大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康米飯怎么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康米飯?jiān)趺礈p肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家認(rèn)為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
- 想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
- 一天只吃西藍(lán)花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
- 不吃米飯的減肥方式可以嗎？
大家認(rèn)為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
我也在減肥中～
減肥不能追求快吧？減得快反彈也快，減肥還是慢慢來(lái)比較好??一個(gè)月瘦個(gè)幾斤就可以啦！減肥可以把米飯這種主食換成粗糧雜糧這些[呲牙]
親可以用我這個(gè)減肥法試試，我用的是邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝減肥法，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不忌口一個(gè)月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每頓吃飽能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的東西要稱重和記錄熱量，每天吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就可以了，我用這個(gè)方法已經(jīng)瘦了10斤了，感覺(jué)還不錯(cuò)的，而且這個(gè)方法重點(diǎn)是不容易反彈！
減肥要準(zhǔn)備的東西：體脂秤稱出自己的基礎(chǔ)代謝是多少，還要準(zhǔn)備一個(gè)食物秤，然后再下載一個(gè)薄荷app，把每天吃的食物稱重記錄在***里面就可以得到食物的熱量啦！每天3餐正常吃喝
食譜我留下啦～就按上面的來(lái)吃就可以啦！一起變瘦變美吧
想要健康的減肥，如何搭配才能營(yíng)養(yǎng)健康又可以瘦身呢？主食不能吃米飯是嗎？
當(dāng)然要碳水脂肪蛋白質(zhì)纖維都有比較健康！米飯可以吃，什么都可以吃，關(guān)鍵是吃多少！減肥就不要那么矯情了！還那么講究！怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，怕這怕那！吃胖的時(shí)候都沒(méi)怕吃的多撐壞了胃，吃胖了影響身體，減的時(shí)候卻擔(dān)心了！
先回答你問(wèn)題的后半段吧。主食可以吃米飯，只不過(guò)份量要控制，不然容易碳水攝入多還造成胰島素波動(dòng)太大。如何搭配飲食話題比較廣，分開(kāi)說(shuō)幾點(diǎn)。
首先你要算出你日需要的熱量
老規(guī)矩上張圖，查出你的基礎(chǔ)新陳代謝。舉個(gè)例子你是60kg女性，基礎(chǔ)代謝是1286大卡。然后乘一個(gè)活動(dòng)系數(shù)
你每天稍微運(yùn)動(dòng)下，那么你一天需要的熱量攝入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要減肥，設(shè)置一個(gè)400大卡的熱量缺口，那么你每天吃1368大卡就能減肥。
具體怎么吃，建議你降低碳水的比例，這樣相對(duì)減脂較快。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡熱量，蛋白質(zhì)每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出來(lái)，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白質(zhì)吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克
下一個(gè)薄荷，然后記錄你每天的飲食，比如你早餐吃個(gè)煮雞蛋，一瓶脫脂牛奶，一個(gè)小饅頭，那么這三樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就如下圖
你分開(kāi)記錄在早餐里面，就如下圖
然后你可以點(diǎn)飲食分析，可以看到下圖
這樣你就記錄了你一頓飯的三種營(yíng)養(yǎng)。
要想健康減肥只吃玉米或者，單一食物是不太好的，容易使身體產(chǎn)生疲勞或者是收到健康方面的傷害，建議您可以試試這樣吃，里不用挨餓也可以有效燃脂：
1.早餐：牛奶，豆?jié){等蛋白類飲品＋雞蛋白＋一片面包（或者是饅頭也可以）
2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，雞肉，魚(yú)肉任選一樣200克左右＋蔬菜不***＋水果
