大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康素食減肥菜譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康素食減肥菜譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 佐丹力159素食全餐，瘦身有用嗎？
2. 減肥完全素食對(duì)身體是否健康？
3. 素食主義真的能減肥嗎？
4. 只吃葷菜，不吃素菜和主食可以減肥嗎？

佐丹力159素食全餐，瘦身有用嗎？

建議不要使用減肥藥物或減肥產(chǎn)品來(lái)減肥。

減肥最科學(xué)的方法是“管住嘴，邁開(kāi)腿“，也就是控制飲食，加強(qiáng)有氧鍛煉。

1、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每周堅(jiān)持3次以上

2、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類(lèi)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚(yú)。

減肥完全素食對(duì)身體是否健康？

純素食（禁蛋奶）連人體必須的氨基酸種類(lèi)都補(bǔ)不全，肉類(lèi)富含的維生素B族也會(huì)缺乏，更不提各種礦物質(zhì)。你吃補(bǔ)劑才能補(bǔ)全人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有這閑功夫“何不食肉糜”來(lái)的簡(jiǎn)單。

相對(duì)素食（不禁蛋奶）是能吃全人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但除非你是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，科學(xué)配比素食，否則還是很難做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

以上是素食的缺點(diǎn)和害處，身體都不健康了，何來(lái)減肥。

減肥靠吃，但主要方法是少食多餐加低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入。甚至是要加大肉類(lèi)的攝入（增加蛋白質(zhì)的比例）。別在用自己不完備的知識(shí)瞎折騰減肥了，網(wǎng)上關(guān)于減肥的誤導(dǎo)性知識(shí)遮天敝日，新手現(xiàn)在要學(xué)習(xí)減肥只有自己去學(xué)習(xí)知識(shí)，看多了自然知道怎么去甄別。

這個(gè)首先要看是在哪個(gè)年齡段，做什么工作性質(zhì)。如果正在發(fā)育的年齡段，不建議完全吃素，身體發(fā)育時(shí)期需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以是可以吃肉的。光吃肉不吃素也可以減肥。

要健康減肥也不需要什么好難度的運(yùn)動(dòng)，也不需要復(fù)雜的程序，在我的頭條文章了有介紹方法。

辟谷是最快最健康的減肥方法，通過(guò)辟谷清空腸道多余的熱量，排除體內(nèi)的毒素。辟谷一定要有方法，不能直接餓肚子，餓肚子那是找死。

1，適量的飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。

2，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動(dòng)。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)，可以通過(guò)練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來(lái)。

減肥應(yīng)該是飲食均衡 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可 主要是改變易胖體質(zhì)。易瘦體質(zhì)了 您吃的多半都代謝了，長(zhǎng)肉自然很少。一直吃素是不能減淝的，紙坊是人體重要的組成成分之一，存在各個(gè)器官，均勻的分布在人體組織肌肉、內(nèi)臟、血液、[_a***_]之中。皮下紙坊滋潤(rùn)皮膚，體腔紙坊保護(hù)和支撐內(nèi)臟，如果我們光吃素，不吃含有脂類(lèi)的食物，也會(huì)影響身體代謝轉(zhuǎn)化，像脂類(lèi)缺乏，我們就會(huì)重新其他食物合成脂肪，供我們身體能力所需，但含量少，不夠正常轉(zhuǎn)化，最后就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。人減肥怕熱量高不敢吃肉，其實(shí)完全沒(méi)有必要，我們需要蛋白質(zhì)和紙坊提供飽腹感。別吃肥肉太油膩的肉就行。瘦肉牛奶蛋黃里面隱藏的脂肪是不需要擔(dān)心的，如果為了減重吃素，趕緊停。蛋白質(zhì)和紙坊都缺乏，就沒(méi)辦法對(duì)甜食和高淀粉食物說(shuō)不，反而會(huì)更胖。

