大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于個人運動制定計劃減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹個人運動制定***減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥，要如何安排一天的運動***并能使人長久堅持的？
能否長久取決于每個人的耐心什么的運動減肥，我比較能堅持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅持的。建議每天的運動量不要太高，每天1個鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個鐘頭
如何正確的制定跑步減肥***？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說真的，有時候瘦真的會變成一種信仰，每個人都想變瘦，每個人可能都想過減肥成功后的自己，那個樣子肯定非常的好看，可是那只是夢，真實的你還是非常胖的！
其實我們心里不僅要有夢，我們更要去進(jìn)行實際行動，其實有的事情就做過了才知道它難不難，就像跑步減肥，如果你沒有拼盡全力的試過，你咋知道自己能不能成功呢？
其實只要你肯做就會有效果，如果再加上一些好的方法技巧，那減肥就會更快，就會事半功倍，取得很好的效果，有的人他就能減肥成功，這都是因為他肯堅持，肯學(xué)習(xí)跑步減肥的方法！
作為一個志同道合的人，就結(jié)合自身的感受來回答一下這個問題??????
我作為一個跑步小白到現(xiàn)在已經(jīng)跑了四個月了，從剛開始的每天2公里不到，到現(xiàn)在每次可以輕松的跑完10公里+。體重也從當(dāng)初的75公斤減到現(xiàn)在的66公斤。減肥效果還是挺喜人的，
我建議如果題主已經(jīng)有一定的跑步基礎(chǔ)，每天就根據(jù)自己的身體適應(yīng)節(jié)奏，跑個40到45分鐘，大概就是個八公里上下吧，如果狀態(tài)好的話，也可以往上加。
減肥的話光跑是不行的，還要控制自己的飲食。如果不控制飲食的話，還是一如既往的大吃大喝，那么跑多久也是減不了肥。
所以我的建議是每天早餐，午餐正常吃，晚餐最好不要吃了。如果感覺到餓的話，吃根香蕉補充補充能量
一般晚上開始跑步之前，我建議先進(jìn)行一些無氧運動，比如練練腹肌，練練胸肌等等，提高下自己的核心力量，這樣做的目的有兩個1.因為我們人體剛開始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才會成為主要的功能方式，做些力量訓(xùn)練可以首先消耗掉身體的糖原，然后等我們開始跑步時，身體從第一分鐘開始，脂肪就會成為主要供能方式，這樣減肥效果會更加好。2.保證我們的肌肉不流失，等身體脂肪含量下來的時候，我們也會一個好的身材??
減肥是個技術(shù)活，需要長期堅持！
首先，胖就是一起胖，瘦也是一起瘦，沒有所謂的只瘦肚子或者只瘦[_a***_]的方法哦。跑步減肥可以選擇30分鐘以上的間歇跑，也就是慢跑加快跑，有心率明顯變化的這種，才能有效的消耗熱量。還有就是控制飲食，少油少鹽少糖（這個不用說了吧）減肥必須注意飲食控制，要不然一切都是空談。如果能堅持飲食+30分鐘以上的跑步，短期內(nèi)就能瘦下來，后面你的身體就會習(xí)慣這個節(jié)奏，于是你就再也瘦不下來了，這個時候你就需要開始做肌肉訓(xùn)練來增加肌肉量，這樣效果才比較好。單純的有氧，長期來看你很容易會因為堅持不了而胖回來，腹肌就不一樣了哦！加油吧
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師徐樂。
跑步的好處很多，可以減肥，可以增強體質(zhì)，可以增加心肺功能。
我們?nèi)绻胗门懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQffdc1c476b8fc3d5 relatedlink">達(dá)到減肥的作用，我建議每次60分鐘左右，因為，很多人跑步只跑個15-20分鐘，那其實根本達(dá)不到什么減脂的作用，心肺功能但是可以增加點，前20分鐘，基本消耗的是身體的糖原為主，只有身體的糖原當(dāng)天耗盡了，你的脂肪才能起到和運動的作用，然后起到減脂的作用，如果60分鐘跑不動，堅持不了這么久，可以建議跑5-10分鐘，快走個5分鐘，然后在繼續(xù)尋尋漸進(jìn)的，這樣也可以很好的起到消耗脂肪的作用的，只要不停下來就行。
什么時候跑的話，我建議在進(jìn)食之前，或是早上空腹去跑，效果更佳！
因為進(jìn)食前，身體的糖原水平不會太高，而早上空腹跑，為什么說最佳呢，因為早晨起來身體糖原水平是最低的時候，你有可能稍微簡單跑會，身體就會動用脂肪作為燃料跟你對抗起來的，起到很好的減脂的作用。
當(dāng)然，我們的飲食肯定也需要嚴(yán)格把控的，不然每天跑的挺賣力，然后又補回來，那肯定得不到效果的。
我的經(jīng)歷來說，當(dāng)時從15分鐘開始，有時還堅持不了，一個月后加到30分鐘，其實就是讓身體越來越有勁，慢慢適應(yīng)后就水到渠成，現(xiàn)在1小時很輕松。
需要注意的是，運動前30分鐘是減水和糖分，以后才減脂。同時搭配拉伸等其他運動方式，調(diào)整飲食習(xí)慣。
需要堅強的毅力，面對各種美食輕輕走過，那就不算事，你就減肥成功了。[大笑]
如何為自己制定一個月的減肥***？
首先要有瘦下來的決心，其次給自己制定一個一周的合理膳食食譜，除了食譜的東西外不能吃別的，只能喝水，再次要每天至少運動一個小時，最后如果你按照以上方法做你會發(fā)現(xiàn)你瘦了。
第一，按時作息，早睡早起
第二，按時吃早餐
第五，每天一個小時運動
堅持一個月，你的體型一定會有變化，并且會提升你的身體代謝率，塑造更好的身型
有什么簡單減肥***？
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個問題上我認(rèn)為沒有必要做***，***沒有變化快：我聽到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來說短短十多天說了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅持：首先要表揚你時間觀念太強了：平時工作：做事時間觀念都很強嗎？
下面說一說一個月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個小時然后再把米類放進(jìn)去再煮一個多小時關(guān)火悶一會就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個半月基本上沒出門：一點都不會胖而且還瘦了一點。
到此，以上就是小編對于個人運動制定***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于個人運動制定***減肥的4點解答對大家有用。
