大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量過大是不是減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量過大是不是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥靠的是什么？有的人運(yùn)動(dòng)量很大還是不瘦？
減肥靠的是可以長期堅(jiān)持的科學(xué)的減肥計(jì)劃。
這份減肥***，不光要熱量合適，營養(yǎng)充分，還要操作性強(qiáng)，不要只是聽起來好看，做起來太難！
有的人運(yùn)動(dòng)量很大也不瘦，是因?yàn)?/a>吃的太多了。攝入的比消耗的多，當(dāng)然就不會(huì)瘦了。
減肥需要滿足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
運(yùn)動(dòng)量很大，消耗的熱量確實(shí)很多。但是在不知道攝入熱量的前提下，并不能判斷攝入和消耗之間的關(guān)系，所以也就不能確定是否可以減肥。
如果運(yùn)動(dòng)量很大，結(jié)果吃的也很大，那么不光減不了肥，甚至還有可能增肥呢！
這是一個(gè)大問題，具體到每個(gè)人都是不同的。
因?yàn)槊總€(gè)人都是特別的，擁有不同的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，不存在一份放之四海而皆準(zhǔn)的減肥***。
但是，每個(gè)人的減肥***也必然有一些共通的地方，只要把握住了這些要素，然后再按照自己的實(shí)際情況做一些微調(diào)就可以了。
我看一個(gè)中醫(yī)說減肥是吃出來的????
1、飲食篇：要科學(xué)營養(yǎng)的進(jìn)行飲食，降低熱量的攝取、無論你控制的什么—蛋白質(zhì)、碳水化合物、或者脂肪，最終降低的都得是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800的熱量，可在6周內(nèi)減少10進(jìn)的體重，但是一定不能瘦的太快，這樣事很不健康的。沒人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果低于1200，就會(huì)失去肌肉。
2、少吃脂肪類食物、多吃碳水化合物、多吃雞蛋、牛奶、粗糧、水果、蔬菜來代替脂肪，每天吃40克脂肪類食物就夠了，每月可瘦10斤。
3、想控制體重、不必放棄自己喜歡吃的東西、減少控制就可以了、廚房放個(gè)克數(shù)稱，每次吃多少稱一下。
4、多吃流食、流食制作起來是很方便的，若每天有一餐只吃流食或者牛奶，也可以在半年-8個(gè)月內(nèi)減輕10斤。
5、走掉體重、堅(jiān)持每周五天、每天可以走45分鐘、走5公里，體重下降的更快。
6、固定鍛煉、根據(jù)自己的喜好，每周制定鍛煉***，跑步???♀?、游泳???♀?、騎單車。制定后要持之以恒堅(jiān)持下來必定會(huì)有效果。
????不管是哪種方法，都需要堅(jiān)持，不然前功盡棄。
在我十年的從醫(yī)生涯中，幫助過很多人減肥，或許在這些人中可以找到你想要的答案。減肥就是新生活方式形成的過程，我們要從方方面面去做調(diào)整。
一、那么減肥要靠那些調(diào)整呢？
1、靠堅(jiān)持
我之所以把堅(jiān)持放到第一位，是因?yàn)閳?jiān)持是做任何事情的前提條件。做任何事情想要成功都要有一個(gè)過程，要通過堅(jiān)持達(dá)到一個(gè)從量到質(zhì)的變化。比如說雖然找我減肥的人很多，但是也就40%的人能夠堅(jiān)持下來獲得成功。而堅(jiān)持的最低時(shí)間限度便是3個(gè)月，新習(xí)慣的初步養(yǎng)成，最少需要3個(gè)月時(shí)間。
2、靠科學(xué)的合理的飲食
有的人通過瘋狂的節(jié)食去減肥，這是非常不科學(xué)的，而且對(duì)身體的傷害很大。比如說脫發(fā)、皮膚干燥、免疫力低下，女性甚至?xí)l(fā)生不孕和早衰，也會(huì)增加將來患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。所以，科學(xué)的合理的飲食對(duì)減肥非常的重要。
3、靠運(yùn)動(dòng)
不要把運(yùn)動(dòng)簡單的認(rèn)為是用來減脂的，其實(shí)單靠運(yùn)動(dòng)減脂的效果不如控制飲食明顯，但是運(yùn)動(dòng)在其他方面的重要性是不可替代的。比如說，運(yùn)動(dòng)可以提高身體代謝減少脂肪的合成，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整體內(nèi)胰島素紊亂，運(yùn)動(dòng)可以塑身等等。要想讓身體變成“易瘦[_a***_]”，就必須要通過運(yùn)動(dòng)。
4、靠良好的生活習(xí)慣
減肥就是建立好的生活習(xí)慣的一個(gè)過程，因?yàn)槟切牡纳盍?xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的原因。比如說熬夜會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，增加脂肪的合成；愛吃夜宵也造成脂肪的堆積；壓力大會(huì)增加皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇也會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。所以說，一個(gè)好的生活習(xí)慣能讓減肥事半功倍。
減肥靠的是長期得熱量赤字，運(yùn)動(dòng)量很大也只能說明熱量消耗或許挺可觀，但是消耗得越多、身體需求自然也會(huì)越大，如果不加以控制或者不進(jìn)行合理的規(guī)劃，就會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量更加多，雖然每天也在辛苦鍛煉，最終也無法保證熱量的負(fù)平衡，自然減不了肥，只能是增強(qiáng)了體質(zhì)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的熱量消耗問題
會(huì)有一些人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)量足夠大、時(shí)間足夠長，就一定能消耗不少的熱量；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長確實(shí)對(duì)燃脂有至關(guān)重要的作用，在有一定強(qiáng)度、保持一定時(shí)長的情況下可以最有效率得利用脂肪供能，但是并不是這兩個(gè)關(guān)鍵因素越強(qiáng)越好；
過量的運(yùn)動(dòng)一方面對(duì)身體是一種負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致乳酸堆積、肌肉酸痛、需要較長的恢復(fù)時(shí)間；另一方面，運(yùn)動(dòng)消耗屬于每天中活動(dòng)代謝的一部分，還包括日?；顒?dòng)消耗量，而這部分的代謝也不是無限大，主要占比30%，所以，即使你鍛煉超長時(shí)間，也不會(huì)有成倍的熱量消耗，也不會(huì)短時(shí)間內(nèi)就減掉更多的脂肪。
