大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上要不要吃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上要不要吃的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上運(yùn)動(dòng)完要吃碳水嗎？
2. 中午不吃，晚上吃碗皮蛋瘦肉粥，外加鍛煉，這樣能減肥嗎？
3. 晚上吃了夜宵做運(yùn)動(dòng)有用嗎？
4. 減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？

晚上運(yùn)動(dòng)完要吃碳水嗎？

晚上運(yùn)動(dòng)完需要補(bǔ)充碳水化合物。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易燃燒體內(nèi)多余的熱量以及脂肪，消耗機(jī)體的多余熱量，若在鍛煉之前沒(méi)有補(bǔ)充較多的碳水化合物，容易導(dǎo)致機(jī)體的能量消耗太快，出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)需要補(bǔ)充碳水化合物，能夠滿足機(jī)體所需要的能量，避免出現(xiàn)低血糖，而且碳水化合物也能夠促進(jìn)肌肉組織的修復(fù)。

建議在鍛煉結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)左右，適當(dāng)補(bǔ)充水分和碳水化合物。

中午不吃，晚上吃碗皮蛋瘦肉粥，外加鍛煉，這樣能減肥嗎？

早上一定要吃飯，最好吃兩個(gè)雞蛋，喝一杯蜂蜜水；

中午的話建議還是少量吃一些，可以吃個(gè)7分飽；

晚上可以不吃，或者喝一點(diǎn)兒旮旯湯；你說(shuō)的皮蛋瘦肉粥也是可以的

健康的運(yùn)動(dòng)是減肥的必修課，希望能幫到你

晚上吃了夜宵做運(yùn)動(dòng)有用嗎？

不太有用。
因?yàn)?/a>在晚上食用高熱量、高脂肪食物如夜宵后，人體消化系統(tǒng)需要分解和吸收食物，對(duì)身體需要有充足的休息和睡眠，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體代謝加快，反而可能影響消化和睡眠。
如果想減肥或健康，建議適當(dāng)控制夜宵的攝入量，將飲食調(diào)整到合理，自然的狀態(tài)，每日堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好健康狀況。

減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？

哎呦……這還用問(wèn)嘛?。。。?！當(dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒(méi)問(wèn)題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→

這***問(wèn)題以后就別問(wèn)了好嗎？

你愿意吃就吃，不吃就不吃。

謝邀。首先直接回答你的問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運(yùn)動(dòng)健身，心里對(duì)體型肯定有一個(gè)預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運(yùn)動(dòng)的目的。

我們先來(lái)看看，劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)。

weight: bold;">劇烈運(yùn)動(dòng)的合成代謝作用：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低

劇烈運(yùn)動(dòng)的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運(yùn)動(dòng)階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進(jìn)分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運(yùn)動(dòng)中的身體所需的大量能源。但與此同時(shí)，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢(shì)的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段[_a***_]，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運(yùn)動(dòng)健身后攝入一些高血糖的食物來(lái)激發(fā)胰島素分泌，截?cái)嗥べ|(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。

每天跑步一小時(shí)，強(qiáng)度還是挺大的，在減脂的同時(shí)，肌肉也會(huì)消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補(bǔ)充，恢復(fù)體力。此時(shí)攝入少量的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補(bǔ)充你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯(cuò)的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯(cuò)的選擇。

如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1b7f6d75d09d188 relatedlink">睡覺(jué)正是肌肉增長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺(jué)醒來(lái)不疼了，而白天的恢復(fù)就沒(méi)有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒(méi)有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來(lái)是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來(lái)了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。

你跑步一小時(shí)，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對(duì)照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點(diǎn)東西，步就白跑了。

凡是與生理結(jié)構(gòu)與特性有關(guān)的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說(shuō)明你是易胖體質(zhì)。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運(yùn)動(dòng)，只要稍微放松一下，體重馬上反彈。

因?yàn)椋瑪?shù)據(jù)不會(huì)騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！

晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，還有你餓不餓！

如果你是十一點(diǎn)睡覺(jué)，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上要不要吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上要不要吃的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。