大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何恢復(fù)減肥過快的皮膚松弛？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
- #穿衣顯瘦，脫衣有肉#有氧無氧結(jié)合做了一個(gè)多月，體重沒變，體脂幾乎沒變，代謝也沒變，肌肉大幅增加，想減脂怎么改變運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)？
- 身高183體重168斤，想把自己鍛煉成的穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，是應(yīng)該增肌還是減脂呢？
如何恢復(fù)減肥過快的皮膚松弛？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
減肥過快，皮膚松弛下垂是誰都不想要的結(jié)果。但是，快速減肥又是大多數(shù)胖子減肥的迫切愿望。肥肉是減下來了，但皮膚松弛下垂不可避免。
如何讓因?yàn)?/a>減肥太快，而松弛下來的皮膚恢復(fù)彈性，還真是一個(gè)有難度的課題呢！
講一個(gè)真實(shí)的案例吧。一個(gè)1.73Cm的女生，體重86kg。生完孩子后，體重更是一路飆升到106kg。在不到一年的時(shí)間內(nèi)，減到66kg。整整減去了40kg。
可想而知，她身上的松皮能松到什么地步？胳膊一抬起來，大臂下面的蝴蝶袖，軟塌塌的來回晃悠，不堪入目。
還有她肚子上的松皮，穿褲子的時(shí)候，肥肉和松皮會(huì)隨著褲腰往上涌。而脫的時(shí)候，肥肉和松皮隨著褲腰往下流。哎呀呀！真是難看的沒法形容了。
她的教練告訴她，練肌肉吧，別無選擇。于是，艱苦的訓(xùn)練開始。
每天練大臂的訓(xùn)練量是
三角肌的小重量啞鈴測(cè)平舉，一組100個(gè)，三組。肱二頭肌的小重量啞鈴彎舉，一組150個(gè)，三組。肱三頭肌的小重量啞鈴臂屈伸200個(gè)，三組。
開始練的時(shí)候，她想死的心都有。那里能完成那么多的數(shù)量。大臂酸的直掉眼淚?？墒?，教練就是死咬著這個(gè)訓(xùn)練量不松口。
虐腹就更不用說了，各種卷腹，各種抬腿，直虐的她笑不得，因?yàn)?，一笑就捂著肚子直不起腰?/p>
首先呢，我們要局部塑型的鍛煉，這樣才能讓肉變得緊實(shí)。最容易松的地方就是手臂和肚子，這兩個(gè)地方要著重練習(xí)，比如，手臂，可以做舉水瓶的鍛煉，練習(xí)完了。要記得拉伸，如果說肚子不分。就做仰臥起坐，平板支撐，鍛煉核心機(jī)群，也可以平躺床上，雙腳抬起，做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，所有運(yùn)動(dòng)做完后，都必須拉伸。這樣才不至于造成局部腫脹，如果臉部的松弛，就用冷熱水交替洗臉。洗完后，多做提拉動(dòng)作。希望我的建議對(duì)你有用，加油
#穿衣顯瘦，脫衣有肉#有氧無氧結(jié)合做了一個(gè)多月，體重沒變，體脂幾乎沒變，代謝也沒變，肌肉大幅增加，想減脂怎么改變運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)？
請(qǐng)?jiān)试S我質(zhì)疑一下你的問題
1.健身一個(gè)月，肌肉能否大幅增加？
首先要說明一點(diǎn)，肌肉在健身訓(xùn)練的初期是增長(zhǎng)很慢的。新手開始健身后一到兩個(gè)月力量會(huì)大幅度增加，這是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)募集肌纖維的能力增強(qiáng)了。打個(gè)比方，以前你在做彎舉動(dòng)作時(shí)你的神經(jīng)只能動(dòng)用30%的肱二頭肌肌纖維，這個(gè)時(shí)候你使出了吃奶的勁也只舉起了10公斤的啞鈴；而在訓(xùn)練后你的上臂神經(jīng)可以動(dòng)用你50%的肱二頭肌肌纖維，你這時(shí)候可能可以舉起15公斤的啞鈴了。
但是這種力量的增加并不是肌肉體積增大帶來的，而是你神經(jīng)對(duì)肌肉纖維的募集能力或者說操縱能力增加帶來的，在健身訓(xùn)練的初期，肌纖維橫截面積的增加是比較緩慢的。等到神經(jīng)的募集能力增長(zhǎng)到一定程度后，肌肉體積的增加才會(huì)變快。所以你說你健身一個(gè)月后肌肉量大幅增加，很可能是測(cè)試的儀器出了問題。
2.相對(duì)簡(jiǎn)單的減脂訓(xùn)練安排
人與人的身體條件狀況不同，其他人的減脂訓(xùn)練計(jì)劃并不一定適用于你，但是減脂的主要原理還是可以相通的。我們減脂時(shí)要做的最重要的事情就是：在合理的范圍內(nèi)增加能量消耗，減少能量攝入。要注意這里所說的合理范圍，一味的少吃或者多練都是不合理的。
