大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有效辦法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥有效辦法的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網(wǎng)友和粉絲的關(guān)注，畢竟減肥是女生永久的話題。
82年出生的維維現(xiàn)在已經(jīng)35歲了，但是保養(yǎng)的依然如同20歲的少女，這與她愛健身的習慣是分不開的。女神節(jié)的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據(jù)說吃一個禮拜可以瘦6斤的詳細食譜。
據(jù)說這份食譜是業(yè)內(nèi)公認最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒有之一。維維發(fā)的時候已經(jīng)堅持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一周瘦了6斤。
不過網(wǎng)友對食譜的評價卻是褒貶不一。
其實相比之前袁姍姍小S曬出來的食譜，維維的食譜可以用豐盛來形容，里面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質(zhì)，品種多到不怕餓，營養(yǎng)充足。
所以我的觀點很簡單，其它人的可以說是節(jié)食食譜，而維維的可以說是減肥食譜。因為對于吃貨來說，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運動，也不愿委屈自己的嘴和胃。
- 維維是素食主義，所以食譜里有很多豆制品和營養(yǎng)補劑來彌補肉食缺失需要的營養(yǎng)，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因為維維會經(jīng)常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會發(fā)一些器械健身，啞鈴杠鈴自重訓練的小視頻，這些爺們的健身方式會大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒那么大運動量的可以少吃點兒，沒必要一定照搬照抄。
- 單一飲食肯定不如營養(yǎng)均衡來的健康。但是問題來了，這么多種類和花樣搭配確實對于懶癌患者是一種折磨，尤其現(xiàn)在生活節(jié)奏還這么快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達人一定也是個美食達人。
希望每個人都可以活成自己想要的模樣。
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質(zhì)的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問題。有人說減肥不用節(jié)食是沒有沒道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們如果真得決定減肥了那一定先要改變飲食習貫，早晨必須六點起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動的黃金水，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接吸收有殺菌效果和調(diào)理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時7點吃早飯一定要吃兩個煮雞蛋再吃點肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動物蛋白和植物蛋雙面補充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如面條方便麻花巧克立含[_a***_]高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個月是縮胃節(jié)段因為多數(shù)胖人肚子都大，每天吃的一定請淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過一千毫升，最好控制在500毫升之內(nèi)，水喝多了達不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內(nèi)陣積時間大長，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質(zhì)，缺了它排便總是擦不干凈，此時就缺乏善食纖維了，還有一點必需強調(diào)吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因為泡水吃飯口腔里就沒了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學飲食的普遍現(xiàn)象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質(zhì)。
無論男女減肥必須把晚飯大吃習貫，有一個大調(diào)整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因為完飯吃多少長多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個體重稱減肥吧，它也需要堅持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長稱就是你吃的不對。想減肥的我可以給們?nèi)讨笇?dǎo)還要說一點每天要做收腹運動和提肛運動，它不誤你們上班工作想起來就做。
說起有效果，還得是科學。
科學減肥就意味著速度不可能太快，但是減下來不會反彈。每周減1~2斤是科學的。當然基數(shù)大一些的，可能會多一點。
健康的減肥，從以下幾點方面給你建議：
貪多，就是減肥時，又想要肌肉還想要把脂肪都減了去，同一個時間想做兩個事情 。
求快，就是想以最快速度減下來，不切實際。胖不是一天胖不起來的，自然瘦也不可能一天瘦下去。
不關(guān)注過程，就是喜歡稱體重，只關(guān)注體重上數(shù)字，忽視了中間過程，特別是每一餐的執(zhí)行情況，每一次訓練是否達標科學，睡眠是否規(guī)律等。
膳食均衡是首要因素。
好的減肥方法我覺得不外有三種，一是控制飲食，二是加強煅練，三是好的生活習慣。
一、控制飲食：健康、合理并且規(guī)律的飲食方式是每一個想保持身材的人都必須要了解的。因為合理、規(guī)律的飲食是實現(xiàn)瘦身的重要一步。多食果蔬，葷素搭配，不暴飲暴食，三餐要有規(guī)律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什么，一般女性減肥，每天熱量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，這個是不會降低身體代謝為前提的熱量值。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。
二、加強煅練：鍛練不僅可能減肥還可以改善自己的體型。做什么樣的運動減肥效果最明顯呢?只有找到適合自己的減肥方法才能快速減肥，效果才能看得見。你可以做一些有氧運動，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多于脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。爬山，爬樓梯也是不錯的減肥動動，還有你可以游泳，慢跑，練瑜珈等動動。在運動時應(yīng)注意運動的量不宜過于激烈，注意不要讓身體一直處于疲勞的狀態(tài)中。
三、好的生活習慣：長期的減肥需要好的生活習慣，良好的生活習慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來鮮活有活力，也關(guān)系著減肥的速度與效果。要養(yǎng)成吃早餐的習慣，只控制熱量的攝入而不節(jié)食，不常吃垃圾食品，固定時間段稱體重，合理安排作息時間。
有個文友推薦說，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時間久了，胃就自然而然的縮小了。當然，減肥成功后還是記住不能多吃，不然就反復(fù)回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點泡水喝，這個聽老王老婆說，對大肚子好使。堅持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說別的，苦瓜對降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對減肥很有效果，不信可以試試？如果對你有幫助，不用感謝，點個關(guān)注就可以了。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后[_a1***_]飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結(jié)一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復(fù)，對你有所幫助歡迎點贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。
減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓練和有氧運動結(jié)合，先做力量訓練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強度間歇性訓練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
到此，以上就是小編對于健康減肥有效辦法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有效辦法的2點解答對大家有用。
