大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 對(duì)于減肥，每天30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再跑步40分鐘，還是跑步一個(gè)小時(shí)好？
- 無(wú)氧加有氧訓(xùn)練多久？
- 跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
對(duì)于減肥，每天30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再跑步40分鐘，還是跑步一個(gè)小時(shí)好？
關(guān)于減肥最好是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候注意保護(hù)膝蓋，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完之后跑40分鐘就夠了，減肥還是那幾句話，少吃，多動(dòng)，多喝水，祝你早日減肥成功，也可以早上試試喝點(diǎn)富硒蜂蜜姜湯促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)幫助減肥。
無(wú)氧加有氧訓(xùn)練多久？
無(wú)氧加有氧訓(xùn)練30分鐘左右。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說(shuō)在你睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
有氧無(wú)氧結(jié)合基本上在半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)控制在20分鐘左右，通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ceb4752f524aee5 relatedlink">燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠起到減肥瘦身的效果。
如果現(xiàn)在比較肥胖，想要達(dá)到減肥的效果，通?？梢?**取有氧以及無(wú)氧結(jié)合的方式，而通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠改善身體過(guò)度肥胖的狀況。在日常還應(yīng)注意多休息。
跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
首先你做啥運(yùn)動(dòng)都是消耗能量，消耗能量那就對(duì)減肥有幫助，不過(guò)你的問(wèn)題在于鍛煉的順序不合理！導(dǎo)致你的減肥效果不能達(dá)到理想狀態(tài)！
試問(wèn)你這跑步是跑什么類型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？就是需要你在極短時(shí)間發(fā)揮力量和體力的動(dòng)作！這樣的運(yùn)動(dòng)往往是較高強(qiáng)度，較快速度的動(dòng)作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實(shí)際情況就是你完不成無(wú)氧練習(xí)目標(biāo)，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！
因此，建議優(yōu)先把體力使用在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如器械練習(xí)等方面，為了取得最優(yōu)力量訓(xùn)練效果！然后再去進(jìn)行有氧跑步，后者屬于中低強(qiáng)度，對(duì)體力，肌肉力量要求相對(duì)較低！這樣下來(lái)，體力的消耗安排比較科學(xué)！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，舉例力量器械，建議，一次一到兩個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)部位選3-4個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化***，每個(gè)動(dòng)作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進(jìn)行！
你對(duì)減脂運(yùn)動(dòng)的理解正巧搞反了。
減脂過(guò)程中，提倡新手認(rèn)認(rèn)真真做好有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。
這個(gè)順序反了對(duì)減脂幫助不大，反而會(huì)叫你辛苦練出來(lái)的肌肉付諸東流……
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，熱量的提供者是不同的。
有氧運(yùn)動(dòng)，類似你說(shuō)的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，后邊才是燃脂的有效時(shí)間。
而力量訓(xùn)練則相反，運(yùn)動(dòng)全程都是由糖原作為主要供能來(lái)源，脂肪參與的微乎其微。
所以，按照你的運(yùn)動(dòng)模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時(shí)候，根本就沒有充分的能量支持你的運(yùn)動(dòng)。
這樣你的訓(xùn)練是幾近無(wú)效的，甚至?xí)黾邮軅母怕省?/p>
而先力量訓(xùn)練把糖原耗盡，下一步有氧的時(shí)候，可以盡早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
有用的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要能增強(qiáng)肌肉，肌肉結(jié)實(shí)能提高消耗率，也就是不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的消耗會(huì)變多，長(zhǎng)期會(huì)變得沒那么容易反彈，單單有氧運(yùn)動(dòng)，只要一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，反彈很快的。運(yùn)動(dòng)一般結(jié)合自己容易做到跟堅(jiān)持的好點(diǎn)，俯臥撐，深蹲，啞鈴，引體向上之類的。不要過(guò)量，太累也不好，慢慢加難度
[_a***_]是首選，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐步養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，就能慢慢的瘦下來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。同時(shí)配以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉肌肉，內(nèi)外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時(shí)進(jìn)行，最后呈現(xiàn)的效果就越好。
首先，在時(shí)間的安排上，要充分保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，否則達(dá)不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳。因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)才能更好的消耗體內(nèi)的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。
最后，能量守恒定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助于減少脂肪積累，提供更高質(zhì)的能量。
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跑步結(jié)束再接著做無(wú)氧，理論上有消耗就對(duì)減脂有幫助，但是對(duì)無(wú)氧的意義不大，現(xiàn)實(shí)中實(shí)施起來(lái)比較困難。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相對(duì)較高的心率才算得上無(wú)氧，常見的就是力量訓(xùn)練。跑步結(jié)束就已經(jīng)累的不行了、氣喘吁吁了，還有精力做力量訓(xùn)練呢？
把無(wú)氧放跑步前面做。
一是消耗糖原，這樣結(jié)束無(wú)氧再跑步可以更直接消耗脂肪。
二是適量跑步也有助于緩解無(wú)氧帶來(lái)的酸痛感。
每天一個(gè)部位，一個(gè)部位3到4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4的組數(shù)、每一組10-15的次數(shù)。大致是這個(gè)范圍，具體到看個(gè)人的體能和鍛煉目的。
熟悉了之后可以每天練兩個(gè)部位，動(dòng)作一定要多看、多練、多感覺，一有偏差目標(biāo)肌肉或許就有區(qū)別。同一個(gè)目標(biāo)肌肉練過(guò)之后至少休息24-72小時(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
