大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我是健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹我是健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我母親今年50歲了，身高160體重184有什么健康的減肥方法？
你的母親今年50歲了，身高1米6，體重184，有點兒富態(tài)了哦。BMI=92/1.6/1.6=35.9>32，可是兒病態(tài)肥胖了哦，因為在醫(yī)學(xué)上BMI>32，這個肥胖就屬于病態(tài)肥胖，會影響人的五臟六腑的，對健康非常有影響。
像目前她這種狀態(tài)，你要讓她通過健身哪，通過運動啊，通過減食啊來減重不太現(xiàn)實，她可能長久養(yǎng)成的生活習(xí)慣要更改是很困難的。
第1種是通過精準(zhǔn)的體檢，做個肛腸雙益的修復(fù)。通過修復(fù)腸道修復(fù)肝臟的功能，調(diào)整身體的新陳代謝，恢復(fù)身體的狀態(tài)。
第2種就是通過營養(yǎng)配餐的方法來使她的體重降低，而不能讓肌肉減少。這里你要注意只能減內(nèi)臟脂肪，而不能讓肌肉減少流失。因為你母親已經(jīng)50歲了，開始有肌肉的流失，如果過分減重肌肉流失的話，會導(dǎo)致心臟的問題。而營養(yǎng)配餐要注重全營養(yǎng)、低熱量、高膳食纖維，通過減低熱量，消耗內(nèi)臟脂肪；通過全面營養(yǎng)加強肌肉的合成來保證身體的狀況，這樣才能使她保持一個良好的狀態(tài)。她一天的能量需要量在（160-105）*30=1650千卡，你可以讓她早上600千卡，中午600千卡，晚上450千卡分配，這樣下來大概一個月減重5~7斤。有什么不明白的，隨時問我。??????
本人男，身高170，我現(xiàn)在是193斤，想3個月瘦到150斤有什么健康全面的減肥方法可以推薦下嗎，謝謝？
其實也很好減的，我曾經(jīng)也192然后現(xiàn)在減到143了，前期不適合有氧運動，體重基數(shù)過大膝蓋容易受不了，可以改變飲食習(xí)慣，然后增加消耗比如就溜溜彎，7700大卡等于一公斤脂肪，可以健康有效的減下來，不要選擇藥哦，想減的話我可以幫你瘦下來！
堅持用飲食療法和運動療法我知道身體是自己的，不僅要對自己負責(zé)，還要對家人責(zé)任。未來的路很長，我還會一直堅持下去的。我現(xiàn)在每天仍然在堅持著運動，春夏秋冬，從未間斷過。 我的運動項目主要是騎行和跑步，偶爾也會散步。每天騎車上下班，（騎行共2小時左右），中午飯后會抽些時間跑步或散步，附上我之前的飲食和運動圖片，一起努力加油，感謝關(guān)注和支持，謝謝
首先，思考一下自己為什么胖出自己的預(yù)期，是因為自己的生活習(xí)慣，或者基因的因素，比如我，我也在減肥中，最胖時達到156斤，開始反省自己的生活習(xí)慣，因為家里伙食多油多鹽，而且吃東西沒個節(jié)制，所以從飲食上開始控制，一日三餐正常吃，但不能吃過飽，飯后基本不吃零食，如果真想吃零食，必須在吃正餐時留些空間給零食，當(dāng)然零食肯定別吃[_a***_]食品。
第二，增加一些運動量，每天抽出一點時間做運動，我以前買了個跑步機，跑了一個月感覺膝蓋不舒服就沒跑了，如今又重新利用起來，每天跑半個小時，其實一些報道說跑步減肥效果差，但運動總比不運動好，畢竟能夠增強新陳代謝，而且一開始減肥還是從容易堅持的運動做起，跑步是容易培養(yǎng)的好習(xí)慣，當(dāng)然跑步是要有正確的姿勢，腳步落下時要從腳后跟傳力到腰部的感覺，而且上身要挺直，不然容易對膝蓋造成壓力。
第三，買個體重計，天天固定的時間稱重，讓你能夠知道自己體重的數(shù)值和變化，對自己控制和反省生活方式提供依據(jù)，比如今天的體重高于昨天的，就會思考是否今天沒有管住嘴，或者今天運動量不夠等等，總之會讓你警覺，當(dāng)然一點偏差是正常的。
第四，在做到以上的基礎(chǔ)上，還要減脂，那就需要增肌，因為我比較懶，所以只跑步半小時，沒有做增肌的運動，增肌的運動很多，在網(wǎng)上多的是，樓主可因時因地選擇適合自己的運動，但一定要堅持才行。
我跟樓主一樣，身高只有170，二月中開始減肥，現(xiàn)在體重140斤，還需要再減12斤，剛開始體重掉得快，這個月基本沒怎么掉，因為家里有些變故及瓶頸期的緣故，但我會繼續(xù)堅持下去，生命不息，減肥不已，以樓主的情況，恐怕必須對自己更狠一點，最好不吃早飯，中飯晚飯需要節(jié)制，晚飯后不再進食，不要一天到晚掰弄手機，沒錯，說的就是你！
1.去醫(yī)院檢查身體，查看身體指標(biāo)是否有異常，這樣做能找到相對應(yīng)的方法來減肥。
2.學(xué)會看升糖指數(shù)食物和血糖負荷指數(shù)食物，有利于提高飲食制度改變，更好的控制自己的身體幅度變化。
3.大量飲用水，但是必須做到運動到大汗淋漓，不然身體會出現(xiàn)血糖血壓的增高，因為水無法化解食物中的熱量，所以吃很多食物又喝很多水，身體會借助水，來吸收食物，謹(jǐn)慎飲水。
4.制定hiit 訓(xùn)練計劃，一組一分鐘，十分鐘后平板支撐結(jié)束，結(jié)束效果暴汗。
5.晚上八點半拒絕飲食，和少量飲水。
6這項運動時間長了會感覺枯燥，疼苦，但是要堅持下去，堅持時間越長，效果越好。
7.找一個小伙伴監(jiān)督你。
永恒不變真理：管住嘴 邁開腿
一日三餐中：早餐要吃的豐富
粗糧為自己一個拳頭大小
午餐 7分飽 一份飯 一份肉 一份蔬菜
到此，以上就是小編對于我是健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我是健康減肥的2點解答對大家有用。
