大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥做飯的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥做飯的方法的解答，讓我們一起看看吧。
作為一個(gè)愛做飯的吃貨，該如何減肥？
首先恭喜你，會(huì)做飯已經(jīng)是做為減肥中重要的第一步啦！
大家都知道減肥那個(gè)恒久不變的金句“管住嘴，邁開腿”，所以擔(dān)心因?yàn)?/a>愛做飯又做的好吃而長胖吧！
其實(shí)在我看來，愛做飯就有了主動(dòng)權(quán)，試想如果不愛做飯那在外就餐的機(jī)率就比較高，外面飯菜美味的同時(shí)也可能含有大量的脂肪、糖等，如果經(jīng)常吃外面餐館的飯菜那是很容易長胖的。所以是我們自己做飯那就可以烹調(diào)一些美味、營養(yǎng)的食物又可避免自己長胖。
其實(shí)我自己也算是一個(gè)會(huì)做飯，又每天喊著減肥的人。我每天也做著各種美食，如西式炒面、焗蝦、中式的煎炒烹燉各種菜肴、烘焙甜點(diǎn)、花樣面食、自制果蔬汁等等，也是每天換著花樣研究怎樣做各種好吃的。做的好看、好吃又管不住嘴的話就難免體重增長。作為一個(gè)愛美食、愛烹飪的吃貨，美食自然不可辜負(fù)，然而減肥也是恒久不變的話題。每天都掛在嘴上。 作為一個(gè)愛做飯的吃貨，又要做到減肥其實(shí)就是“吃動(dòng)平衡”俗話講“一口吃不成胖子”，但是一口一口累計(jì)起來，胖子就可能吃出來了。因此體重的控制要達(dá)到減肥的效果就要從日常控制飲食量做起，做飯“少量做”，少吃“一兩口”做起。
1、 可以參考《中國軍民膳食指南》食物的攝入量，將每日做的飯菜控制在適合的量上。不要做一大盤或是一鍋。 2、 對(duì)于做飯的人，不要從做飯開始就不斷的“嘗”，比如有的人從切菜時(shí)就順手吃幾塊，炒菜時(shí)不斷嘗嘗熟不熟，飯菜做好了，也差不多“嘗”飽了，等吃飯時(shí)又跟家人一起吃，這樣就很難不長胖。
3、 對(duì)于容易發(fā)胖的人，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口時(shí)就放下筷子。還是要注意減少高油脂、高能量食物的制作和食用。
4、 多進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，可以尋找和培養(yǎng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式，并多樣結(jié)合，持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2eaf67f152cff9c8 relatedlink">習(xí)慣。我個(gè)人每天堅(jiān)持至少5公里慢跑和KEEP的鍛煉，所以體重一直控制在理想的范圍內(nèi)。讓我們每天都好好吃飯，快樂生活！
趙素華 國家二級(jí)公共營養(yǎng)師/高級(jí)面點(diǎn)師/大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事/大連衡膳營養(yǎng)學(xué)院首席講師/
首先要恭喜你，你具備成功減肥的潛質(zhì)！為什么這么說呢？
大家都知道胖都是一點(diǎn)一點(diǎn)兒吃出過來的，但你是別人喂胖的還是自己吃胖的是有很大差距的。
如果你是別人喂胖的，你自己從不做飯，那基本上你是很難減肥的，因?yàn)槟愕奈付疾辉谀氵@里，決定你體重的關(guān)鍵因素，如何吃的問題根本不是你能掌握的，套用一句很就行的話“明白很多道理卻依然過不好這一生”，你就算懂得很多道理，依然無法減肥。
但如果你是自己做飯，而且愛做飯，這個(gè)事就好辦多了，起碼你的行動(dòng)力沒問題，你只是不會(huì)吃不知道該如何搭配，不知道怎么吃才能減肥，這就不是原則問題，你要解決的事情就很簡單了，只要學(xué)習(xí)正確的減肥知識(shí)，了解每天應(yīng)該如何搭配就行了。
給你個(gè)簡單易行的建議，研究一下在少油的狀態(tài)下如何把菜做的好吃，特別是一盤蔬菜如何5克油搞定。既然是個(gè)吃貨，這個(gè)應(yīng)該是一個(gè)很有趣的挑戰(zhàn)吧！
至于更多的減肥知識(shí)，那不可能一蹴而就，更不可能幾百個(gè)字搞定，慢慢學(xué)習(xí)吧！好在你有個(gè)好底子！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。大連職業(yè)技術(shù)學(xué)院營養(yǎng)專業(yè)特聘講師，營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
喜歡做飯但又在減肥怎么辦？
只要心里下定決心想減，天天做美食也是可以自我約束的！做飯時(shí)穿緊身性感的衣服！做好了美食，看著這身***的衣服，也就[_a***_]了！減肥得有毅力！熬過三天食欲會(huì)下降，習(xí)慣就好了，，，想變易瘦體質(zhì)，可以私信我噢，我有方法
最近經(jīng)常收到很多關(guān)于減肥的問題，首先感謝邀請(qǐng)。
喜歡做飯是好事，即健康又美味。
