大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于新媽減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹新媽減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期媽媽怎么減肥？
母乳喂養(yǎng)期間的體重減輕可以通過適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe96c740aba19973 relatedlink">飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。 母乳喂養(yǎng)期間，請(qǐng)確保不要過量食用，并多吃湯等食物以利于牛奶的分泌。 為了控制攝入量，攝入量自然會(huì)變得肥胖。 哺乳期間必須注意避免生冷，辛辣食物。 也要注意適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0422c2cca973fe96 relatedlink">活動(dòng)。 到戶外定期運(yùn)動(dòng)。 您可以跑步，游泳，騎自行車，運(yùn)動(dòng)等等。
哺乳期媽媽適合哪種減肥方法？
留級(jí)三天，26下午住院，27一早七點(diǎn)開始催產(chǎn)。昨天夜里經(jīng)歷19個(gè)多小時(shí)終于卸貨男寶一枚，不過長(zhǎng)得很像小姑娘。
我的順產(chǎn)過程沒圈里各位寶媽那么順利，因?yàn)?/a>催產(chǎn)本來(lái)就更疼，加上娃七斤三兩也大，想刨醫(yī)生不讓因?yàn)槲?72，她們說(shuō)這身高不順沒天理。催產(chǎn)的開指在到兩指左右就已經(jīng)疼的無(wú)法活了，但27號(hào)四點(diǎn)準(zhǔn)備撤退的時(shí)候我突然破水了，于是只留我一個(gè)，后來(lái)要求無(wú)痛，院領(lǐng)導(dǎo)不想給我上，她想讓我直接再加一點(diǎn)催產(chǎn)液說(shuō)可能半個(gè)小時(shí)就急產(chǎn)了，但是我真的忍不了，最后兵荒馬亂的找了***師打了無(wú)痛，打完渾身直哆嗦。
這個(gè)時(shí)候家屬可以自費(fèi)進(jìn)來(lái)陪產(chǎn)到十指，老公進(jìn)來(lái)給我喂吃喝，從19點(diǎn)多一直到一點(diǎn)左右，檢查還可以了給我撤了無(wú)痛泵。真的很感謝這發(fā)明，雖然簽了好多恐怖并發(fā)癥的字，但是還好沒事。
這個(gè)時(shí)候家屬要出去了，然后進(jìn)來(lái)三個(gè)醫(yī)生準(zhǔn)備開始最后使勁，結(jié)果沒讓他走，我以為因?yàn)槿松倏梢越o個(gè)特批留下，結(jié)果他站我頭上邊方位看了十幾分鐘，醫(yī)生讓他走了…
剩下我各種使勁，用不對(duì)，被說(shuō)，被催，各種又掏下面，又按肚子的，實(shí)在是地獄一樣，最后她們開始給我側(cè)切，然后又使出要命的勁，使了幾次，血管都要憋爆炸了。渾身出汗了，終于出來(lái)了，然后取胎盤，縫針縫了我四十多分鐘。真的是太痛苦的過程了，早上四點(diǎn)多推出來(lái)，白天也基本沒睡，現(xiàn)在屁股還各種沙疼，再過倆小時(shí)寶寶滿一天了哈哈，準(zhǔn)備退群，希望大家不用受我這么多苦
我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個(gè)人不愛美的！說(shuō)起孕前，一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)都沒有，每天都在準(zhǔn)備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準(zhǔn)備什么 ，隨便在超市買了點(diǎn)東西。其他的什么也沒買
在加上我以前就是一個(gè)胖紙，從來(lái)不敢多吃，從懷孕體重就只升沒沒降過，真的特別著急，那時(shí)候就想快點(diǎn)生，生完減肥，家里人也都說(shuō)沒關(guān)系，懷孕哪有不胖的，都說(shuō)吃吧吃吧生完就瘦了，我..........居然信了.從此一發(fā)不可收拾，我170的身高，生完孩子時(shí)體重還145斤，結(jié)果寶寶生下來(lái)7.3斤，營(yíng)養(yǎng)都讓我吸收了，懷孕的時(shí)候從來(lái)不敢照相，覺得太丑了，那時(shí)候整天疑神疑鬼的，好怕老公變心，于是我下定決心，我要膄！
我要美，我要做辣媽，逛***時(shí)看到一個(gè)寶媽介紹的膄，申衣，說(shuō)效果很好，我就抱著試試的心態(tài)弄了一套，穿了一個(gè)月感覺肚子小了很多，繼續(xù)穿了兩個(gè)月，終于三個(gè)多月瘦了30多，斤，現(xiàn)在的我10 6斤，怎么樣？是不是變化很大？所以想告訴姐妹們的是，只要方法對(duì)，就一定能逆襲~
整理了幾項(xiàng)瘦身成功的關(guān)鍵。生活習(xí)慣能夠幫助你產(chǎn)后瘦身。
從照片看，寶媽只是產(chǎn)后的一種自然胖，并沒有特別胖的感覺。
哺乳期還是建議不要過度減肥的，本身哺乳需要能量，另外堅(jiān)持母乳其實(shí)本身還是有瘦身的功效的。
不用特意去瑜伽館，可以趁孩子睡覺時(shí)，自己拿塊瑜伽墊子，照著網(wǎng)上視頻自己舒展一下[_a***_]，即便做得不到位，身體也會(huì)舒服；
有時(shí)候早上去公園時(shí)，經(jīng)?？匆娪型鈬?guó)寶媽推著推車跑步，特別佩服她們，身材很好，帶娃辣媽兩不誤。即便不能跑步，我們也可以早晨推著孩子環(huán)公園健步走，孩子呼吸早晨花草的香氣，寶媽練就辣媽身材；