由于鍛煉會(huì)消耗掉大量的糖原儲(chǔ)備，所以在運(yùn)動(dòng)后會(huì)時(shí)常感到饑餓，此時(shí)，如果隨手喝一瓶飲料、或者吃一些高熱量的食物，是不利于減肥的，食物可以吃，經(jīng)常鍛煉、有一定的強(qiáng)度的情況下，是提倡在訓(xùn)練后吃一些食物的，這樣可以快速得恢復(fù)糖原、并提供肌肉恢復(fù)所需要的營養(yǎng)。但是食物選擇很重要，一定不要去選擇能夠隨手可得的、含糖、高油脂的食物，而是少量的吃一點(diǎn)快碳，比如香蕉、一片吐司、酸奶等，再搭配上一小份蛋白質(zhì)食物，比如蛋白粉、水煮蛋白、水煮蝦等。
同時(shí)，全天的飲食、一段時(shí)間內(nèi)的飲食也要有***性，在吃飽的同時(shí)、滿足身體需求的同時(shí)，食物種類對(duì)減脂至關(guān)重要，減少白米、白面為主的主食，并適量減少一些主食的量（針對(duì)平時(shí)主食過多的情況），然后搭配一些粗糧，以及蛋白質(zhì)和高纖維食物，選擇營養(yǎng)價(jià)值高、而熱量適中的食物，對(duì)減脂會(huì)更加有幫助。
減肥靠的是攝入的熱量小于消耗的熱量。
所以，想要減肥成功，可以單純的控制自己吃進(jìn)來的熱量，節(jié)食減肥就是很好的例子，但不可取，因?yàn)閷?duì)身體的危害較大；也可以依靠多運(yùn)動(dòng)增加消耗的熱量，但實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，僅靠運(yùn)動(dòng)減肥的人往往難以成功，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)再多，頂不住多一頓吃喝，而且效果慢，還很累，難以堅(jiān)持。
想要減肥，好的方法需要做到以下兩點(diǎn)：
首先，改善飲食結(jié)構(gòu)，即少吃米面這類主食，和油脂、零食等高糖高脂肪的食物，改吃玉米、紅薯、豆類、蔬菜等粗纖維、低糖食物，和雞脯肉、雞蛋、牛肉等高蛋白食物。調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)后，不但可以在保證營養(yǎng)的前提下，使得吃進(jìn)來的總熱量減少，而且飽腹感強(qiáng)，不易饑餓。這樣吃下來，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)慢慢變瘦。
其次，增強(qiáng)鍛煉，鍛煉的意義不僅在于消耗熱量，更重要的是它可以促進(jìn)肌肉的生長，讓自己的肌肉更加飽滿有線條，這樣瘦下來會(huì)更加好看，而不至于瘦下來后皮膚松松垮垮。此外，若多進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增加自己的肌肉量，可提高自己身體消耗熱量的能力，更有助于減肥成功。
通過以上兩點(diǎn)，可以很清楚的明白減肥依靠的是熱量赤子。對(duì)于為什么有的人運(yùn)動(dòng)量很大也無法減肥成功，那是因?yàn)樗m然增加了消耗的熱量，但攝入的熱量卻增多了，這樣下來身體總熱量還是無法減少，所以無法達(dá)到減肥的目的。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對(duì)減脂肪造成影響。
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減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
感謝邀請(qǐng)！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個(gè)問題。所以你這個(gè)問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會(huì)掉秤。我不知道你說的運(yùn)動(dòng)量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對(duì)來說，你的代謝，也就是運(yùn)動(dòng)量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時(shí)候，都會(huì)盡量控制飲食，然后每天加大一下運(yùn)動(dòng)量，所以基本上每天都會(huì)掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，這樣我還是會(huì)掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實(shí)也是正常的，因?yàn)槟愠缘倪€沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
很高興來回答這個(gè)問題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決于這個(gè)人的自制力。拿我來說，曾經(jīng)10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時(shí)間，就很有成效。但是很多時(shí)候我給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅(jiān)定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點(diǎn)成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點(diǎn)好的犒勞下自己，而且自己還會(huì)想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點(diǎn)，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實(shí)經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會(huì)瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會(huì)吸收的比平時(shí)要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運(yùn)動(dòng)量又沒有比攝入的量多，所以體重就會(huì)反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗(yàn)只要之后少吃多運(yùn)動(dòng)增長多體重一兩天就會(huì)掉。
以上便是我的回答，希望對(duì)你有所幫助。謝謝！
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)亓浚懦鲂?4-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過2~5個(gè)小時(shí)才能通過胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來看。總而言之，如果你要用運(yùn)動(dòng)來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識(shí)給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量過大是不是減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量過大是不是減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
