大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于休息期減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹休息期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
上班太忙了，但是想減肥，有什么好的方法嗎？
謝邀。
首先來說下體重
男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高(厘米)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)在身高110厘米的情況下，男子的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為同等身高的女子的兩倍。例如，一個身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重8%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。按照樓主的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重大概在145左右~
當(dāng)然啦，現(xiàn)在大家審美都是更偏向于瘦。
建議：
第一步：認(rèn)清自己，找一個激勵自己的點，堅定自己的信念。（減肥成功之基石）瘦下來后可以買好看的衣服，換好看的發(fā)型來提升自己，只要你是個胖子，不管怎么折騰，都沒用，想要改變現(xiàn)狀，唯一的方法就是減肥。
第二步：改善飲食。不建議節(jié)食（有害身體且容易反彈）
1.早餐，少而精，建議喝點新鮮果汁，吃一個水煮蛋，或者其他粗纖維雜糧。
2.午餐，葷素比例2:8，肉的話盡量選擇水煮雞腿或牛肉，米飯要少吃，半碗即可~白天要多喝開水，有條件可以泡泡紅棗枸杞茶喝，養(yǎng)生清油膩。
很高興能夠回答題主的問題。
看了題主的簡單介紹，題主確實比較忙，沒有太多的業(yè)余時間，不過時間擠一擠還是有的，特別是健身的時間。
1：不知道題主在工作期間一日三餐是叫外賣還是自己做，如果是叫外賣那就戒掉吧。首先想要瘦下來除了訓(xùn)練就是你的飲食，9點上班你可以早點起來，將自己的一日三餐做好。粗糧、全麥面包、燕麥片、土豆、紅薯、玉米，肉類主要選擇白肉，比如魚肉、雞脯肉等，水果選擇一些應(yīng)季含糖量較低的水果。食材做法主要以水煮、清蒸，口味清淡為主。自己做營養(yǎng)餐費用較低，既保證了你的每日營養(yǎng)又減少了熱量的攝入，還為你節(jié)約了錢，一舉三得何樂不為。
2:中午題主大概有兩個多小時的休息時間，系統(tǒng)化的訓(xùn)練不太現(xiàn)實。主要以自重訓(xùn)練和高強度間歇性訓(xùn)練為主。自重訓(xùn)練主要以俯臥撐、下蹲、屈臂撐等動作為主。高強度間歇訓(xùn)練減脂效果比較好，能夠在短時間內(nèi)讓你的心跳快速提高。①自己選擇兩到三個動作，比如高抬腿、開合跳、波比跳等動作，選擇選擇原則以大多數(shù)肌肉群參與為主。②制定一個時間，比如總共時間為20分鐘，單個動作時間20秒、休息10秒，在進行下一個動作，依次循環(huán)，直到所用動作做完。
3:平時工作中盡量[_a***_]良好的坐姿或者站姿，久坐或久站過后，一定要活動活動自己身體，拉拉韌帶、伸展伸展自己身體，避免脂肪囤積在腹部。
高強度間歇訓(xùn)練非常適合題主這類人群，時間短，但效果明顯。不知道題主是否看懂了，沒懂可以私信我或者網(wǎng)上搜索。希望我的回答對題主有所幫助，祝題主早日成功。
沒有足夠的時間是大多數(shù)人不鍛煉的主要原因。其實你每天只需花10分鐘，就能獲得像慢跑或騎自行車這樣的45分鐘強度鍛煉幾乎完全相同的好處高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）屬于運動爆發(fā)的訓(xùn)練。總運動只持續(xù)了10分鐘。具備抗衰老，控制饑餓荷爾蒙，快速燃燒多余脂肪的很多好處。在家里也可以進行這種爆發(fā)型訓(xùn)練，包括跑步、跳躍、跳繩和蹲下脈沖及騎健身車等，每次10分鐘，一周5次就可以。例如家庭健身車，30秒沖刺快騎，30秒慢騎，循環(huán)反復(fù)，一直到5分鐘就可以，另外5分鐘是熱身和拉伸的為了保護身體免于受傷。在國外很流行，也很健康的鍛煉，好處非常多，也可以用到跑步上和快走上及平板支撐上。健身車的阻力根據(jù)自己體能調(diào)控好。
走路上班這一點要堅持?？茨愕纳习鄷r間應(yīng)該是坐班，期間多活動。比如適當(dāng)在辦公區(qū)轉(zhuǎn)一圈，隔一兩個小時做十個一組的上下蹲起。再者就是早上吃好，中午適當(dāng)，晚上由少吃過度到不吃。早中晚，吃的話，多粗纖維，少碳水，七分飽即可，晚上如果實在餓，可適當(dāng)加香蕉，酸奶等食物，切忌晚上碳水化合物攝入過多。周六日可家附近選一個健身房，循序漸進適當(dāng)運動。健康減肥，一起瘦哦！
對于公司管飯，又要是忙于工作沒時間減肥的話，可以試試代餐
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應(yīng)再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎么吃呢？
一餐代替哪一頓呢？這個根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃越多。這個時候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補助一點。
4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內(nèi)能量了。
但代餐建議一天不超過兩頓，僅供參考
每天都要上班，怎么減肥呢？
減肥需要很強的意志力，雖然每天都要上班但是只要有心要減肥，肯定是抽得出時間的?，F(xiàn)在也有很多減肥運動方法，不需要浪費特別多的時間。下面推薦幾個可以不需要花費太多時間的運動，你可以參考一下。
1、適當(dāng)?shù)目刂谱约旱氖沉?/p>
有些人越運動吃越多，這個確實是個問題。所以每天可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食習(xí)慣，但不建議完全不吃，可以減掉夜宵習(xí)慣。
2、平板支撐
這是比較科學(xué)的修身顯瘦的方法，我基本現(xiàn)在沒運動，都會每晚堅持花費兩分鐘在上面。這是不費時間，又可以很好的起到運動減肥的作用。只要每天兩分鐘平板支撐，記住，讓自己肌肉酸痛才有效果。
3、小動作
睡前將腿放在墻上、呈現(xiàn)90度，每天睡前可以邊玩手機邊做這個，不累還可以瘦小腿。
4、讓自己的肌肉放松有些人瘦不下來是因為肌肉太硬，那樣很難瘦可每天捏捏自己的肉肉，
到此，以上就是小編對于休息期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于休息期減肥方法的2點解答對大家有用。
