大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上運動減肥最有效的方式的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹早上運動減肥最有效的方式的解答，讓我們一起看看吧。
早晨空腹hiit運動減脂效果好嗎？運動完后再吃碳水化合物會堆積脂肪嗎？
因為早上剛起床，離上次飲食間隔的時間太長了，身體里存儲的能量并不多。不能滿足你的高強度hiit運動所需能量！糖原儲備不足，可能會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會大量消耗脂肪來供能，但長時間的話還會產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會使人中毒！人體個體不同，很多人通過空腹短時收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運動可以先喝些牛奶、吃點麥片之類的補充能量，讓身體有足夠的能量儲備去應(yīng)對后面的運動訓(xùn)練。
身體經(jīng)過運動消耗后，這時進行補充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運動后大腦對食物的需求滿足，運動需求大也不會囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運動才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運動鍛煉，一定能有一個好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會因為你多吃一頓就會吃成胖子，也不會因為你少吃一頓就變成瘦子！健康生活、快樂運動才是人生。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
早上空腹減肥基本沒有任何加成。
這方面的研究在2001年的時候就有結(jié)論了。進行低強度有氧運動的對比實驗里，空腹?fàn)顟B(tài)和進食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強度有氧運動之后才逐漸有差異。
中等強度甚至高強度的運動，空腹?fàn)顟B(tài)和進食后狀態(tài)在任何時間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進行減肥運動。
這個要根據(jù)鍛煉強度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實際經(jīng)驗，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。
早晨的時候鍛煉，對那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們[_a***_]為難。
從長遠(yuǎn)來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因為眼前的一點小營小利，而犧牲健康。
再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長時間，各個方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因為一天才剛剛開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個熱身運動，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運動減肥，最好是安排在其他時間段，比如下午或者晚上進行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。
其實在任何情況下，我們都是不建議空腹運動的。
我知道有一種說法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實也是有這一個現(xiàn)象，下面我來解釋一下。
人體的運動不管是在什么情況下，都是會優(yōu)先消耗糖原作為我們活動的燃料，只有當(dāng)糖原儲存不足時，脂肪才會更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲備是最低的，這個時候我們?nèi)绻ミ\動，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會大一些。
那么早上空腹訓(xùn)練真的就更有效果嗎？
先不要急著下結(jié)論。
我們再來看一下如果簡單攝入一些食物之后再來運動呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲存的糖原變多，也就是儲備的能量變多，而這種情況下去運動，我們的運動表現(xiàn)也會更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
早上空腹無氧運動利于減脂嗎？
早上空腹進行無氧運動可能會有利于減脂，因為在空腹?fàn)顟B(tài)下身體沒有消耗任何食物儲備，所以它會將脂肪作為能量來源進行燃燒，進而加速脂肪的燃燒過程。
但同時空腹運動也有風(fēng)險，特別是對于身體狀況不太好或新手來說，可能會增加受傷的風(fēng)險，還需要考慮個人身體情況和運動能力水平，以及飲食等因素。在進行空腹運動之前，最好咨詢專業(yè)人士的意見，慢慢地逐漸推進鍛煉計劃。
早上空腹無氧運動對于減脂有一定的幫助，但需要注意個體差異和運動強度。空腹時，體內(nèi)糖原儲備較少，身體會轉(zhuǎn)而消耗脂肪作為能源，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
無氧運動如高強度間歇訓(xùn)練和重量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉質(zhì)量和代謝率，有助于長期減脂。但對于身體狀況不佳或沒有適應(yīng)無氧運動的人來說，在空腹情況下進行高強度運動會增加心臟負(fù)荷，使身體容易疲勞。運動前建議吃些水果或者少量高蛋白食物補充糖分，以保證身體有足夠的能量完成運動。
有些研究表明，早上空腹進行無氧運動，比如重量訓(xùn)練或快走等，可能對減脂效果有所幫助。這是因為在食物攝入前進行運動，身體沒有足夠的糖分和能量來提供運動時所需的能量，于是開始轉(zhuǎn)而消耗存儲的脂肪。
然而，這種方法并不適用于所有人，特別是對于那些不想早起或空腹運動可能會影響他們的身體表現(xiàn)的人來說。因此，減脂方案需要根據(jù)個人情況制定，建議在運動前咨詢專業(yè)人士的意見。
減肥晚上運動還是早上運動？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時不建議劇烈運動。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因為一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
到此，以上就是小編對于早上運動減肥最有效的方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運動減肥最有效的方式的4點解答對大家有用。