也許很多人有這樣的體會(huì)，長(zhǎng)期使用少油的食物不吃葷，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后很難繼續(xù)瘦下去，或是勉強(qiáng)受一點(diǎn)以后又很快又胖回來(lái)了，有時(shí)候吃的極少，就連喝水也會(huì)胖，怎么會(huì)這樣呢？首先：減肥是不能拒絕脂肪的！其次飲食不均衡造就我們成了易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)和我們消化系統(tǒng)酶含量的多少、活性大小有直接關(guān)系。MGAT2酶活性月強(qiáng)，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食欲有關(guān)。它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)攝取食物、運(yùn)動(dòng)和能量消耗等。此時(shí)我們不管吃多少，吸收總是棒棒噠。即使喝水也很無(wú)奈。這種體質(zhì)的人很難減肉，你少吃，抑食都阻擋不了脂肪的合成。所以您不吃葷 照樣可以從其他食物中攝取營(yíng)養(yǎng)成分合成紙坊。此時(shí)飲食均衡對(duì)我們減重的身體來(lái)說(shuō)是最好的。有沒(méi)有一種減肥方式是不需要控制飲食呢？嗨餐吧美餐伴侶阻斷我們飲食中脂類(lèi) 油類(lèi) 糖類(lèi) ，正常補(bǔ)充我們?nèi)梭w各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不節(jié)食不控食，安全行之有小的體重管理辦法。

而攝入的脂肪確實(shí)容易使人發(fā)胖，但是我們的健康也離不開(kāi)脂F(xiàn)，人們需要從每天攝入的脂類(lèi)的食物中獲取百分之二十到百分之三十了提供相應(yīng)的熱量。除此之外，調(diào)節(jié)生理功能，還有利于脂溶性維生素在人體的吸收與利用由此可見(jiàn)，我們不能單純的吃素，素類(lèi)和脂類(lèi)要達(dá)到膳食的平衡，這樣才能有利于健康.那針對(duì)那些不素主義者，該怎么辦呢？首先我們先明確一下在我們減重中關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食的關(guān)系：

HICIBI體重管理公式：

1、不運(yùn)動(dòng)+不控制飲食=100%的發(fā)胖 （85%的體重超標(biāo)者，都在這里面）

不健康，和尚素食，他們吃的素菜油放的很多，比普通家庭炒菜多放很多油，我主張減肥不要吃肥肉，要吃瘦肉，不要吃豬肉，要吃雞肉，而且不吃雞皮，而且不要一頓吃很多品種，只吃一種或兩種當(dāng)然每天只有中午吃瘦肉，而且吃瘦肉的時(shí)候不能吃主食，其他的時(shí)候主食也要少吃，只吃平時(shí)的五分之一，可以多吃豆制品，煮雞蛋，和少油炒蔬菜，晚上的話(huà)吃點(diǎn)蘋(píng)果就可以了不要吃飯了，如果你能堅(jiān)持一定能瘦，不過(guò)這需要有計(jì)劃的堅(jiān)持兩個(gè)月到三個(gè)月，然后正常吃飯，注意正常吃飯的時(shí)候最好是也不吃主食和豬肉還有油炸食品甜食，只是種類(lèi)可以吃多些，基本就是努力改善你的不健康的飲食習(xí)慣這樣就可以減肥了

素食主義真的能減肥嗎？

食物豐富多樣，尤其是在中國(guó)。就算素食主義者不吃肉，看似缺乏大家常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。但是大豆、谷物類(lèi)也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以這并沒(méi)有太大的問(wèn)題。

不管是不是素食主義，我們平時(shí)的飲食都應(yīng)該豐富多樣，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)均衡，相互補(bǔ)充。

素食主義當(dāng)然是可以減肥的，但是在飲食餐單上需要特別注意，找到替代肉類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。比如要額外補(bǔ)充牛奶、大豆、谷物等食物。

我們還特地為素食主義開(kāi)發(fā)了一套減脂餐單，就是給素食主義者服務(wù)的。

您好！很高興可以回答您的問(wèn)題。

很多人認(rèn)為吃肉熱量比較高，吃素?zé)崃勘容^低，所以一定會(huì)起到幫助減肥的效果。

但是其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多素食主義，他們的身材也并不是很好，也會(huì)存在肥胖，高血脂，高血壓的問(wèn)題。

所以，吃純素食也不一定真的能夠起到好的減肥效果。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？

生活中我們所遇到的很多食材，你認(rèn)為是蔬菜，其實(shí)它是主食。

比如說(shuō)土豆，山藥，芋頭，紅薯，還有立面南瓜和貝貝，南瓜以及蓮藕等。

首先，減肥的觀念，是因?yàn)?/a>我們的攝入量超過(guò)了我們的消耗量，才會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的征兆，但是完全素食，真的能減肥嗎？答案是可以的前提條件是你的身體健康基本代謝是正常的，沒(méi)有處于激素狀態(tài)，或者是亞健康狀態(tài)，甚至是你的消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以及各方面的身體指標(biāo)都是正常的。