有個(gè)寶媽就是通過跳繩減肥的，每天定點(diǎn)跳500下，然后慢慢加，其實(shí)500下很快的。在孩子曬太陽(yáng)時(shí)，自己可以在旁邊跳繩；
少油少鹽，坐月子期間應(yīng)該喝過不少濃湯，肥胖的伴侶就是湯糖躺燙，出了月子奶量不錯(cuò)的就不用整天喝油膩膩的濃湯啦，也不要總吃高糖高熱量的食物。
增加蔬菜與水果的量，吃飯前先挑蔬菜吃，吃個(gè)八分飽，就不想再吃大魚大肉了。肉可以多吃白肉：魚肉雞肉鴨肉，減少紅肉：豬肉。
多喝溫開水，幫助促進(jìn)新陳代謝。
只要平時(shí)用心，其實(shí)不用特意節(jié)食，就會(huì)越吃越瘦的。
哺乳期寶媽要減肥，可真的要小心操作~
理論上講，哺乳并不會(huì)讓寶媽發(fā)胖的，反而哺乳期由于每天要分泌800-1000ml乳汁，對(duì)身體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是非常大的。因此，哺乳期的媽媽，為了滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)需求，就必須繼續(xù)保持較大的食量。
但如果能合理安排飲食，哺乳期就是寶媽們恢復(fù)身材的一個(gè)難得好機(jī)會(huì)。不過呢，這個(gè)一定要看體質(zhì)下菜單，千萬(wàn)不要盲目操作喲~
比如我自己，喝湯水肉都長(zhǎng)到自己身上了……但是如果不喝湯，奶水就會(huì)不夠，俺生的還是兒子，很能吃的好么~
如果你跟我一樣，建議你不要著急哺乳期減肥，稍微控制一下就好。早點(diǎn)斷奶（10-12個(gè)月）然后就可以用1-2個(gè)月時(shí)間盡快恢復(fù)身材！
之前我還回答了一個(gè)問題，放在下面供參考擴(kuò)展閱讀。
這類媽媽，我身邊也是有的，羨慕嫉妒恨??！
每次喂奶前只要提前半小時(shí)喝水，就可以有汩汩奶水流出，這樣的媽媽，只需要合理搭配膳食，保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足，不需要過多攝入油脂，多補(bǔ)充水份就可以了。因?yàn)樵诎褷I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成乳汁的過程中，身體自然會(huì)消耗掉你在孕期所囤積的各種脂肪。
這樣的媽媽，甚至有可能會(huì)比生孩子之前還要瘦?。。ㄕ娴氖亲屛姨貏e的羨慕~）
這一類媽媽有可能存在奶水不足的情況，如果實(shí)在身體無(wú)法承受，千萬(wàn)不要自怨自艾，該用奶粉就用奶粉。這類媽媽，因?yàn)椴恍枰鼓?，就可以不用保持較大食量，慢慢減量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體自然而然也就恢復(fù)了~
哺乳期其實(shí)是減肥的最佳時(shí)期，因?yàn)槟慵词故裁炊疾蛔觯瑔慰棵谌檫@一項(xiàng)就會(huì)消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期這一黃金減肥期，在保證乳汁充足的提前下，適當(dāng)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到很好的減肥效果。注意奶水充足一定要攝入足夠的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，多喝水。
1、一天食物建議量：谷類250~300 g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3，如全麥、燕麥、小米、高粱、玉米等；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西蘭花、胡蘿卜、彩椒、西紅柿等；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，大約是50克豆腐干或者80克豆腐，堅(jiān)果10 g；烹調(diào)油25 g，食鹽不超過6 g。每天飲水量2300 ml，每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物，湯里不要有太多油。
2、為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40 g雞肝。至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品以及使用加碘鹽烹調(diào)食物，保證碘的攝入，嬰幼兒缺碘會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育。
3、減肥期間要保持愉悅心情，充足睡眠，這樣不僅有利于減重還會(huì)促進(jìn)乳汁分泌。研究發(fā)現(xiàn)，通過提高飲食的營(yíng)養(yǎng)水平及睡眠習(xí)慣，能夠有效地降低壓力以及其他精神紊亂等異常現(xiàn)象的嚴(yán)重程度。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力產(chǎn)生，進(jìn)而增加人對(duì)高熱量食物的喜愛。每天保證8 小時(shí)以上睡眠時(shí)間，充分利用好寶寶的睡眠時(shí)間，來(lái)補(bǔ)充自己的睡眠。
4、堅(jiān)持哺乳的同時(shí)，要增加適量運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。建議產(chǎn)后幾天就開始做產(chǎn)褥期保健操。產(chǎn)后6周開始規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4~5次。
