本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ484f97dc687f1022 relatedlink">減肥日志運動，以及減肥日記表格對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減肥的運動和飲食方案
• 2、減肥日志:超簡單運動減肥小方法
• 3、【減肥日記】努力減掉12斤!你知道12斤豬肉有多少嗎?!!
• 4、165/60kg,上班族久坐黨減肥日記,改變壞習(xí)慣
• 5、我的減肥日志/2007.01.05
• 6、減肥日記之二——從104斤到96斤,我只用了20天

減肥的運動和飲食方案

1、飲食方面： 一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。

2、如要減腹部，最好的辦法是---仰臥起坐！一天50個左右為宜，如果身體條件好還可以適當(dāng)增加運動量 但最重要的就是堅持，一定要練出很酸很脹的感覺，否則沒效果。

3、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

減肥日志:超簡單運動減肥小方法

日常減肥運動方法在等人的時候做舉手跳躍運動從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個舉手跳躍運動。這是一個相當(dāng)簡單的卡路里消耗運動。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。

運動減肥的動作針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應(yīng)做3組，每組重復(fù)15次。

夏季減肥方法小妙招1 首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運動和無氧運動結(jié)合在一起。而且減肥操可以讓自己全身都運動起來，還能夠加強身體的柔韌性。 第二，減肥的人們在飲食上要多加注意，多吃一些新鮮的水果。

【減肥日記】努力減掉12斤!你知道12斤豬肉有多少嗎?!!

9月9日晚上，體重為51kg。本來都50.4了，結(jié)果晚上吃了冒菜，上稱之后真是想死的心都有了。跑步一星期，減了兩斤！ 第一次寫文章，有點啰嗦，想說的太多。

斤肉估計大約有20cmx20cmx20cm＝8000立方厘米體積這么大。

十斤肉就有長度為75厘米，直徑在12厘米的。10斤肉大概有一盆那么多，一斤等于500克，重量相當(dāng)于5kg，而且不同種類，不同部位，不同肥瘦的肉產(chǎn)生的卡路里不同，一斤肥瘦相間的豬肉平均可以產(chǎn)生2000大卡的熱量。

斤肉有長度為75厘米左右，直徑在12厘米左右的大小如果是豬肉的話，大小會有點差距從外形看，根據(jù)動物肉質(zhì)的密度來計的話，十斤肉的重量形狀大約跟成年#拉的[_a***_]成型之后的形狀是差不多的坨型，跟一個小書包差。

165/60kg,上班族久坐黨減肥日記,改變壞習(xí)慣

不要翹腿 你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。大量肉類+蔬菜=吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。

爬樓梯代替坐電梯 爬樓梯是一個很好的運動，可以很好的鍛煉腿部和臀部，尤其適合腿部肥胖的上班族。上班族可以根據(jù)實際情況，改變坐電梯的習(xí)慣，多爬爬樓梯，這不妨是一個非常好的減肥方法。

飲食不能自由安排 出差的人大多是不能自由選擇食物的。不過就算這樣，你也可以參考NICE飲食方案來選擇食物。

許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

我的減肥日志/2007.01.05

我自己覺得我最需要改進(jìn)的就是過胖，如果我不減肥，我的`爸爸媽媽跟爺爺都會為我擔(dān)心，爺爺還幫我買了一條軍用的腰帶，要讓我把肚皮束起來不要一直大下去哩。

在看了一些資料后，我決定***用逐步減少糖分攝入的方法來戒奶茶。剛開始的時候是隔天喝一杯，然后再是隔兩天喝一杯。

脂肪是長年累月、一點一點存起來的，不會因為你餓一頓就快速瘦下來，也不會因為你暴吃一頓而迅速胖上去。所以不用因為餓一頓而產(chǎn)生成就感，也不用因為猛塞一頓而產(chǎn)生罪惡感。

四天成功減重2斤。（因為我基數(shù)不是很大，所以掉秤掉的很慢，我還記得我去年用這個方法減肥的時候，第四天已經(jīng)掉了5斤左右了?。? 先說說這四天來的感受：難挨，但是絕對見效。

減肥日記之二——從104斤到96斤,我只用了20天

1、可是已經(jīng)堅持了20天，胃已經(jīng)縮小了，我相信只要不放縱自己，一定能夠瘦到90斤，。

2、第二階段共20天，53-51kg共減重4斤。飲食 第一階段瘦了7斤以后，體重沒有反彈，而胃因為13天沒有吃過淀粉之類的主食，也比之前縮了一些，每頓飯差不多變成原來的一半多。

3、壓力通過改變我們的認(rèn)知和身體，阻止我們的減肥大業(yè)，讓我們在面對體重秤上紋絲不動的數(shù)字時，陷入“沒有減肥希望”、“就是那種喝水也會胖的人”等等消極暗示，它會消弱我們的自信心，使我們覺得減肥無望而放棄。

4、一開始，我每天做有氧運動30分鐘，然后做仰臥起坐。每天跳繩2000下，每200下一組，休息1分鐘。然后仰臥起坐，每50個一組。這樣既鍛煉了身體，又保持了好身材。開始的時候就跳400下，慢慢多起來的。

5、這是我減肥健身的第10個年頭，從最胖130斤到最瘦96斤，目前還在健身中（身高166CM，肩寬，上身骨架大，容易顯胖）。

6、一個月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計劃失敗了。 ***二：轉(zhuǎn)呼啦圈 因為上次的***失敗了，所以我想到了一個絕妙之計――轉(zhuǎn)呼啦圈。

減肥日志運動的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于減肥日記表格、減肥日志運動的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。