大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久后加運動有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥多久后加運動有效果的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運動第幾天開始消耗脂肪？
你好，一般來說，節(jié)食加運動開始消耗脂肪的時間因人而異，取決于個人的體重、身體成分、飲食習慣和運動強度等因素。通常情況下，一周內(nèi)能減掉1-2磅的體重是比較安全和有效的。在此過程中，身體會逐漸開始燃燒脂肪。一般來說，連續(xù)堅持節(jié)食加運動至少2-4周后，就可以開始看到明顯的減重效果。
節(jié)食加運動會在第二天開始消耗脂肪。
因為身體需要在第一天的運動中對糖原進行分解以提供能量，直至糖原儲備全部消耗完畢，才會開始分解脂肪儲備。
而糖原儲備消耗完畢后需要約24小時的時間開始分解脂肪儲備。
值得注意的是，這只是一般情況下的規(guī)律，因為人體的代謝狀況和運動強度也會對這個時間產(chǎn)生影響。
如果想要更好的減脂效果，建議在飲食上合理搭配并控制總卡路里攝入，同時要保持一定的運動量，才能達到最好的減脂效果。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。
- 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運動能力表現(xiàn)；所以說運動安排更多的應該要根據(jù)不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。
如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠[_a***_]模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓練結(jié)束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；
4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個小時內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎(chǔ)，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
到此，以上就是小編對于減肥多久后加運動有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久后加運動有效果的2點解答對大家有用。