作者：秦玉靜，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，衡膳學(xué)院講師
很多人聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。
如果害怕寶寶介意酸味，可以在運(yùn)動(dòng)前把母乳排空，或者運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再哺乳就行啦。
另外飲食上你可以注意這些，有效減少體重：
1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身體在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。
2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。老一輩總喜歡熬肉湯、雞湯給產(chǎn)后媽媽喝，其實(shí)脂肪特別多，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
十月懷胎身材走樣，哺乳期媽媽如何減脂不少奶，抓住瘦身黃金期？
每個(gè)女人經(jīng)歷十月懷胎以后都會(huì)遇到身材走樣的問題，那么怎樣在哺乳期抓住瘦身黃金期，減脂又不少奶呢？作為一個(gè)倆娃媽媽在此分享一下我的小建議吧?? 首先，哺乳期間我們一定要保證攝入一些有營(yíng)養(yǎng)而且有利于下奶的東西，葷素搭配，多吃富含蛋白質(zhì)豐富食物，鯽魚湯，雞魚肉蛋，豆制品，奶類等，多吃新鮮水果蔬菜，不要吃太過油膩的，油膩的東西脂肪多而且容易堵奶，蔬菜品種很多，海帶西蘭花等等，不要刻意挑食，每種食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)。
第二條就是要生活規(guī)律性，在可能的情況下早睡早起，三餐按時(shí)吃，保持良好的心態(tài)，多和家人溝通，這一點(diǎn)對(duì)下奶和瘦身也是很重要的。 三：產(chǎn)后帶收腹帶帶，不僅能加速***恢復(fù)，對(duì)減肥也是有好處的。還可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目地，動(dòng)作也不要太劇烈，根據(jù)自己的情況來(lái)，產(chǎn)后瑜伽對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就是不錯(cuò)的選擇。
四：多喝水，這個(gè)為什么單獨(dú)說(shuō)呢，因?yàn)閷?duì)任何人來(lái)說(shuō)，多喝點(diǎn)水都是有好處的，多喝水能夠補(bǔ)充水分，防止便秘，加速血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏等等。養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，說(shuō)不定就會(huì)變成易瘦體質(zhì)了呢？喝水好處那么多，和樂而不為呢?? 最后祝愿所有偉大的美女辣媽都能變成自己喜歡的樣子，越來(lái)越漂亮！
喜歡就關(guān)注我吧！
產(chǎn)后媽媽成功瘦身恢復(fù)孕前，怎么做的？
產(chǎn)后如何瘦身，以下供您參考:
1.母乳喂養(yǎng):母乳喂養(yǎng)好處多，孩子長(zhǎng)的好，免疫力強(qiáng)，你自己恢復(fù)也好，還不容易乳腺增生喲～
2.跳繩:每天早餐前空腹500＋，包你吃好喝好心情好；晚上睡前500+，包你睡好夢(mèng)好天天好。
3.騎車:午休后自行車或者動(dòng)感單車10公里，騎到大汗淋漓。
4.老公[_a1***_]:這個(gè)效果估計(jì)和ML差不多，超級(jí)燃燒卡路里and塑形了。
以上，做到包你瘦回婚前喲～我記得我生完baby回單位，還有人以為我沒結(jié)婚～捂臉～加油～加油～
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)還是主要在飲食上下功夫，
大家都知道月子期間寶媽們都會(huì)大量攝入高蛋白，用來(lái)哺乳新生兒。那么這時(shí)候就需要注意了，我們?cè)谧萄a(bǔ)過程中一定不能過量，一旦過量多余的食物會(huì)使身體里面糖與脂肪代謝紊亂，從而造成各種疾病以及肥胖身材，因此要注意正確進(jìn)補(bǔ)。
所以建議寶媽們平時(shí)多吃一些高纖維的食物，比如粗糧或者各種蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘。
在一方面就是不能喝過量濃湯，只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)見到瘦身的效果。
也可以通過這么幾個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉？
1，仰臥半起
2.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
3.有氧運(yùn)動(dòng)
我們?cè)僮鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要配合力量訓(xùn)練一起，從低強(qiáng)度逐漸過渡到高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中保持讓呼吸微喘，心跳略快就行了??
到此，以上就是小編對(duì)于新媽減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新媽減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
