大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康米飯怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康米飯怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家認為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
- 想要健康的減肥，如何搭配才能營養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
- 一天只吃西藍花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
- 不吃米飯的減肥方式可以嗎？
大家認為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
我也在減肥中～
減肥不能追求快吧？減得快反彈也快，減肥還是慢慢來比較好??一個月瘦個幾斤就可以啦！減肥可以把米飯這種主食換成粗糧雜糧這些[呲牙]
親可以用我這個減肥法試試，我用的是邱醫(yī)生的基礎代謝減肥法，不節(jié)食不運動不忌口一個月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每頓吃飽能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的東西要稱重和記錄熱量，每天吃夠自己的基礎代謝就可以了，我用這個方法已經(jīng)瘦了10斤了，感覺還不錯的，而且這個方法重點是不容易反彈！
減肥要準備的東西：體脂秤稱出自己的基礎代謝是多少，還要準備一個食物秤，然后再下載一個薄荷app，把每天吃的食物稱重記錄在***里面就可以得到食物的熱量啦！每天3餐正常吃喝
食譜我留下啦～就按上面的來吃就可以啦！一起變瘦變美吧
想要健康的減肥，如何搭配才能營養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
當然要碳水脂肪蛋白質纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕營養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時候都沒怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時候卻擔心了！
先回答你問題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過份量要控制，不然容易碳水攝入多還造成胰島素波動太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開說幾點。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎新陳代謝。舉個例子你是60kg女性，基礎代謝是1286大卡。然后乘一個活動系數(shù)
你每天稍微運動下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設置一個400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對減脂較快。碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個小饅頭，那么這三樣的營養(yǎng)價值就如下圖
你分開記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營養(yǎng)。
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞[_a***_]）
這個只是個參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是為了，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時間更長久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來就非常痛苦，餓不到下一個吃飯時間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問題盡管問我，或者關注我，我的主頁每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個是絕對的道理。單靠飲食其實也是可以達到減脂目的只不過時間會比較長，而且大多數(shù)人在沒有看見效果時就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟實惠而且也很健康。自己也可以學會控制熱量。
搭配的話簡單來說就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質來源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問是否可以吃米飯，當然是可以吃的但是主要是吃的量，其實缺口就是在這里制造?？梢韵仍囋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d8d69276be699cc relatedlink">晚餐的主食（無論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重變化。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣、飲水量不足、久坐不動。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會提高減脂速度。千萬不要不吃，不吃主食對身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合運動的話減脂的效果會更早的看到，祝樓主成功。加油??
一天只吃西藍花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
我本人 一個月 只吃蔬菜 米飯不減量 尤其是吃西蘭花香菇餡餃子 能吃兩盤 西蘭花 豆制品居多 一個月 瘦了十斤 剛開始饞肉 現(xiàn)在一點都不饞了 吃素之后 皮膚變好了 其他沒有不適 準備一直堅持下去
要吃蛋白質和蔬菜，米飯面條和饅頭這種碳水化合物不吃。土豆藕青豆這種高淀粉類也屬于碳水化合物。建議每天喝牛奶，雞蛋，雞胸肉或者牛肉。葉子青菜西蘭花都可以。把主食換成雜糧玉米紅薯之類的。
早上吃 碳水化合物 (例紅薯+雞蛋+牛奶)
中午吃 蛋白質 例雞胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝湯，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基數(shù)大的話，一個月7,8斤，十來斤。
基數(shù)小，3,5斤也應該有的。
以上所有的量都要少。使勁吃，吃到撐，那也不行。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
不吃米飯和減肥沒有特定的關系，不是說不吃米飯就可以減肥，也不是說吃了米飯就會胖，它們之間沒有因果關系。你看看，南方人都在米飯，而且還吃甜，但是南方人比吃面食的北方人瘦人要多。因為飯量大的北方人到南方看到南方人用很小的碗盛的米飯就被嚇到了，“吃不飽”，所以最重要的不是吃的谷物種類，而是吃得多少（攝入能量的多少）。除此之外，就是活動的多少，即消耗能量的多少，所以，你不想吃米飯也只能說是你的喜好罷了，與減肥沒多大的關系。
減肥的人，是完全可以吃米飯的，米飯雖然含糖量和面粉差不多，但是能量卻比面食類的饅頭、面條低很多。比如：蒸米飯（代表值）能量116kcal/100g,而花卷在214kcal/100g,饅頭223kcal/100g,燒餅298kcal/100g,油餅油條更高，達403kcal/100g/388kcal/100g,只有煮的面條能量稍低一些。
從以上數(shù)據(jù)可以看出，米飯的能量并不高，所以適合于減肥人群來吃，而且只要控制好能量的攝入是有利于減肥的。如果再搭配一些低能量的蒸煮魚蝦類、瘦肉、蔬果類是完全適合減肥人食用的。
到此，以上就是小編對于健康米飯怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康米飯怎么減肥的4點解答對大家有用。
