大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是靠運(yùn)動(dòng)還是吃東西的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是靠運(yùn)動(dòng)還是吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個(gè)較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。
減脂較為困難，需要科學(xué)結(jié)合食物攝入比例，以及配合鍛煉以及生活作息。
普通人達(dá)到減輕體重的減肥為目的即可
超重和肥胖在全球范圍內(nèi)廣泛流行，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。有關(guān)資料顯示，2015年全國(guó)18歲以成人超重率為30%，肥胖率為11.9%，到現(xiàn)在超重和肥胖率肯定會(huì)更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遺傳因素。有肥胖家族史(雙親或其同胞)的人，患肥胖的幾率較高。
2，飲食因素。肥胖者多因攝入過(guò)多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精飲料，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體的需要，從而導(dǎo)致過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。
3，身體活動(dòng)不足?；顒?dòng)不足、體育鍛煉少或久坐不動(dòng)的生活方式使機(jī)體能量消耗減少，從而導(dǎo)致機(jī)體能量過(guò)剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)濟(jì)因素也會(huì)在不同程度上直接或間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。部分人群面對(duì)壓力時(shí)會(huì)選擇大量不斷進(jìn)食來(lái)試圖消除不良情緒，甚至暴飲暴食，以致身體能量過(guò)剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我們就可以***取針對(duì)性的措施來(lái)防治肥胖了。
1，控制總能量的攝取，平衡膳食。日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚膩、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)量屹零食等。
2，增加身體活動(dòng)。肥胖者應(yīng)每天做中強(qiáng)度的身體活動(dòng)30－60分鐘。中等強(qiáng)度身體活動(dòng)如每小時(shí)4－5.6公里的步行、每小時(shí)10KM左右的騎自行車、瑜伽、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。
3，行為療法。建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過(guò)飽；盡量減少暴飲暴食的次數(shù)和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，按計(jì)劃用餐，自我限制進(jìn)食，每餐七分飽等。
都說(shuō)減肥3分靠動(dòng)、7分靠吃，運(yùn)動(dòng)和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？
科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果是有限的，但對(duì)于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實(shí)減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的目的。
所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入??！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說(shuō)了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠(yuǎn)離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當(dāng)增加一下食用比例。
你們[_a***_]會(huì)問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個(gè)生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時(shí)間曲線下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點(diǎn)講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話也會(huì)容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。
這就是常見食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。
至于具體的食譜建議，這個(gè)還是因人而異的，可以參考一下我國(guó)最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據(jù)自己情況來(lái)適度安排飲食，也不要太嚴(yán)苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時(shí)候覺看吃不飽，可以多吃點(diǎn)兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點(diǎn)牛奶酸奶也是不錯(cuò)的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是靠運(yùn)動(dòng)還是吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是靠運(yùn)動(dòng)還是吃東西的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
