大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后怎么防反彈快的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥后怎么防反彈快的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重,減肥成功后怎樣防止反彈？
補充水分。減肥成功后，要注意每天補充足夠的水分，加速身體的新陳代謝。一般來說，每人每天喝8杯左右的水，可以維持身體的需要。計算食物的卡路里。肥胖的一般原因是攝入的熱量高于消耗的熱量。了解食物的卡路里，計算并記錄食物和卡路里的每日攝入量，養(yǎng)成健康的飲食習慣。飯后適當運動。飯后步行半小時左右或站立30分鐘有助于加速消化，避免大量熱量積聚導致體重增加。
怎樣減肥快又不反彈？
如果對肌肉沒有要求的情況下，運動加飲食，根據自己的基礎代謝算好每日消耗，在此基礎上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就會有風險），宏量營養(yǎng)素攝入:蛋白質2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運動一小時以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個弊端就是減掉脂肪的同時也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會出現一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓練也就是力量訓練！
如果在減肥初期就加入力量訓練，那么減重速度會變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓練，當體重達到平臺期的時候可以加入力量訓練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內每個月！減肥速度過可能會出現風險！
暫停減肥如何防止反彈？
減脂期不能圖快減的越快越容易反彈，合理控制飲食搭配無氧和有氧運動三個月體型會有想象不到的變化，圖片是從三月到六月的效果體重減的并不多但是好的體型身材才是大家最想看到的而不是數字，扁平的肚子緊致的皮膚才是最終想要的，所以要增大肌肉量代謝能力增強，也就不會那么輕松的胖起來，所以增肌也是減脂必要部分哦
你好；減肥以后防止反彈最好的方法就是飲食和運動相結合，減肥以后保持也是一個長期[_a***_]的過程，飲食方面一定要少吃一些高熱量、高脂肪的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，三餐定時定量，不要挑食，不要暴飲暴食。每天晚飯過后，進行30到50分鐘的有氧運動，比如慢跑、游泳、練瑜伽都可以，不要養(yǎng)成熬夜的習慣，不要抽煙喝酒。
如何跑步才能有效減脂，并且不反彈？
直接回答，不拖泥帶水
第一個，通常應在最大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。不看速度，看時間，盡可能每次能運動45分鐘以上。
第二個，反彈和怎么跑沒關系，主要看你減下來飲食是不是能堅持，保證攝入的熱量不超過消耗，只要不超過，不跑也不會反彈。
跑步確實能夠減脂。為了有效減脂，跑步要持久堅持才行。做任何運動都貴在堅持，不能三天打魚，二天曬網。只有長期堅持，才能收到效果。再者跑步要有一定的距離與時間，也就是保持一定的運動量。這要因人而宜，看個人的具體情況。年令小的，身體條件好的就可以跑得時間長些，快些；年令大的，身體差點的就可以跑得短些，慢些，甚至變跑步為快速行走。
為了讓跑步達到減脂的效果，還應配合有其他***的運動以及適當地控制飲食。***運動可以考慮俯臥撐，仰臥起坐等?？刂骑嬍持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bf868dfe20302f0 relatedlink">減少含糖量高的飲食的攝入，另外飲食總量上要控制住。飲食的時間上也要注意，晚上不能加歺。
