級(jí)的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點(diǎn)，女士稍微少一點(diǎn)。
在減肥的時(shí)候，如果每天通過(guò)三餐和零食攝入的總能量不超過(guò)1800千卡，基本上就不會(huì)增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會(huì)有一些基本的體力活動(dòng)，所以[_a***_]1800千卡能量是很難長(zhǎng)胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會(huì)依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來(lái)提供，也就會(huì)出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過(guò)我們要注意，這時(shí)候身體分解的不只是脂肪，同時(shí)也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補(bǔ)充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚(yú)類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?/a>節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。
到此，以上就是小編對(duì)于每個(gè)月運(yùn)動(dòng)多久好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每個(gè)月運(yùn)動(dòng)多久好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