但是減肥不能夠依賴(lài)素食，因?yàn)槲覀冎挥凶屪约旱纳眢w狀態(tài)，健康基本的新陳代謝正常以后，我們?cè)跀z入營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候才能達(dá)到一個(gè)吸收以及排毒的功效，如果只是完全素食，就期望他能夠達(dá)到一個(gè)減肥的效果，其實(shí)是有點(diǎn)偏頗的理念，正如禪師，他們一般經(jīng)常打坐，也是純素食，那么肚子上也會(huì)有一定的贅肉，或者是脂肪囤積，也是正常的，因?yàn)楫?dāng)你處于一個(gè)長(zhǎng)期坐著的狀態(tài)，或者是經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)不動(dòng)的話(huà)，那你身體基本上第一個(gè)消耗是不足的，合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓我們的身體更加勻稱(chēng)健康。

各位下午好：首先要說(shuō)明的是雖然吃和肥胖消膄有一定的關(guān)系但不是全部，如果你脾胃運(yùn)化功能不好只靠運(yùn)動(dòng)想解決所有問(wèn)題也是不可能的。也不是所有吃葷的都是胖了：也不是所有吃素的都是膄子大家要明白這一點(diǎn)，
你問(wèn)的是吃素能不能減肥：就這個(gè)問(wèn)題我的回答是不一定。

你好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。

日常生活中，有很多素食主義者，體重控制的很好。體型苗條勻稱(chēng)，肌肉緊致，活力滿(mǎn)滿(mǎn)。但是問(wèn)題來(lái)了，我們身邊也有為了減肥而強(qiáng)制自己吃素的人群，每天一點(diǎn)兒肉都不吃，甚至是全素飲食模式，連雞蛋、牛奶也不攝入。最后，體重比以前還重了很多，是越減越肥。

肥胖并不是食材中的某一種或是某一類(lèi)食物引起。簡(jiǎn)單的***取因?yàn)槿?、蛋?lèi)中脂肪多不吃，糧食中淀粉多不吃。是不能實(shí)現(xiàn)真正的減肥效果。引起肥胖的主要原因還是不良的飲食生活習(xí)慣，吃動(dòng)不平衡引起。

第一，三餐***取不吃肉類(lèi)進(jìn)行減肥。如果搭配不合理，容易造成主食或垃圾食品攝入過(guò)多，易引起機(jī)體代謝紊亂，脂肪代謝不動(dòng)在體內(nèi)堆積。

第二，在減肥時(shí)，素食配餐模式稍有不合理。即使搭配了大豆蛋白，也容易造成蛋白質(zhì)攝入不足，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降。形成易胖體質(zhì)。

古語(yǔ)講的好“民以食為天″，吃也是有講究的，只有吃的對(duì)、吃的科學(xué)，才能吃出健康遠(yuǎn)離肥胖。

素食配餐模式也要本著上述的原理進(jìn)行操作。

《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專(zhuān)家共識(shí)(2016年版)》限能量平衡膳食的三大營(yíng)養(yǎng)素供能比:碳水化合物占到總能量的40%到55%，脂肪占到總能量20%到30%，蛋白質(zhì)占到總能量的15%一20%。

1.谷類(lèi)為主，食物多樣，適量增加全谷物(紅米、糙米、黎麥、黑米、小米、燕麥等)。

2.增加大豆及其制品的攝入。建議全素人群(成人)每天攝入大豆50到80克。其中包括發(fā)酵豆制品(紅腐乳等)。5到10克。蛋奶素人群每天攝入大豆25到60克。

只吃葷菜，不吃素菜和主食可以減肥嗎？

葷菜熱量那么高，吃的多肯定不能瘦下來(lái)啊，而且不吃素材，像一些人體必需的微量元素你都補(bǔ)充不了，時(shí)間久了對(duì)身體會(huì)造成很大損害，正確的減肥只要合理控制飲食，不要去吃大量的高熱量的食物就可以了，只要保持每天的攝入熱量小于消耗的熱量即可，可以多運(yùn)動(dòng)加大熱量消耗，也可以吃吃佳顏果，里面有大量有益脂肪消耗的成份，在吃的過(guò)程中，被人體吸收，而且可以重建人體熱量的均衡系統(tǒng)，瘦身后也不會(huì)反彈。

到此，以上就是小編對(duì)于健康素食減肥菜譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康素食減肥菜譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。