大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法交替使用的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法交替使用的解答，讓我們一起看看吧。
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
謝謝邀請。走跑結(jié)合是很好的有氧訓(xùn)練，尤其是那些體力不夠出色的初練者。一個(gè)小時(shí)后這個(gè)時(shí)間也夠用了。需要注意的細(xì)節(jié)有兩個(gè)。第一，走跑結(jié)合時(shí)要把自己的心率提高的減脂心率范圍內(nèi)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。第二，飲食需要注意，畢竟沒有力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)代謝提高慢，日常消耗熱量少，所以要注意飲食。
會(huì)的，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，走一小時(shí)消耗250卡，慢跑一小時(shí)500卡，騎行一小時(shí)1200卡(騎速25)速度越快消耗越多。正常人每天攝入1000至1500的熱量，減去身體所需能量，多余熱量必須通過運(yùn)動(dòng)消耗出去，才能減肥。戒酒戒飲料，運(yùn)動(dòng)時(shí)每二十分鐘必須補(bǔ)水，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確定時(shí)間補(bǔ)水，連續(xù)運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)補(bǔ)充能量食品或水果如香蕉……
肯定會(huì)有啦：雖然不如一小時(shí)慢跑，但總比走路一小時(shí)、或者坐著不動(dòng)有效果。
咱們就來算筆賬吧。正常人的走路速度是每小時(shí)5公里，相當(dāng)于每公里用時(shí)（配速）12分鐘。
根據(jù)下表，***設(shè)你體重70公斤，每次快走和慢跑各半小時(shí)：
以每小時(shí)6公里的速度快走，30分鐘消耗153.9大卡；
以每分鐘145秒——相當(dāng)于每小時(shí)8.7公里，每公里配速6分53秒的速度慢跑，30分鐘消耗329大卡。
兩者合計(jì)482.9大卡，是一個(gè)體重70公斤人士基礎(chǔ)代謝率的七倍多！
確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來的疾病這讓人很煩惱，于是，越來越多的人都走上跑步的道路。
可是跑步并不是說每個(gè)人都可以跑的，有時(shí)候我們的體力確實(shí)不夠好，跑著跑著就沒有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來越多人都開始練習(xí)健走，他們跑一段時(shí)間走一段時(shí)間，想要借助這種方式來達(dá)到鍛煉身體的目的！
可是，有許多人會(huì)有疑問，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？
其實(shí)我想告訴你的是，只要你去堅(jiān)持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅(jiān)持快走加慢跑一個(gè)小時(shí)，那么堅(jiān)持兩三個(gè)月，我們的體重一定會(huì)下降，體脂率一定會(huì)降低！
那么我們在跑步的過程中要注意什么問題呢？
請問你的體重基數(shù)怎么樣 以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)么 如果基數(shù)大運(yùn)動(dòng)少 那么建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運(yùn)動(dòng)過量 網(wǎng)上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計(jì)劃來就不會(huì)輕易受傷。一周跑三次，一點(diǎn)一點(diǎn)加量，要科學(xué)的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。
到此，以上就是小編對于減肥方法交替使用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法交替使用的1點(diǎn)解答對大家有用。