舉個(gè)例子：對(duì)于一個(gè)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不好，腿部肌肉力量比較差的人來說，讓他運(yùn)動(dòng)初期就長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑跳練習(xí)，他的膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)問題。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮到不同人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體傷病情況，不可以一味的強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度；再比如對(duì)于一個(gè)要經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人來說，過多的限制他的碳水化合物攝入就會(huì)影響他第二天力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，容易產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)傷病。
無論是控制飲食還是加強(qiáng)鍛煉，都應(yīng)該有個(gè)度，下面我給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的健身房減脂訓(xùn)練理念。首先，是先力量，后有氧。如果先有氧再力量的話，肌肉耐力和肌糖原都已經(jīng)被有氧訓(xùn)練消耗了一部分，力量訓(xùn)練的效果會(huì)大打折扣，有氧訓(xùn)練減脂的效果也會(huì)不夠好。而如果先力量后有氧的話，力量訓(xùn)練的能量充足，有氧訓(xùn)練減脂效果更好。
所以我們[_a***_]的訓(xùn)練順序：動(dòng)態(tài)熱身10-15分鐘，力量訓(xùn)練40-50分鐘，有氧訓(xùn)練30分鐘左右，拉伸+泡沫軸放松15-20分鐘。
身高183體重168斤，想把自己鍛煉成的穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，是應(yīng)該增肌還是減脂呢？
你光說身高和體重，什么都說明不了！根據(jù)你的身高體重看，你EMI為25.1，偏重，但是沒法知道你的體脂率是多少？建議你，如果體脂率在15%-25%之間，增肌減脂同時(shí)進(jìn)行；如果體脂率在15以下，重點(diǎn)是增肌；要是體脂率在25%以上，以減脂為主！
這個(gè)體重和身高的比例來說不是特別的胖，沒有鍛煉過的話，體脂應(yīng)該在25%左右，屬于微胖型的身材，要想達(dá)到穿衣顯瘦，脫衣有肉的目的，需要進(jìn)行增肌和減脂。
而增肌和減脂對(duì)于這樣的身高體重來說并不矛盾，可以同時(shí)進(jìn)行。只要運(yùn)動(dòng)方法正確，飲食合理，作息時(shí)間規(guī)律，一年的時(shí)間就可以看到非常明顯的成效，以上三個(gè)條件缺一不可，同時(shí)也是相輔相成的。
第一，運(yùn)動(dòng)方***確，包括動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度夠大，時(shí)間夠長(zhǎng)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，可以有效避免其他肌肉代償，從而使目標(biāo)肌肉得到合理的鍛煉。
說白一點(diǎn)兒就是針對(duì)性更強(qiáng)練哪部分的肌肉就讓哪部分的肌肉發(fā)力，其他肌肉盡量不要參與。強(qiáng)度夠大，指的是適合自己的重量，做到對(duì)肌肉增長(zhǎng)最有效的次數(shù)。一般來說，最大重量12到15次，能夠有效的***肌肉增長(zhǎng)，而低于8次或多于20次，主要鍛煉到肌肉的力量以及肌肉的耐力。
第3點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練的時(shí)間，一般來說，肌肉達(dá)到力竭，充分榨干肌肉的能量，使肌***有泵感，需要三到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作三到五組，所以說每次訓(xùn)練十幾分鐘或者20幾分鐘是不能夠?qū)∪馄鸬胶芎玫?**作用的。
第二，飲食合理。俗話說三分練，七分吃，運(yùn)動(dòng)過后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以起到非常好的作用。
肌肉生長(zhǎng)的也比較迅速，而食物應(yīng)該選擇一些高蛋白，低熱量，低油脂的食物為主，如果從食物中不能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白致，建議可以選擇喝蛋白粉。
需要聲明的是，蛋***并不是什么激素，而是從食物中提取的比較有效、便捷的蛋***。畢竟吃十個(gè)雞蛋不如喝一勺蛋***擁有的蛋白質(zhì)含量多。
第三，作息規(guī)律，我們知道，肌肉都是在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行撕裂，在睡眠過程中進(jìn)行修補(bǔ)，增長(zhǎng)。
所以有規(guī)律的睡眠可以有效幫助肌肉增長(zhǎng)。熬夜是肌肉增長(zhǎng)最大的敵人。如果不進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肌肉是不會(huì)合成的。所以增肌的人千萬不要熬夜。
以上三點(diǎn)是你從微胖變成穿衣顯瘦，脫衣有肉的必要條件。希望能夠幫助到你！共勉！
謝謝關(guān)注哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