減肥的事情，對(duì)于每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不一樣的，只要身體健康就好，無論男女只要運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食就能保持正常身材。
我這幾天就在減肥，但是我同樣購買肉，因?yàn)槲堇镉型尥蓿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2657f9bfacaae3d8 relatedlink">他們要吃，要長身體，所以牛肉 兔子肉 雞肉魚肉等我都要購買每天，我自己就吃蔬菜 水煮 清炒等 晚上這一頓 米飯我?guī)缀醪怀跃褪敲媸潮M量不去吃，希望這樣堅(jiān)持下去能有效果，就是想吃肉我都會(huì)用水沖一下上面的油，然后每天每頓把蔬菜吃到飽
可以調(diào)整烹飪方式。做法但又減肥其實(shí)這個(gè)是對(duì)減肥比較有利的。做飯可以掌握油脂和選擇低熱量食物，避免高熱量食物。所以，減肥期間自己動(dòng)手做飯更利于減肥和維持身體健康。
自己做飯其實(shí)可以減少食物攝入量，還能減少食用油攝入量及控制鹽的用量。比在外面就餐減少不少熱量和油脂的使用量，既健康又能***起到減肥的效果。
雖然動(dòng)手做飯，可以控制熱量和油脂及鹽的使用量。但是也要注意以下幾點(diǎn)：
1，調(diào)整就餐順序。
自己做飯很容易吃多，所以吃飯前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
2，選擇未加工的食物為主。
未加工的食物熱量和油脂都比較低，經(jīng)過加工即使有熱量也不會(huì)很高。避免選擇加工的食物，這樣會(huì)增加熱量和油脂的攝入量，還會(huì)減少營養(yǎng)流失。如蔬菜，粗糧，未加工的魚蝦肉類等食物。
3，改變烹飪方式。
想要減肥，但自己無法做飯吃食堂應(yīng)該怎么辦？
如果正在吃食堂還想減肥怎么辦呢？那就看看食堂有沒有能讓你吃了還不長肉肉的飯了，早晨有煮雞蛋??，吃個(gè)，有涼拌菜要一小碟，早晨就ok啦??，中午吃上半個(gè)饅頭，或半碗米飯??，吃點(diǎn)素抄菜，也ok啦??，晚上喝點(diǎn)稀飯吃點(diǎn)涼拌菜還是ok啦??，怎么樣想減肥的還在吃食堂的親們可以試試唄??
完全沒問題，食堂的飯菜相對(duì)于市面上飯店來說已經(jīng)很好了。
當(dāng)你身體肥胖的時(shí)候首先要回憶一下自己的飲食以及生活作息，找到問題所在，然后解決問題。
大多數(shù)肥胖者肥胖的原因都不是吃家常菜、吃大鍋菜胖起來的，一般都是吃大量零食、油炸食品、火鍋麻辣燙、每日肉食比例很高而且肉多肥膩，以及不良的生活作息，比如吃了睡睡了吃，吃完就坐那打電腦一坐半天，甚至坐一天吃東西叫外賣，整天一點(diǎn)活動(dòng)量都沒有的人。
所以減肥并不是先要做減脂餐，。
只要大方向是對(duì)的就可以了，什么是大方向？
也就是知道哪些能吃哪些盡量避免攝入，比如上面說的高油高熱量的、零食飲料蛋糕餅干奶油等都不要吃，正常的飯菜都可以，很少有人靠飯量大而胖的，都是吃了不該吃的才會(huì)胖的。
即使是在外面飯店也可以點(diǎn)相應(yīng)健康的飯菜，避免不健康的。
所以不需要過于精確苛刻的飲食，加上運(yùn)動(dòng)和良好的作息，你一定會(huì)瘦下來的。
附一張GI圖，不全的可以自行上網(wǎng)搜索。多吃低GI的食物有助于減肥。
答案
這個(gè)我感覺不是問題吧，你吃的多的話那就多運(yùn)動(dòng)啊，你不會(huì)指望每天少吃點(diǎn)油的就能減下來吧。減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少的，千萬別節(jié)食減肥，既損害身體還無法滿足口欲。真的想要減下來，就好好的制定一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)規(guī)律表，堅(jiān)持下去減肥自然而然的。
想要了解更多，戳這里↓↓↓
微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身（ID：ttjfss），一對(duì)一的減肥瘦臉顧問免費(fèi)指導(dǎo)，不論是減肥還是瘦臉，幫你快速瘦下來不反彈！
怎么說呢，其實(shí)你這個(gè)問題我感覺有點(diǎn)矛盾，想要減肥，不一定非要自己做飯，難道吃食堂就減不了肥了嗎？是不是這個(gè)道理，我知道你減肥的心是迫切的，但還是要慢慢靜下心來計(jì)劃一下，理清思路，首先可以明確的告訴你，減肥在吃上面雖然有點(diǎn)關(guān)系，但不是必須的，只要注意一下不要太油膩，偏清淡一點(diǎn)就行，最重要的也是最主要的就是鍛煉，有***有節(jié)奏的安排自己的減肥鍛煉訓(xùn)練，最好列個(gè)表，合理性的，一定要完成的動(dòng)作，別一累就取消或者減量，減肥除了鍛煉之外就是決心和毅力了，主動(dòng)權(quán)在你！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥做飯的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做飯的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
