大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是否要堅持運(yùn)動不吃飯的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥是否要堅持運(yùn)動不吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 白天正常吃飯，晚上運(yùn)動不吃飯可以減肥嗎？
- 不吃飯能減肥，運(yùn)動也能減肥，那么不吃飯去運(yùn)動能不能瘦成一道閃電？
- 堅持一定的運(yùn)動，不吃飯只吃菜能減肥嗎？
- 減肥運(yùn)動是運(yùn)動了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動？
- 天天運(yùn)動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動不吃飯可以減肥嗎？
減肥靠運(yùn)動是很好的方式，但是運(yùn)動前或者運(yùn)動后，是非常有必要吃些東西的。所以你這個方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。
我們都知道減肥其實就是減脂，運(yùn)動+控制方案。好無疑問是最佳方案，但是是控制飲食注意！并不是不吃，況且是運(yùn)動過后。如果是晚上運(yùn)動的話，運(yùn)動前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥食物。運(yùn)動過后可以吃香蕉，雞蛋，適量碳水化合物。
白天的飲食也得稍微改變一下，想要達(dá)到減肥的最佳效果飲食習(xí)慣必須要改變。
早餐，早飯就像開啟人體熱量消耗機(jī)的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質(zhì)，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。
午餐，午餐講究優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，那么優(yōu)質(zhì)蛋白從何而來，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。
晚餐，晚餐要吃少，并不是不吃，粗糧膳食纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點之前就吃完。
減肥最重要的是要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，并不是說不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動不吃晚飯不一定能減肥。即便減肥成功也很容易出現(xiàn)反彈。
減肥的前提條件是一日的能量攝入小于能量消耗并且保持一定熱量缺口。
白天兩頓飯如果熱量超過了消耗熱量，就算晚上不吃也會長胖。如果白天兩頓飯熱量不能滿足自己的基礎(chǔ)代謝熱量，即便體重下降，恢復(fù)飲食后體重也會反彈回來。
4，不吃晚飯，不吃晚飯加運(yùn)動會增加饑餓感。有可能在早餐暴飲暴食，導(dǎo)致熱量攝入過多，不利于減肥。
5.有可能蛋白質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減肥難度，和形成易胖[_a***_]。
1.一日三餐按時吃飯。
2，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口，最好不低于500千卡。
絕對能，不過是一個長期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個人似的。感覺精神面貌更好了，自身也覺得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅持。
可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會立馬反彈回來，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不吃飯會暫時消耗你體內(nèi)儲存的物質(zhì)，好比你借糧食過日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。
根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4點加餐：低熱量食物一份，如水果，酸奶等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
絕對可以，晚上不用完全不吃，吃點蔬菜水果，餓了可以喝點奶，這樣的方法是很建康的。
我家老公就是這樣減肥的，半年時間減少了20斤，而且連高血壓也降下來正常了。
他現(xiàn)在自己非常享受每天運(yùn)動，晚餐吃點蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。