3.早餐：小米粥或者其他粥類＋蔬菜不***＋蛋白類（雞蛋清或者雞胸肉）
這個(gè)只是個(gè)參考，主要理念就是減肥可以低碳水飲食但是不要杜絕飲食，要多吃蛋白類是[_a***_]，有助于減肥，而且更容易有飽腹感維持功能時(shí)間更長(zhǎng)久，最重要的就是不要吃零食！
比如一日三餐吃玉米，本來(lái)就非常痛苦，餓不到下一個(gè)吃飯時(shí)間就餓了更加痛苦，如果吃零食這樣的話還不如正常吃飯，如果不吃卻又餓的天昏地暗，焦慮難耐！
希望能夠幫到你，我是解連，有減肥方面的問(wèn)題盡管問(wèn)我，或者關(guān)注我，我的主頁(yè)每天不間斷更新減肥方法視頻，都是干貨，不華麗但是都是我的經(jīng)驗(yàn)
首先減脂是肯定要制造熱量缺口這個(gè)是絕對(duì)的道理。單靠飲食其實(shí)也是可以達(dá)到減脂目的只不過(guò)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，而且大多數(shù)人在沒(méi)有看見(jiàn)效果時(shí)就已經(jīng)放棄了。減肥的話，最好還是要自己做減脂餐，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且也很健康。自己也可以學(xué)會(huì)控制熱量。
搭配的話簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是蔬菜+水是不***，紅肉+魚(yú)肉+牛奶+雞蛋主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，主食盡量選擇粗糧玉米+糙米+紅薯。樓主問(wèn)是否可以吃米飯，當(dāng)然是可以吃的但是主要是吃的量，其實(shí)缺口就是在這里制造。可以先試試晚餐的主食（無(wú)論粗糧還是米飯）減半，觀察一周左右看體重變化。然后再根據(jù)變化調(diào)節(jié)。
其實(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏如此快好多人都有熬夜、吃外賣(mài)、飲水量不足、久坐不動(dòng)。如果這些因素都可以很好的得到改善那么也會(huì)提高減脂速度。千萬(wàn)不要不吃，不吃主食對(duì)身體是非常不好的。減脂還是需要健康的前提。如果配合運(yùn)動(dòng)的話減脂的效果會(huì)更早的看到，祝樓主成功。加油??
一天只吃西藍(lán)花+米飯，不減量，一星期可以瘦多少？
我本人 一個(gè)月 只吃蔬菜 米飯不減量 尤其是吃西蘭花香菇餡餃子 能吃兩盤(pán) 西蘭花 豆制品居多 一個(gè)月 瘦了十斤 剛開(kāi)始饞肉 現(xiàn)在一點(diǎn)都不饞了 吃素之后 皮膚變好了 其他沒(méi)有不適 準(zhǔn)備一直堅(jiān)持下去
要吃蛋白質(zhì)和蔬菜，米飯面條和饅頭這種碳水化合物不吃。土豆藕青豆這種高淀粉類也屬于碳水化合物。建議每天喝牛奶，雞蛋，雞胸肉或者牛肉。葉子青菜西蘭花都可以。把主食換成雜糧玉米紅薯之類的。
早上吃 碳水化合物 (例紅薯+雞蛋+牛奶)
中午吃 蛋白質(zhì) 例雞胸肉+青菜
晚上吃 青菜 例青菜
不喝湯，一天所有的菜用一勺子油。就是家里自用的小勺子。大概10g油。
基數(shù)大的話，一個(gè)月7,8斤，十來(lái)斤。
基數(shù)小，3,5斤也應(yīng)該有的。
以上所有的量都要少。使勁吃，吃到撐，那也不行。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
不吃米飯和減肥沒(méi)有特定的關(guān)系，不是說(shuō)不吃米飯就可以減肥，也不是說(shuō)吃了米飯就會(huì)胖，它們之間沒(méi)有因果關(guān)系。你看看，南方人都在米飯，而且還吃甜，但是南方人比吃面食的北方人瘦人要多。因?yàn)?/a>飯量大的北方人到南方看到南方人用很小的碗盛的米飯就被嚇到了，“吃不飽”，所以最重要的不是吃的谷物種類，而是吃得多少（攝入能量的多少）。除此之外，就是活動(dòng)的多少，即消耗能量的多少，所以，你不想吃米飯也只能說(shuō)是你的喜好罷了，與減肥沒(méi)多大的關(guān)系。
減肥的人，是完全可以吃米飯的，米飯雖然含糖量和面粉差不多，但是能量卻比面食類的饅頭、面條低很多。比如：蒸米飯（代表值）能量116kcal/100g,而花卷在214kcal/100g,饅頭223kcal/100g,燒餅298kcal/100g,油餅油條更高，達(dá)403kcal/100g/388kcal/100g,只有煮的面條能量稍低一些。
從以上數(shù)據(jù)可以看出，米飯的能量并不高，所以適合于減肥人群來(lái)吃，而且只要控制好能量的攝入是有利于減肥的。如果再搭配一些低能量的蒸煮魚(yú)蝦類、瘦肉、蔬果類是完全適合減肥人食用的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康米飯?jiān)趺礈p肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康米飯?jiān)趺礈p肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
