大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于食譜減肥健身的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹食譜減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最有效？控制飲食還是健身運動？
二者結(jié)合最有效。
減肥最關(guān)鍵的是科學(xué)制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是制造能量差不多最有效的方法。
三分練，七分吃。一般來說，瘦的人吃幾口就飽，而胖的人是飽了還能吃幾口?？刂骑嬍呈顷P(guān)鍵。
分享一下我個人的經(jīng)驗：
我在一個月之內(nèi)瘦了大概12斤左右。沒有節(jié)食、沒有運動，只是選擇新的去進(jìn)食。
中午選擇吃粗糧，玉米面的菜團(tuán)子，拒絕大米和白面。前十天拒絕肉、油、糖分高的水果。
我就這樣堅持，一個月瘦了12斤的。
很高興能為你回答這個問題。現(xiàn)在好多好多人都是在減肥，但是成功的特別少。有的吃減肥藥，有的健身，跑步，瑜伽。各式各樣的招數(shù)吧，也沒減下來。我個人覺得呀，如果想要減肥，必須要把自己的嘴管住了。否則沒戲。把飲食控制好，自然就能減下來。然后在家或戶外運動，多吃青菜和水果。
最有效的減肥方法是兩個字：自律！同時：一、問診中醫(yī)判斷病因，二、不熬夜，三、不吃（喝）冷飲，四、不吃反季節(jié)食物，五、堅持不懈的科學(xué)健身鍛煉，六、陽光開朗平和的心態(tài)！若能堅持做到以上幾點，定有幸福的回報！
在網(wǎng)上看到一個段子，什么叫“管住嘴，邁開腿”就是管住你的嘴，再說我胖，我就打折你的腿，開心一笑，言歸正傳，確實，現(xiàn)在對于肥胖問題關(guān)注度極高，大多數(shù)肥胖者都想用最短的時間、最快的方法去減肥，但是卻忽略了減肥過程中最重要的一點--健康，抓其源頭導(dǎo)致肥胖的最主要原因無非是缺乏運動、飲食無節(jié)制混亂，所以最健康最有效的減肥方式就是自律--堅持運動和控制飲食相結(jié)合，像一些油膩、能量高的食品、垃圾食品是堅決不能再吃的，多以水果和蔬菜為主，再配上適量的運動，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗話說得好：滴水穿石，非一日之功，減肥亦是如此，需要長期堅持，才會逐漸體現(xiàn)出效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣只會適得其反，功虧一簣。
有沒有完整一套的減肥系統(tǒng)，比如飲食[_a***_]無氧運動，幾點做什么運動？
您所說的減肥系統(tǒng)其實挺多的，在網(wǎng)上搜的話，就能搜出很多來。其實關(guān)鍵問題并不在這里。
關(guān)鍵問題在于你能不能堅持，你的生活的狀態(tài)是什么樣的。
網(wǎng)上很多很多文章都在講一個人的自律有多可怕，在減肥這個問題上，同樣適用的。即使你有了好的方法，好的系統(tǒng)，你三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也是不行的。我有個朋友就是很好的例子，為了減肥，花了8000塊錢報的專業(yè)減肥班，有專業(yè)的減肥藥，而且還有科學(xué)的運動方法，但現(xiàn)實是什么那？他去了1個月，早期是減了10幾斤，但是時間長了就堅持不了，整天吃那些沒什么味道的食物，也受不了了，所以沒過多久就又會到原來的狀態(tài)了，所以要減肥是一個持之以恒的事情。
另外生活狀態(tài)是很重要的，要有一個好的生活習(xí)慣，多運動，不只是身體上的運動，還有腦力上的運動。我其實就是長不胖的人，我都曾經(jīng)一度天天吃烤鴨增肥，但是沒用。為什么那？
因為我是個很操心的人，每天費心思去管這，管那，去思考很多東西，思考是很費 能量的，有的時候寫幾篇文章下來，就感覺又餓又累，甚至有時候為了解決個問題都茶飯不思的，你說這怎么能胖起來那。
另外身體上的運動，由于工作的原因，經(jīng)常會跑來跑去的，很難閑下來，所以我的能量都給消耗掉了，所以 胖不起來。
所以綜上所述，減肥就是要考持之以恒，而且找到自己的方法把能量都消耗掉就行了。一般胖都是懶的，讓自己動起來，堅持下來，瘦下來是沒問題的。
減肥先瘦下來，不需要馬上運動。瘦下來在增肌，沒有瘦下來運動會非常魁梧。具體細(xì)節(jié)需要自己在網(wǎng)上瀏覽，多看。每個人的體質(zhì)不同，減肥的事還是要看自己的身體健康狀況去做。也擔(dān)心誤導(dǎo)別人，或者過激減肥容易出意外。現(xiàn)在的人做事都比較心急，減肥就是少吃，合理均衡營養(yǎng)，多看多了解再減肥，最后就是需要做的運動。多喝溫?zé)崴?，早睡早起身體好。還要有堅強的意念和信心，一定會減肥成功，祝好心情。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
最有效的減肥方法是控制飲食
控制飲食與運動減肥效果對比
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴(yán)格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達(dá)到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達(dá)到減脂3到4公斤。
中低強度的運動如慢跑，快走，一小時熱量消耗約200到300多千卡，一個月可以減脂1到1.5公斤。高強度的運動如快跑，跳繩，游泳一小時熱量消耗約500多600千卡。一個月可以減脂2到2.5公斤。而事實是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強度的運動。單純依靠運動，減脂效果越差。
運動減肥也需要飲食控制
只運動不控制飲食，很容易熱量超標(biāo)。大量運動，如果不控制，會***食欲的增加。在停止運動后，體重會快速反彈。
我們無論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運動，會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機(jī)率。
到此，以上就是小編對于食譜減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食譜減肥健身的3點解答對大家有用。
