大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康安全的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥食譜健康安全的解答，讓我們一起看看吧。
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生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
相信大家很早就已經(jīng)聽說過早吃少，午吃飽，晚吃少這樣的話了，那么這樣究竟是什么原因呢？這里跟大家簡單談一下。
早餐不可以不吃，如果早飯不吃，那么在吃午飯時，就會變成強(qiáng)烈的空腹感，不知不覺多吃下來的能量，將轉(zhuǎn)化為脂肪。并且不吃早餐，影響自身新陳代謝，對于減肥來說是更大的不利。中午也不一定要吃得很飽，吃八分飽為好。一味暴飲暴食反而更不好，需要營養(yǎng)搭配。晚餐以后一定要盡量少吃，如果可以的話喝一些清淡的面湯或者一些粗糧粥就好，不然睡前攝入過多的能量是一定會發(fā)胖的。
一：早飯。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能隨意的吃，要注意營養(yǎng)均衡而豐富。
可能有人會覺得減脂期不可以吃一些碳水化合物，但事實上早上的你需要豐富的碳水化合物來補(bǔ)充能量，盡量少吃一些就可以了，我們可以以粗糧[_a***_]為主。
兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。對了，早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。
二：午餐。
午餐盡可能多吃一點(diǎn)，但也不能吃得過于飽，進(jìn)餐的最佳時間為中午十二點(diǎn)到下午兩點(diǎn)，這段時間盡可能可以吃一些蔬菜和魚類。
生活中并不建議選擇商務(wù)套餐，商務(wù)套餐在營養(yǎng)角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質(zhì)會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三：晚餐。
到此，以上就是小編對于減肥食譜健康安全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康安全的1點(diǎn)解答對大家有用。