不吃飯能減肥，運(yùn)動也能減肥，那么不吃飯去運(yùn)動能不能瘦成一道閃電？
開玩笑的說：不吃飯去運(yùn)動，你不僅會瘦成閃電，你還會瘦死。
一般來說，身體在進(jìn)行運(yùn)動時，對身體內(nèi)部儲存的能量消耗順序是：糖分（如血糖）>脂肪>蛋白質(zhì)（肌肉）。
馬拉松運(yùn)動員就是很明顯的例子，長時間的低攝入大運(yùn)動量，直接導(dǎo)致他們的身體將一切多余的肌肉都分解掉了，當(dāng)然，他們的體脂率絕對很低，的確瘦成了閃電，然而，他們在運(yùn)動過后會進(jìn)行專業(yè)的補(bǔ)充與恢復(fù)，以恢復(fù)他們的身體機(jī)能。
對于普通人而言，保證足夠的熱量攝入是必須的，當(dāng)身體的能量攝入過低時，身體會進(jìn)入一種低消耗模式，以求進(jìn)一步增加機(jī)體的“存活時間”，這也是很多人在饑餓的時候會覺得頭昏眼花，四肢酸軟無力的一種原因。
短期內(nèi)，在身體攝入不足的情況下進(jìn)行鍛煉，可能會有十分明顯的減重（減重，不一定是單純的減脂，水分、肌肉、營養(yǎng)物質(zhì)的消耗同樣會體現(xiàn)為體重下降），但是是否會對身體產(chǎn)生一些不利影響（如脫水、身體蛋白率降低、營養(yǎng)元素缺乏）則需要專業(yè)人士進(jìn)行分析解答。
當(dāng)然，從另一個角度將“不吃飯去運(yùn)動”理解為：不攝入淀粉（米飯、面食等），攝入足夠的蛋白質(zhì)、水分、維生素等必要營養(yǎng)，然后進(jìn)行運(yùn)動，的確能夠有效的減脂，塑造良好身材。
堅持一定的運(yùn)動，不吃飯只吃菜能減肥嗎？
2019年的時候用了此方法從59公斤減到49公斤。
此方法肯定能減肥，但是很損傷身體，我是早上一個雞蛋燕麥片，有時把燕麥換成一杯牛奶，中午基本水煮青菜，早餐一般不吃，有時吃的話也是一點一點菜。開始的時候體重掉的很快，體重到48的時候一直不動了。在這期間經(jīng)歷了很多，心跳快，體虛，最嚴(yán)重的是月經(jīng)不調(diào)。剛開始不知道什么原因，去醫(yī)院各種檢查，也沒查出來原因，最后醫(yī)生說是不吃主食，不吃碳水引起的。
這個體重一直持續(xù)到2020年2月份，因為疫情原因待在家里，體重有點反彈，因為有之前月經(jīng)不調(diào)的原因，不敢節(jié)食了。2021年，也就是現(xiàn)在，體重又58了，現(xiàn)在又要開始減肥了。總結(jié)上次失敗的經(jīng)驗，這次覺得合理飲食，早上一個雜糧小饅頭，一個雞蛋，一杯牛奶。中午一點雞肉或牛肉，一點糙米飯，一些蔬菜，下午4－5點一個蘋果。前期減脂，后期塑型。
問這個問題的人就好比汽車只加機(jī)油，不加汽油能開嗎？真不知道問問題怎么能這么幼稚和無知。人的生長發(fā)育和延年益壽都要靠飲食，好的飲食促進(jìn)好的身體，更幫助你運(yùn)動減肥減脂，不吃飯只吃飯如果你能堅持一輩子，那只是一個大寫的“服”字，如果不能，請多讀書看報，至少掃掃盲呀
按照也在減肥的自己學(xué)到的經(jīng)驗總結(jié)，不行。這樣不僅很影響身體健康，還會有反彈的情況。所謂的:合理飲食，搭配運(yùn)動。才是不反彈的減肥方法。咱們減肥是為了身體健康，身材好看，不能因為減肥而傷害了自己的身體，這樣得不償失，最終還是會以失敗告終的。雖然胖但是合理飲食，靠自律，肯定會瘦下來。
問這個問題基本上是基于目前流行的“熱量平衡"、“碳水化合物”致胖的理論影響，那么自然認(rèn)為不吃飯、堅持一定的運(yùn)動能減肥。美國人大多不吃米飯，你去看看肥胖率是多少?也許就能明白吃不吃飯和肥胖并不是直接的關(guān)系。
你明白你自己肥胖的原因嗎？
想要減肥，不是不吃某樣?xùn)|西，如果我告訴你，什么都可以吃，也不用刻意饑餓和大量運(yùn)動（甚至不做專門的運(yùn)動）能減肥，你愿意相信嗎？
很多人說到要減肥，首先想到的是“我要少吃（不吃）飯、不吃或少吃脂肪類食物再堅持運(yùn)動”，這種人云亦云的方法，也會接受一些看起來合理的低脂、低碳水的食譜，卻不愿意去了解肥胖的真正原因。
肥胖與多吃有密切的關(guān)系，但如果你是生活的有心人，你會發(fā)現(xiàn)，有很多朋友，平時三餐吃飯及菜都很少，甚至零食也不太吃，但照樣止不住的變胖。這又是為什么呢？
肥胖不是你真的吃多了，而是有些東西吃少了！
其實肥胖問題說簡單點，前期確實是以吃多為代表，也許是飯（面）、也許是肉、也許是水果或者零食飲料中的某些東西，但你想過，為什么會多吃嗎？也許你會說，我餓啊、味道很好啊、我特別喜歡吃啊之類的回答，沒錯，這些都是多吃的原因，但深層次的原因是，你吃錯了，機(jī)體營養(yǎng)不夠，所以你容易餓，餓了繼續(xù)補(bǔ)充你喜歡的、味道很好的食物，但營養(yǎng)缺失卻仍舊沒有解決，于是又餓了，那就再吃……
所以，肥胖起初的多吃，緣于吃錯導(dǎo)致的營養(yǎng)缺失！你要想的不是少吃飯，而是要去想，你哪些東西吃少了，把他們補(bǔ)充上去，那些多的自然而然的量也就下來了。
當(dāng)然說起來簡單，做起來卻不簡單，肥胖是一種習(xí)慣，而習(xí)慣有時是如此之輕，以至于我們無法發(fā)覺，同時習(xí)慣又是如此之重，以至于我們無法改變！
