大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥時(shí)間的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平衡期多長時(shí)間？
減肥平衡期對于每個(gè)人是不一樣，有的人2到3周，有的人則需要一個(gè)月。平衡期的時(shí)間因人而異。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過量脂肪的供給不夠時(shí)，就會(huì)消耗一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)的能量和蛋白質(zhì)的能量減少，是一種損耗。運(yùn)動(dòng)量較大的話應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量。
減肥大概需要多長的時(shí)間？
這個(gè)問題問得好，減肥需要多長時(shí)間？
根本就沒法回答，我認(rèn)為減肥就像是一個(gè)慢***治療，沒完沒了的，因?yàn)?/a>美食的貪欲與愛美之心是無法并存的。然后每個(gè)人對減肥的要求也不一樣，有些人是以公斤為單位減肥，有些是以斤為單位，更有甚者是以兩。比不得…
想快速減肥就得付出雙倍的代價(jià)，本來一天能瘦一斤，double訓(xùn)練，能爭取1.8倍的效果。但是你機(jī)體就會(huì)有兩倍多的損傷，這是很平衡的。本人屢試不爽，在減肥道路上起起伏伏，跌跌宕宕，堅(jiān)持是最好的辦法。
如果只是想保持身材，或者是慢慢減。其實(shí)這個(gè)事情很簡單，吃飯的時(shí)候就稍微注意一點(diǎn)，少四分之一的分量。找機(jī)會(huì)能夠消耗卡路里就不要放過，比如說樓層不高就用電梯，或許抖腿也能夠消耗卡路里，不建議經(jīng)常稱體重。只要是幾個(gè)小細(xì)節(jié)注意，一段時(shí)間后體重會(huì)有很大的變化。
減肥是一個(gè)簡單又復(fù)雜的工程，說它簡單是因?yàn)橹灰隳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcaf280f0385ebef relatedlink">控制好能量的攝入，就能管理好自己的體重；而說它復(fù)雜也不是沒有原因的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10a1178e1c799403 relatedlink">科學(xué)的減重是一個(gè)漫長而艱巨的任務(wù)，需要你的耐心和堅(jiān)持。
首先我們來確定一個(gè)概念，現(xiàn)在社會(huì)上普遍認(rèn)為減肥就是讓體重稱上的數(shù)字變少。不管經(jīng)過多少努力，只要發(fā)現(xiàn)體重稱上的數(shù)字沒有多大變化就會(huì)很單純的認(rèn)為沒有減肥成功。我需要把這個(gè)概念給大家重新普及一下：減肥其實(shí)是減脂，我們需要的是通過科學(xué)的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)使體脂率降低，以達(dá)到身體健康的目的。
現(xiàn)在社會(huì)上會(huì)出現(xiàn)形形***的減肥方法，甚至大聲叫囂月瘦20斤不是夢。之后會(huì)有客戶經(jīng)過一個(gè)月的測試，發(fā)現(xiàn)體重稱上的數(shù)字減下來很多，不禁欣喜若狂，哪知一恢復(fù)飲食就分分鐘打回原形，甚至比開始瘦身之前的體重?cái)?shù)字還要恐怖。其實(shí)這種迅速減肥的方式是非常不可取的，這種減肥方法往往是通過減少你體內(nèi)的水和肌肉而達(dá)到的這種“驚人”效果，但弊端是易反彈，而且難以控制。
科學(xué)的減重前是需要在正規(guī)醫(yī)院做一個(gè)體成分分析，醫(yī)院有專業(yè)的體成分分析儀，這種儀器造價(jià)昂貴，分析結(jié)果都要比家庭體成分分析儀精確很多。拿到檢測結(jié)果后開始科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，從臨床角度看，經(jīng)過至少三個(gè)月的檢測，體脂率持續(xù)下降才能認(rèn)定為是減肥有效。而這種有效的減重平均每月是3-4斤適宜。
有句話說的很多，你吃飯時(shí)候吃的有多爽，減肥的時(shí)候就會(huì)有多痛苦。所以減肥千萬不要相信那種快速減重的噱頭，那不是減肥，那是減命！管住嘴，邁開腿，希望你能有一個(gè)好的身體。
