大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于個(gè)人運(yùn)動(dòng)制定計(jì)劃減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹個(gè)人運(yùn)動(dòng)制定***減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥，要如何安排一天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并能使人長(zhǎng)久堅(jiān)持的？
- 如何正確的制定跑步減肥計(jì)劃？
- 如何為自己制定一個(gè)月的減肥計(jì)劃？
- 有什么簡(jiǎn)單減肥計(jì)劃？
運(yùn)動(dòng)減肥，要如何安排一天的運(yùn)動(dòng)***并能使人長(zhǎng)久堅(jiān)持的？
能否長(zhǎng)久取決于每個(gè)人的耐心什么的運(yùn)動(dòng)減肥，我比較能堅(jiān)持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅(jiān)持的。建議每天的運(yùn)動(dòng)量不要太高，每天1個(gè)鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個(gè)鐘頭
如何正確的制定跑步減肥***？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
說(shuō)真的，有時(shí)候瘦真的會(huì)變成一種信仰，每個(gè)人都想變瘦，每個(gè)人可能都想過(guò)減肥成功后的自己，那個(gè)樣子肯定非常的好看，可是那只是夢(mèng)，真實(shí)的你還是非常胖的！
其實(shí)我們心里不僅要有夢(mèng)，我們更要去進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，其實(shí)有的事情就做過(guò)了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒(méi)有拼盡全力的試過(guò)，你咋知道自己能不能成功呢？
其實(shí)只要你肯做就會(huì)有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會(huì)更快，就會(huì)事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因?yàn)?/a>他肯堅(jiān)持，肯學(xué)習(xí)跑步減肥的方法！
作為一個(gè)志同道合的人，就結(jié)合自身的感受來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題??????
我作為一個(gè)跑步小白到現(xiàn)在已經(jīng)跑了四個(gè)月了，從剛開(kāi)始的每天2公里不到，到現(xiàn)在每次可以輕松的跑完10公里+。體重也從當(dāng)初的75公斤減到現(xiàn)在的66公斤。減肥效果還是挺喜人的，
我建議如果題主已經(jīng)有一定的跑步基礎(chǔ)，每天就根據(jù)自己的身體適應(yīng)節(jié)奏，跑個(gè)40到45分鐘，大概就是個(gè)八公里上下吧，如果狀態(tài)好的話(huà)，也可以往上加。
減肥的話(huà)光跑是不行的，還要控制自己的飲食。如果不控制飲食的話(huà)，還是一如既往的大吃大喝，那么跑多久也是減不了肥。
所以我的建議是每天早餐，午餐正常吃，晚餐最好不要吃了。如果感覺(jué)到餓的話(huà)，吃根香蕉補(bǔ)充補(bǔ)充能量
一般晚上開(kāi)始跑步之前，我建議先進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如練練腹肌，練練胸肌等等，提高下自己的核心力量，這樣做的目的有兩個(gè)1.因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55bb40c04714d177 relatedlink">人體剛開(kāi)始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才會(huì)成為主要的功能方式，做些力量訓(xùn)練可以首先消耗掉身體的糖原，然后等我們開(kāi)始跑步時(shí)，身體從第一分鐘開(kāi)始，脂肪就會(huì)成為主要供能方式，這樣減肥效果會(huì)更加好。2.保證我們的肌肉不流失，等身體脂肪含量下來(lái)的時(shí)候，我們也會(huì)一個(gè)好的身材??