如果你簡單地以為堅持運(yùn)動、少吃飯只吃菜就能減肥，我勸你不要減肥了。
我給你一個建議，16比8輕斷食，只要你能堅持，不用運(yùn)動，就能減，我選擇的時間是下午四點到第二天八點，這十六個小時只喝水，不吃東西，其他八個小時隨意吃，你只要能堅持肯定減肥，就怕管不住嘴
減肥運(yùn)動是運(yùn)動了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動？
目前來說，有效果的減肥與飯前還是飯后運(yùn)動沒有實質(zhì)的聯(lián)系。
我覺得，不管你***取哪種運(yùn)動減肥，有氧運(yùn)動還是[_a1***_]運(yùn)動，高強(qiáng)度還是中低強(qiáng)度，長時間還是短時間。運(yùn)動減肥前都應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運(yùn)動后，也應(yīng)該合理補(bǔ)充足夠能量，例如水份，蛋白質(zhì)，有益脂肪等。一個健康的減肥過程，總是離不開運(yùn)動和飲食。
減肥是需要一個慢過程的，并不是一定要設(shè)定在某個固定時間內(nèi)，只要能在一天里擠出空閑時間，都可以操起來的。
如果你是一個上班族，每天下班后回家了，這個時候也差不多吃飯的。對于這種情況，飯后40分鐘再去運(yùn)動是最好的，先從慢步10分鐘開始，當(dāng)你感覺飽腹感漸漸減少后，再進(jìn)行30-45分鐘中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。這樣運(yùn)動完了，接著進(jìn)行適當(dāng)拉伸動作，防止肌肉疲勞導(dǎo)致受傷。最后，就是補(bǔ)充身體流失的水份。
對于大部分來說，都是以上這種形式去進(jìn)行運(yùn)動減肥的。最近，也出現(xiàn)了一種新的說法，飯前肚子處于饑餓狀態(tài)，脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，此時運(yùn)動容易把熱量消耗掉。所以，飯前進(jìn)行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，效果還要比飯后好。
飯前減肥了，消耗了一些能量與脂肪，但是吃飯時又會補(bǔ)充上了。而飯后減肥是消耗攝入體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，但是過幾個小時又到了吃飯時間了，于是能量與脂肪類物質(zhì)又補(bǔ)充上了，所以說飯前減肥與飯后減肥沒有多大關(guān)系吧？如果真要是減肥的話？在這飯前與飯后時段里，根據(jù)身體素質(zhì)進(jìn)行量力而行的鍛煉，再就是少吃高脂肪類食物，而且有計劃地每餐減少飯量，才能對單純性的肥胖起些作用，付出大于攝入量吧！
朋友，事情總會有利弊，都會有一定的風(fēng)險因素，只不過高低的問題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來就可以了。
同時做些風(fēng)險的規(guī)避，比如我這個人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時間的限制吧，都會在健身前1個小時吃些東西，然后去健身，熱身無氧有氧拉伸，一個半到兩個小時，練下來效果也都挺好的。
所以這個東西真的有的時候沒有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個人經(jīng)驗所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
首先，如果是先運(yùn)動在減肥會怎樣。由于大家的時間不一樣，如果經(jīng)常是運(yùn)動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細(xì)節(jié)，自己可能會因為運(yùn)動過量而產(chǎn)生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。
其次，如果選擇吃完東西再運(yùn)動。那么就會影響消化，造成腸胃疾病，所以飯后最好不要馬上運(yùn)動。
另外，還有些人會認(rèn)為，吃完東西去運(yùn)動，身體新陳代謝加快的情況下，吃進(jìn)去的食物不就容易被吸收掉變成脂肪了嗎？其實如果講究方法，在不空腹的情況下運(yùn)動效果是最好的，因為身體有足夠的熱量，一來不會低血糖，二來吃進(jìn)去的食物被我們的運(yùn)動量給抵消了，這時候更不容易發(fā)胖。
這個問題的答案特別佛系：
看自己習(xí)慣！
因為每個人身體情況不同
空閑時間不同
植物神經(jīng)的調(diào)控狀況不同
很難有一個確切的答案。
不過呢，需要注意的點，還是有這么幾個的……
我給簡單說說：
1.***如你習(xí)慣飯后跑步的話，請把減肥運(yùn)動時間安排在飯后一小時。
其實比較公認(rèn)的說法飯后40分鐘就可以開始有氧運(yùn)動。
天天運(yùn)動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
