大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康晚餐碳水的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健康晚餐碳水的解答，讓我們一起看看吧。
晚餐碳水吃多少合適？
晚餐中安排100克-125克的碳水化合物類食物。以主食為主，其中可以有一部分粗雜糧，比如老玉米、雜糧粥，一些薯類也可以作為主食的一部分，像土豆、山藥、紅薯、紫薯、芋頭等。正常人一天所需碳水化合物應占總熱量的55%到60%，即300克，所以最高不要超過300g，最低不少于150克。而一頓中，如果分三餐來計算，那么早餐應該是碳水攝入最高的時間，以攝入150g-200g為最佳，而午餐應該攝入100-1200g左右，晚餐則應該攝入50-100g左右。
晚飯不吃碳水能瘦嗎？
能的，
但是食用的其他食物的量也得控制，最好晚餐是蛋白餐，例如牛排，魚類，豆制品之類的。
早期可以自己來設置100g以下還是150g以下。是用了之后100g-50g一下都是可以的。
晚餐不吃碳水合理嗎？
不合理，因為碳水也是補充我們，身體營養(yǎng)的一部分，如果晚餐不吃碳水就會導致身體，缺乏一定的營養(yǎng)元素，久而久之會對身體造成一定的傷害，所以晚餐少吃碳水不能不吃碳水。
晚餐不吃碳水會影響代謝嗎？
會，碳水也稱碳水化合物，是人體所需的六大營養(yǎng)素之一，如果偶爾一次晚上不吃碳水化合物可能影響并不大。但如果長期如此，會導致機體缺乏每天所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可能會對人體的心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等造成危害。
減肥期間，晚餐只吃蔬果可以嗎？晚餐必須要有碳水化合物嗎？
晚餐一定要吃主食(主要是碳水化合物)。
三餐共減150克大米(或類似主食)，可減少500千卡熱量攝入，約減脂55克，一個月可減1.6千克。
還要抗阻力訓練及有氧運動60分鐘，可消耗500千卡，也減脂55克，1個月可減1.6千克。
二次合計減3.2千克(6.4斤)，堅持下去，3個月會有顯著效果。
短時間內(nèi)可以只吃蔬果，長時間可能會吃壞脾胃的，因為蔬果涼性的偏多，吃多了極易傷及脾胃，因此偶一為之可以，不建議長期這樣。
另外需要說明的是，其實，別以為吃蔬果就肯定減肥，吃胖了也是可能的，因為畢竟蔬果水果也是有一點能量的，加上有的水果含的熱量還不少，說得實際點，就是西瓜，含水分那么多的西瓜，吃多了，過多的攝入，也是會長胖的。
因此，最好是平衡膳食，每餐一定要有主食，即碳水化合物，另外注意主食的粗細搭配，副食的葷素搭配，注意各餐的合理分配，這樣才可能保持保種營養(yǎng)素的充足供應。吃出的健康，才是真的健康，否則就是身材貌似好看了，但臉色變得蒼白了或蒼黃了之類的，后悔都來不及。
這個我來講吧。
減肥從生理學上，就一個條件，只要這個條件滿足，就減肥，其他的方法手段五花八門，都是為了達到這個條件，那就是：[_a***_]持續(xù)低位。
那么，你吃了碳水化合物之后，身體會怎么樣呢？
血糖升高，胰島素升高，所以，你要等這些食物中的碳水消化完，然后你的糖原也消耗一部分，然后蛋白質(zhì)異生一部分葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。
因為好不容易到這一部，就又開始吃下一餐了，同時又吃了不少碳水。
所以，減肥的關(guān)鍵是：低碳水化合物攝入。
如果想快，很簡單，我今天心情好，平時都是收費的，今天免費公開一個食譜給你，照著吃，第一個星期瘦個4~6斤吧。
完全不用運動。
可以，減肥期間晚餐只吃蔬果也能起到補充營養(yǎng)的作用。蔬菜相比水果熱量低，纖維高，而水果含有一定量的糖分，如果攝入過量也會導致胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。如果晚餐只吃蔬果不吃碳水化合物，雖然能減肥但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是脂肪。單吃蔬果也會讓你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，既不能起到減肥又會影響睡眠質(zhì)量。也會導致第二天攝入過量，這樣來回循環(huán)體重會越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
是的，碳水化合物占人體供能比的55%~60%，不吃碳水化合物會導致體內(nèi)可消耗的能量不足，身體肌肉被消耗，從而代謝的速度也會降低，反倒成了減肥的阻礙。所以，減肥期間晚餐要有碳水化合物的攝入量，這樣才能避免能量不足而導致代謝降低。
1，晚餐只吃7分飽，選擇易飽腹的食物。
晚上人體代謝和消化都比白天要慢，晚餐吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量。而選擇易飽腹的食物能幫助你在睡覺不會被饑餓感打擾，也不會半夜起來吃食物。
2，晚餐碳水化合物要控制量。
晚餐如果吃的過多，也會增加胃腸負擔，很容易加速人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。建議晚餐碳水化合物控制在100以內(nèi)。
3，晚餐碳水化合物建議粗細搭配食用更健康。
粗糧富含維生素和纖維素，既能增加飽腹感又能促進脂肪燃燒，對增加代謝脂肪都有很大的幫助。如紅薯，玉米，燕麥，小米等食物。
①晚餐不建議吃水果，但是最好有搭配型的蔬菜；
②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可無(只針對減脂)。
很多人喜歡吃水果減肥，水果除了含有豐富的纖維素之外，還有豐富的果糖，作為加餐可以少量吃一些，特別是榨果汁，更是大量的糖分堆積，因為纖維素已經(jīng)被破壞了絕大半。
所以，晚餐中盡量不要把豐富的“糖類”帶進來，水果中的營養(yǎng)蔬菜中都有，糖分很低，所以蔬菜是最佳選擇。可以生食/涼拌的小番茄、黃瓜、卷心菜、紫甘藍等等都是可以的。
至于晚餐中要不要有碳水化合物，分為兩種情況：①比較飽的情況下、晚上也沒有鍛煉習慣的情況下，晚餐可以不搭配碳水化合物；②有點餓的情況下、晚上還要運動的情況下，推薦適量的復合碳水，比如玉米、南瓜、山藥、豆類等。
很多人(包括我)晚餐喜歡喝粥，以雜糧粥為主，少喝白米粥，并且其它的主食類就要減少量或者不吃。
除了碳水和蔬菜，另一種至關(guān)重要的營養(yǎng)素必須要有——蛋白質(zhì)。
晚餐的蛋白質(zhì)選擇性很多，純奶、豆?jié){(無糖)、雞蛋、豆腐、瘦肉等，你可以用蒸魚肉、煮蝦肉、煮雞胸肉、煮雞蛋的烹飪方式。晚餐最好選擇白肉或者牛奶豆?jié){，再搭配蔬菜和復合碳水就足夠了。
到此，以上就是小編對于減肥健康晚餐碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康晚餐碳水的5點解答對大家有用。