如果我們能堅持跑步，保持一定的運動量，并加之一些***運動，有效地控制住飲食，我想會達到減脂的效果的。
跑步通常情況下需要做好熱身運動，慢慢適應，長期堅持才可以達到減肥的效果。跑步是一種比較常見的有氧運動，通過長時間堅持跑步，可以促進脂肪燃燒，避免脂肪堆積，具有減肥的效果。在跑步時需要做好熱身運動，避免劇烈的跑步，要呈放松狀態(tài)，并且是需要長期堅持才可以看到減肥的效果。
本人44，身高171，跑步減肥之前180斤左右，脂肪肝、三高。2018年開始跑步，剛開始根本跑不動，只能是快走，一直堅持，保證每周最少5次跑步，每次不小于40分鐘，剛開始的時候，身體素質跟不上，基本上是跑走結合，跑一段再走一段，不強求跑多遠，只是達到40分鐘左右的鍛煉時長即可。這個方法對中年人及身體條件不太好的人，還比較容易堅持。
萬事開頭難，只要開始就是勝利的第一步
堅持了3個月左右，身體素質慢慢提高了后，開始慢跑，此時不要求配速，我們的目標是健康減肥，所以只要是能跑起來，多慢都可以。超慢跑是一種非常好的減肥運動，而且比較容易堅持，對膝蓋也比較友好。當然了，如果有朋友的身體條件很好，也可以參考自己的配速，以及燃脂心率。我的回答主要是針對的，身體素質一般，體重偏大的中年朋友。用超慢跑的方式，減肥的效果也很理想，并且可操作性強，能堅持下來。至于什么樣的跑速算超慢跑，因人而異，只要你跑起來，呼吸不會急促，可以和人邊跑邊聊天的速度就可以。
貴在堅持，每周三到五次，每次40-60分鐘。最理想是早上空腹跑。如果時間不允許，夜跑也可以。中年人的身體條件不及年輕人，跑步前后都要做好拉伸，減少受傷的幾率。
拉伸運動，減少受傷的幾率
跑步是一方面，另外就是要控制飲食。跑步減肥的關鍵在于消耗更多的熱量，但是如果你的飲食不健康，那么你的鍛煉效果會大打折扣，因此，你需要控制自己的飲食，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品。早上正常吃，中午6分飽，晚上少吃或者不吃。實在餓的情況下，可以補充一些黃瓜、胡蘿卜等蔬菜，最好要讓自己在晚上睡覺前保持一些饑餓感，這樣燃脂的效率更高。
健康的飲食，是減肥的成功的利器
現在，我體重基本控制在130斤左右，每周跑步3-5次。脂肪肝和三高都離我而去，身體狀態(tài)明顯比之前好了很多。邁開腿，管住嘴。希望我的經驗能給大家一些幫助
關注我[呲牙]一起跑起來[給力]
談一下個人經驗體會
介紹一下自身情況：男，1***5年的，身高177，2017年體重86KG，血壓較高，高壓150左右，低壓95左右?，F體重穩(wěn)定在72KG左右，成功控制血壓在正常水平。
2017年12月開始跑步，剛開始跑1000米，后來慢慢增加，2個月后能跑5000米，配速5分30到6分30之間。
飲食方面，肯定是要控制滴。
目前每周跑2次就可以了，飲食方面也不用那么嚴格了，身體達到了新的平衡。
要想有效減脂，并且不反彈，就要做到三點：1.空腹跑。2.跑夠時間。3.科學健康飲食。
先說第一點，空腹跑。首先最重要的，如果您的血糖不穩(wěn)定，空腹運動出現頭暈目眩的情況，不適合空腹跑。人體的能量儲備主要是葡萄糖和脂肪，一般情況下，人體會調節(jié)使用，以葡萄糖為主。如果是早上空腹跑，體內的葡萄糖會容易消耗殆盡，進而調用儲備能量，也就是脂肪。脂肪的調用，先從心臟遠端開始，也就是四肢末端。如果您哪天洗手洗臉時，感覺手指變細了，那恭喜您，減脂進程已經開始。
再說第二點，跑夠時間。我的運動時間大概一個小時，包括跑前熱身、跑步、跑后拉伸。（跑前熱身和跑后拉伸以后詳談）有氧運動必須有足夠的時間，才能開始脂肪轉換，我個人體會，30分鐘就可以了，這個時間因人而定，大概30—40分鐘，之后脂肪開始提供能量。
到此，以上就是小編對于運動減肥后怎么防反彈快的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后怎么防反彈快的4點解答對大家有用。