很高興為您做出回答：
減肥需要制定健康的減肥***，適量運(yùn)動科學(xué)飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會叫，別多吃，脂肪會笑，別熬夜，肌肉會掉，別燒烤，肥肉難消，別久坐，腿臀長膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認(rèn)女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運(yùn)作就會消耗掉1500卡的熱量，當(dāng)我的攝入小于消耗的時候，身體就會逐漸體重降下來，如何攝入要進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配，這樣一來身體就不會因為攝入過低而出現(xiàn)疾病風(fēng)險。
再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據(jù)這種類型進(jìn)行搭配飲食。
午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）
晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）
這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會造成由于攝入過少而引起的營養(yǎng)不良。
每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
運(yùn)動方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動時間建議選擇在每天不要超過1個小時，不宜讓身體過度疲勞。
最后祝愿您早日收獲完美身材。
運(yùn)動的強(qiáng)度與類型
即使是運(yùn)動也要看運(yùn)動的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動應(yīng)在30-40分鐘，每天堅持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
這個問題可以這么拆分
第一、天天運(yùn)動，但是運(yùn)動的方式和運(yùn)動量都要專業(yè)，不要盲目的運(yùn)動，根據(jù)個人體質(zhì)情況來選擇適合自己的運(yùn)動方式最關(guān)鍵。
第二、少吃飯、這個就是個誤區(qū)好嗎，吃的少就能瘦的話，那直接餓瘦！以后反彈更麻煩。飲食結(jié)構(gòu)要合理。
第三、建議綜合自己的自身狀況，不如什么原因引起的肥胖？找到根源然后合理安排飲食和鍛煉，其實瘦下來也不是那么難！
—————變美是一個慢慢的蛻變過程，不要急于一時，美麗從現(xiàn)在開始，加油！
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現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動，吃那么一點點，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個老伯可能就五十歲，他說蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒再反彈！減肥是個循序漸進(jìn)的長期的工程，所以不論那種方法，都得堅持，才能看到效果！
有研究表明，運(yùn)動和節(jié)食不大可能成功減肥。
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個人的新陳代謝都有一個調(diào)定點，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點低，這個點不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當(dāng)你運(yùn)動消耗了身體存儲的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時間長了，身體會想辦法多積累脂肪。等你堅持不下去時，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會以為吃多了，多出來的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個結(jié)論：
通過運(yùn)動、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點，減輕體重，吃對食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
到此，以上就是小編對于減肥是否要堅持運(yùn)動不吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是否要堅持運(yùn)動不吃飯的5點解答對大家有用。
