大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹早上運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式的解答，讓我們一起看看吧。
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
- 早上空腹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)利于減脂嗎？
- 減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿(mǎn)足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類(lèi)的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿(mǎn)足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類(lèi)），改吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以?xún)?nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來(lái)判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量?jī)?chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過(guò)后在鍛煉。
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說(shuō)呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低[_a***_]的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話(huà)，又沒(méi)法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健康得放在首位，沒(méi)有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)檠矍暗囊稽c(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。
再者說(shuō)，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來(lái)完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話(huà)，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe80f7020eec12198 relatedlink">開(kāi)始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺(jué)、飲食等。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說(shuō)法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來(lái)解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
那么早上空腹訓(xùn)練真的就更有效果嗎？
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮?lái)看一下如果簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說(shuō)，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)利于減脂嗎？
早上空腹進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有利于減脂，因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下身體沒(méi)有消耗任何食物儲(chǔ)備，所以它會(huì)將脂肪作為能量來(lái)源進(jìn)行燃燒，進(jìn)而加速脂肪的燃燒過(guò)程。
但同時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)也有風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于身體狀況不太好或新手來(lái)說(shuō)，可能會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還需要考慮個(gè)人身體情況和運(yùn)動(dòng)能力水平，以及飲食等因素。在進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)之前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)，慢慢地逐漸推進(jìn)鍛煉計(jì)劃。
早上空腹無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂有一定的幫助，但需要注意個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？崭箷r(shí)，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較少，身體會(huì)轉(zhuǎn)而消耗脂肪作為能源，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和重量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉質(zhì)量和代謝率，有助于長(zhǎng)期減脂。但對(duì)于身體狀況不佳或沒(méi)有適應(yīng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在空腹情況下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，使身體容易疲勞。運(yùn)動(dòng)前建議吃些水果或者少量高蛋白食物補(bǔ)充糖分，以保證身體有足夠的能量完成運(yùn)動(dòng)。
有些研究表明，早上空腹進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如重量訓(xùn)練或快走等，可能對(duì)減脂效果有所幫助。這是因?yàn)樵谑澄飻z入前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有足夠的糖分和能量來(lái)提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量，于是開(kāi)始轉(zhuǎn)而消耗存儲(chǔ)的脂肪。
然而，這種方法并不適用于所有人，特別是對(duì)于那些不想早起或空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響他們的身體表現(xiàn)的人來(lái)說(shuō)。因此，減脂方案需要根據(jù)個(gè)人情況制定，建議在運(yùn)動(dòng)前咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。
減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。夜間鍛煉對(duì)減肥有很好的效果，因?yàn)橐惶靸?nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過(guò)量糖，預(yù)防糖尿病。同時(shí)，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
到此，以上就是小編對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
