大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥減掉七斤后又胖了的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥減掉七斤后又胖了的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥六天瘦了十斤，第七天突然不動了，遇到平臺期應(yīng)該怎么辦？
節(jié)食減肥六天瘦了十斤，第七天突然不動了，遇到平臺期應(yīng)該怎么辦？這個問題剛好被我這個也正在減肥，努力堅決10年脂肪肝的人碰到，我來分享一下我的減肥歷程吧。
我是19年11月3日開始我的減肥之旅的，當時我的體重是173斤，節(jié)食減肥5天后，體重是降到165斤，我的節(jié)食減肥不是完全不吃，而是要有選擇性的吃食物，盡量不吃油脂高、淀粉含量高的食物。一日三餐都必須吃，早餐8點鐘吃兩個蛋白+蔬菜50克左右+250毫升牛奶，午餐在12點鐘吃牛肉或魚或雞肉（不帶雞皮）50克左右+時令蔬菜150克左右+水果50克左右，晚餐大概在6點鐘左右，要吃肉類50克+蔬菜100克+水果50克左右。一天要多喝水，不能吃零食。晚上8點鐘之后也不要喝水了，晚上10點鐘上床睡覺。每頓飯都只吃到6-7成飽就好。這樣堅持到11月9日早上起床上完廁所，我的體重就到了165斤，5天減重8斤啊。我很高興，努力沒有白費。接下來的2天我繼續(xù)這樣堅持節(jié)食和作息時間，但到了11月11日早上，我稱體重時還是164.8斤，把我郁悶的，這2天的努力沒有效果了，我知道這是進入了減肥平臺期。
我想就是因為能量的攝入=消耗量，我想起了增加運動來增大消耗量的方式，前幾天我都是晚飯后隨意的散步15分鐘左右，這下我就增加散步的時間到30分鐘+5分鐘慢步跑，早上起床后做俯臥撐（開始我只能做5個，現(xiàn)在我能做20個了），就這樣我繼續(xù)我的節(jié)食計劃和一點運動，到11月20日早上我的體重就降到了158.6斤，17天減重14.4斤，大肚腩變成了小肚腩了，哈哈哈。平臺期就這樣度過了。接下來的13天后，也就是12月2日我的體重降到149斤，我成功用1個月時間減重24斤，那是從未有過的成就感啊，要知道我體重從09年超過150斤之后，從未低于150斤，我當時還發(fā)了朋友圈告訴所有人這個好消息。12月31日時，我的體重是145斤，我開始正常合理的飲食，每頓飯米飯饅頭也吃一點了，但每餐還是保持7分飽，工作生活兩不誤，該干嘛干嘛，到昨天3月12日，我的體重是140斤。過春節(jié)及疫情的影響都沒有把我有養(yǎng)成胖子。
最后，要和各位說，身上的肥肉不是一天形成的，所以減肥也要給自己一點時間和耐心。在遇到減肥平臺期的時候，不要焦慮不要慌，更不能堅持不下去而放棄，改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運動，保持愉快的心情，減肥一定會成功！加油！
節(jié)食減肥是最不可取的。那樣減掉的是你的健康，而不是脂肪。人每天需要的營養(yǎng)成分有好多種，分別有不同的左右，而你每天達不到身體消耗的需求暫時體重是下降了，可是身體的問題也就隨之而來了。比如說碳水化合物攝入不足，通常來講就是主食（米飯，面食，五谷雜糧等）就會引起低血糖，頭暈，冒冷汗，心情易受影響等癥狀。[_a***_]攝入不足的通常來講就是魚肉蛋奶等，會發(fā)生腹瀉，貧血，脫毛，浮腫等癥狀。蛋白質(zhì)攝入不足你的基礎(chǔ)代謝減少，基礎(chǔ)代謝減少你的脂肪消耗就減少了，所以掉秤也是掉的肌肉，脂肪還在。
平臺期是指健康的減肥階段遇到了過程。在合理的飲食和科學(xué)的運動前提下到達了一個平臺期，你可以改變一下運動量，飲食結(jié)構(gòu)來度過平臺期。
希望你能認識到正確減肥的關(guān)鍵性?？茖W(xué)的飲食加上持之以恒的決心安全健康的減下去。
我用了三個月減掉30多斤，每天1小時左右的運動加上合理的飲食很簡單的。
到此，以上就是小編對于運動減肥減掉七斤后又胖了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥減掉七斤后又胖了的1點解答對大家有用。
