大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快一些的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快一些的解答，讓我們一起看看吧。
除了瘦身，運(yùn)動(dòng)還可以改善睡眠，是不是真的？有什么依據(jù)？
除了減脂塑身外，運(yùn)動(dòng)確實(shí)還具有改善睡眠的效果。高質(zhì)量睡眠是維持身體健康的重要保證，能起到快速恢復(fù)體力和存儲(chǔ)能量的目的。運(yùn)動(dòng)改善睡眠的途徑主要是神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)。
一方面運(yùn)動(dòng)后另一方面，運(yùn)動(dòng)還會(huì)直接或間接地影響到相關(guān)中樞神經(jīng)遞質(zhì)與受體系統(tǒng)或內(nèi)源性睡眠物質(zhì)，進(jìn)而觸發(fā)睡眠機(jī)制。關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的具體作用，詳細(xì)介紹如下：
當(dāng)我們壓力較大時(shí)，身體會(huì)釋放出一種叫做皮質(zhì)醇的激素，而且壓力越大，皮質(zhì)醇的濃度就越高。皮質(zhì)醇濃度過(guò)高會(huì)使我們?cè)谒邥r(shí)更容易被打擾，從而縮短深度睡眠的時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
研究發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇和鍛煉之間存在密切聯(lián)系，身體分泌皮質(zhì)醇的數(shù)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈正比。在舉重等高強(qiáng)度訓(xùn)練中，皮質(zhì)醇的分泌會(huì)增加。而進(jìn)行瑜伽、太極拳或慢跑等運(yùn)動(dòng)，可保持皮質(zhì)醇的分泌水平適中。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量會(huì)大幅超過(guò)平時(shí)水平，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生釋放皮質(zhì)醇的信號(hào)，隨著皮質(zhì)醇濃度的降低，身體也會(huì)更加輕松，從而起到幫助睡眠的作用。需要指出的是，與沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人相比，經(jīng)常鍛煉的人耐受皮質(zhì)醇的生理閥值更高，抗壓能力也更強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)可使身體釋放更多的色氨酸，而色氨酸在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成5-羥色胺，5-羥色胺能抑制中樞神經(jīng)興奮，使人更容易產(chǎn)生倦意。另外5-羥色胺還能在人體內(nèi)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素有很好的鎮(zhèn)靜及誘發(fā)睡眠的作用。
褪黑素對(duì)其它因素的依賴比較大，比如時(shí)間、光照條件、年齡以及皮質(zhì)醇水平等。通常褪黑素分泌會(huì)發(fā)生在黑夜和皮質(zhì)醇水平較低的時(shí)候。由于任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，所以臨睡前運(yùn)動(dòng)引起皮質(zhì)醇水平較高，會(huì)抑制褪黑素的分泌。因此，為保證良好的睡眠，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有助于***內(nèi)啡肽的分泌
中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可***人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)啡肽的水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍。內(nèi)啡肽是腦垂體分泌的激素，是一種很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，具有很好的催眠作用。
一般認(rèn)為，中等強(qiáng)度偏上的運(yùn)動(dòng)才能***內(nèi)啡肽分泌，比如登山、跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)，需持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有效。而一些強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)如散步等，并不能起到***內(nèi)啡肽分泌的效果，但可放松心情、緩解壓力。內(nèi)啡肽能使人產(chǎn)生特別舒服、愉快的感覺(jué)，所以運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)使人上癮，并喜歡上那種舒服、愉快的感覺(jué)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快一些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快一些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