減肥是個(gè)技術(shù)活，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
首先，胖就是一起胖，瘦也是一起瘦，沒(méi)有所謂的只瘦肚子或者只瘦大腿的方法哦。跑步減肥可以[_a***_]30分鐘以上的間歇跑，也就是慢跑加快跑，有心率明顯變化的這種，才能有效的消耗熱量。還有就是控制飲食，少油少鹽少糖（這個(gè)不用說(shuō)了吧）減肥必須注意飲食控制，要不然一切都是空談。如果能堅(jiān)持飲食+30分鐘以上的跑步，短期內(nèi)就能瘦下來(lái)，后面你的身體就會(huì)習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏，于是你就再也瘦不下來(lái)了，這個(gè)時(shí)候你就需要開(kāi)始做肌肉訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量，這樣效果才比較好。單純的有氧，長(zhǎng)期來(lái)看你很容易會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而胖回來(lái)，腹肌就不一樣了哦！加油吧
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂(lè)。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且方便，適合大多人群！
跑步的好處很多，可以減肥，可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以增加心肺功能。
我們?nèi)绻胗门懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4714d1772773ffdc relatedlink">達(dá)到減肥的作用，我建議每次60分鐘左右，因?yàn)?，很多人跑步只跑個(gè)15-20分鐘，那其實(shí)根本達(dá)不到什么減脂的作用，心肺功能但是可以增加點(diǎn)，前20分鐘，基本消耗的是身體的糖原為主，只有身體的糖原當(dāng)天耗盡了，你的脂肪才能起到和運(yùn)動(dòng)的作用，然后起到減脂的作用，如果60分鐘跑不動(dòng)，堅(jiān)持不了這么久，可以建議跑5-10分鐘，快走個(gè)5分鐘，然后在繼續(xù)尋尋漸進(jìn)的，這樣也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下來(lái)就行。
什么時(shí)候跑的話(huà)，我建議在進(jìn)食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！
因?yàn)檫M(jìn)食前，身體的糖原水平不會(huì)太高，而早上空腹跑，為什么說(shuō)最佳呢，因?yàn)樵绯科饋?lái)身體糖原水平是最低的時(shí)候，你有可能稍微簡(jiǎn)單跑會(huì)，身體就會(huì)動(dòng)用脂肪作為燃料跟你對(duì)抗起來(lái)的，起到很好的減脂的作用。
當(dāng)然，我們的飲食肯定也需要嚴(yán)格把控的，不然每天跑的挺賣(mài)力，然后又補(bǔ)回來(lái)，那肯定得不到效果的。
我的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，當(dāng)時(shí)從15分鐘開(kāi)始，有時(shí)還堅(jiān)持不了，一個(gè)月后加到30分鐘，其實(shí)就是讓身體越來(lái)越有勁，慢慢適應(yīng)后就水到渠成，現(xiàn)在1小時(shí)很輕松。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前30分鐘是減水和糖分，以后才減脂。同時(shí)搭配拉伸等其他運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整飲食習(xí)慣。
需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，面對(duì)各種美食輕輕走過(guò)，那就不算事，你就減肥成功了。[大笑]
如何為自己制定一個(gè)月的減肥***？
首先要有瘦下來(lái)的決心，其次給自己制定一個(gè)一周的合理膳食食譜，除了食譜的東西外不能吃別的，只能喝水，再次要每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，最后如果你按照以上方法做你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了。
第一，按時(shí)作息，早睡早起
第二，按時(shí)吃早餐
第五，每天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持一個(gè)月，你的體型一定會(huì)有變化，并且會(huì)提升你的身體代謝率，塑造更好的身型
有什么簡(jiǎn)單減肥***？
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個(gè)問(wèn)題上我認(rèn)為沒(méi)有必要做***，***沒(méi)有變化快：我聽(tīng)到有一首歌………干就好了。
要樹(shù)立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒(méi)有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專(zhuān)家整天講，就拿我來(lái)說(shuō)短短十多天說(shuō)了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅(jiān)持：首先要表?yè)P(yáng)你時(shí)間觀念太強(qiáng)了：平時(shí)工作：做事時(shí)間觀念都很強(qiáng)嗎？
下面說(shuō)一說(shuō)一個(gè)月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個(gè)雞蛋，中午雜糧粥所有種類(lèi)差不多放全：豆類(lèi)先下鍋煮一個(gè)小時(shí)然后再把米類(lèi)放進(jìn)去再煮一個(gè)多小時(shí)關(guān)火悶一會(huì)就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個(gè)半月基本上沒(méi)出門(mén)：一點(diǎn)都不會(huì)胖而且還瘦了一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于個(gè)人運(yùn)動(dòng)制定***減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于個(gè)人運(yùn)動(dòng)制定***減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
