大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥瘦身食譜早餐做法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥瘦身食譜早餐做法的解答，讓我們一起看看吧。
早餐后運動能減脂嗎？
早餐后運動有助于減脂，因為它可以提升新陳代謝率，促進脂肪燃燒。研究表明，在早餐后運動，人體會在較長時間內燃燒更多的卡路里，同時還能減少胰島素抵抗，改善血糖控制，從而抑制脂肪儲存。因此，早餐后進行適度的有氧運動，例如慢跑、游泳或騎自行車，可以有效地促進減脂效果。
晚上7點到9點健身房減脂塑型，那早餐午餐晚餐應該怎么吃？
飲食的制定根據(jù)自身的實際情況來規(guī)劃
在保證每餐的三大營養(yǎng)素的前提下（碳水化合物，蛋白質，脂肪），結合飲食環(huán)境與習慣，來搭配合理的飲食
上班族早餐肯定沒有太多時間去準備，一杯牛奶，一片面包，煮雞蛋或者煎蛋都可以，再配一個蘋果
午餐，估計屬于叫外賣或者公司食堂，盡量挑選清淡的綠色蔬菜和瘦肉，主食以米飯為主，粗細搭配
晚餐，在你練之前，如果進餐時間和鍛煉時間的間隔短.，那就先補充一些糖原保證身體有能源供給（例如練前一根香蕉），練完后在補充蛋白質，和細糧
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時運動，這種減肥方法行嗎？
玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。
早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當一天中的消耗熱量＞攝入熱量時，才會有瘦身減肥的效果，這個差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩(wěn)定不容易引起反彈。
玉米、紅薯都屬于復合碳水化合物，升糖指數(shù)不高，飽腹感更強烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;
中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細糧的搭配，既不會有過高的升糖指數(shù)，也增強了飽腹感和[_a***_]纖維，比如二米飯、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因為肉類中已經有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴格控制一下以免脂肪攝入過高;關于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。
再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會引發(fā)身體對高GI值食物的欲望，升糖指數(shù)高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當然了，最好是放在早上。
每天一個小時的運動是可以的，一個小時是合理的、適中的運動量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復的時間，更有利于保持運動的習慣。
做為成功減下30斤的我，覺得這種方法有很多需要補充的地方，希望我的補充幫助到大家。
首先早餐晚餐正常，就不能保證減肥效果。舉個例子來說，如果你早晨吃了兩根油條，中午再吃油餅肉夾饃肉包子等，這些熱量，就足足超過你運動和一日所需熱量。
要想減肥只吃早餐午餐是可以的，但早餐和午餐必須要吃低熱量的食品。我減肥的時候早上就是一個雞蛋一杯牛奶，中午是正常吃飯，但不吃豬肉，吃牛肉魚蝦或雞胸脯肉等，多吃蔬菜。
其次每天一小時的運動，那也需要根據(jù)個人的身體狀況和時間而定，最好做有氧運動如跳繩游泳等，我當時減肥的時候，因為自己帶娃沒有時間，我就每天保持一萬步。
再次晚飯或者兩餐之間可以吃點水果，水果最好也吃低熱量的，保證營養(yǎng)的平衡和充足。
最后減肥是一個長期的過程，無論***用哪一種方法，都需要有堅持不懈的決心和持之以恒的努力，才有效果。
第一眼就看到一個食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質主食，減肥期間可以經常吃。
挑完最顯眼的錯誤，接下來我們再仔細的探討這個問題。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結構不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調整三餐。
但凡是問這個問題的人，對運動基本上還處于想象。你要知道，每天運動1個小時不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運動習慣之前，每一天都在痛苦中堅持。很多人的運動計劃都夭折于自己的雄心壯志。
其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠遠高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。
我們應該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們日常吃的食物消耗的能量，包括運動還有基礎代謝。
所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。
如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。
嘉秀
國家二級公共營養(yǎng)師
國家注冊營養(yǎng)技師
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運動一個小時。
這個減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點需要注意的地方。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個“正?！钡亩攘吭撊绾芜M行是一個值得考慮的問題。
是以吃飽為標準還是吃好為標準？
舉一個很簡單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
到此，以上就是小編對于運動減肥瘦身食譜早餐做法的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥瘦身食譜早餐做法的3點解答對大家有用。