減肥不能過快，否則容易傷到基礎(chǔ)代謝，會(huì)造成越減越肥。
因此每月控制在4-6斤的減肥量是比較科學(xué)的。
據(jù)此可以算算你減肥需要多久。比如你超重100斤，就差不多20個(gè)月。
聽說跳繩可以減肥，時(shí)間多長比較合適？怎么練？
跳繩可以減肥。跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。
我們說有氧運(yùn)動(dòng)，像包括跑步、騎[_a***_]、游泳等，都必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂瘦身效果，因?yàn)殄憻挷坏?0分鐘，減掉的只是水分和糖分，30分鐘后消耗的才是脂肪。
而跳繩是短時(shí)間內(nèi)就消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)，跳繩10分鐘消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘所消耗的熱量。所謂用時(shí)少，消耗大，可以在短時(shí)間內(nèi)就達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，省時(shí)。
以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，建議你每天不用多跳，就堅(jiān)持跳10分鐘就行，最好是連續(xù)跳10分鐘，因?yàn)槿绻闾鴷r(shí)間長，容易造成疲勞，產(chǎn)生厭煩，不容易堅(jiān)持。最好是每天都跳，剛開始時(shí)可能會(huì)不連續(xù)，中間會(huì)有中段，沒關(guān)系，慢慢來，循序漸進(jìn)，跳一段時(shí)間就好了，跳一段時(shí)間后，你的心肺功能會(huì)增強(qiáng)，就不會(huì)老中斷了，只要堅(jiān)持，就會(huì)跳得越來越連貫。
我本人就一直堅(jiān)持跳繩，幾乎是每晚或隔天跳，每次跳1000下，大約7.8分鐘，因?yàn)槲疫€做別的運(yùn)動(dòng)，像深蹲，晃呼啦圈等，幾乎每天晚上運(yùn)動(dòng)30分鐘，我練了10多年了，效果不錯(cuò)，體重始終不變，100斤左右，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)不想使自己太瘦，是為了強(qiáng)身健體，保持點(diǎn)年輕，所以也不會(huì)使自己太累。
你如果只是跳繩，最好天天練，這樣效果會(huì)更好，跳的時(shí)候不要跳太高，容易傷膝蓋，跳之前做做熱身，壓壓腿，跳后注意拉伸，防止肌肉緊致。
做什么只要堅(jiān)持，就一定能成功，不要三分鐘熱血就好。加油！
您好！
感謝邀請！
首先，可以明確的是，跳繩的確可以減肥，而且跳繩的減肥效果很不錯(cuò)的，因?yàn)樘K動(dòng)用了全身很多肌肉的參與，屬于較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效率高，10分鐘中等頻率的跳繩，可能相當(dāng)于20-30分鐘的慢跑。 所以，20分鐘左右的跳繩，就能達(dá)到比較好的減肥效果了。
但是，但是，但是，請記住這個(gè)但是，跳繩，它會(huì)傷膝蓋，因?yàn)樗莻€(gè)開鏈運(yùn)動(dòng)，每跳一下都和地面有一次撞擊。尤其是對于肥胖的人來說，本身過高的體重就增加了下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 而跳繩這項(xiàng)劇烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體在接觸地面的時(shí)候，足部受到的反作用力非常大，對于肥胖患者的下肢關(guān)節(jié)，無異于雪上加霜。
所以，對于肥胖的人，尤其是肥胖的中老年人，膝蓋或多或少都有點(diǎn)問題了，就非常不建議跳繩來減肥了。
您可以選擇其他對于關(guān)節(jié)影響比較小的有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，比如游泳和騎自行車。
到此，以上就是小編對于健康的減肥時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥時(shí)間的3點(diǎn)解答對大家有用。
