大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康智慧講堂減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康智慧講堂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥過程中，你是如何進(jìn)行飲食搭配的？
近幾年國(guó)家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，。今天我們就來分享一下我的減肥飲食的經(jīng)驗(yàn)。
首先我們要了解到在飲食當(dāng)中占據(jù)比較多的三種宏量營(yíng)養(yǎng)素，它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪。
這幾種營(yíng)養(yǎng)素占據(jù)了我們很大一部分的飲食，它們的種類也是非常的多。
在減肥當(dāng)中我注意的點(diǎn)首先是我的進(jìn)食順序以及各種營(yíng)養(yǎng)的搭配比例。
在減肥的過程中，我碳水化合物的攝入量相對(duì)來說會(huì)比較少啊，這是最主要的一點(diǎn)。
而且我的進(jìn)食順序通常是蛋白質(zhì)放在第1位，比如說我今天這一餐的食物，我會(huì)先把蛋白之類的食物吃掉，各種的肉類蛋類這些東西。然后搭配著一些蔬菜和一些碳水化合物來吃
也就是說，在我飲食當(dāng)中的這個(gè)比例，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果的這些比例會(huì)占的比較多，然后補(bǔ)充一些適量的碳水化合物。
這就是我主要的一個(gè)方向，你可以參考一下，希望對(duì)你有所幫助。
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在我減肥期間教練跟我說過一句話：“三分靠鍛煉，七分靠飲食”所以在減肥期間飲食也是很重要的，今天我跟大家分享下。
1 早餐：吃飯前要飲用300ml的溫水，這樣可以幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，更有利于我們減肥，然后早餐搭配：一個(gè)雞蛋一杯牛奶，如果不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，足夠支撐到中午，如果沒有到中午餓的話吃一個(gè)蘋果或者喝杯溫?zé)岬牟杈徑庀隆?/p>
2 中午：我是一直吃米飯跟菜，米飯只吃一碗，菜每天都換樣的吃，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，注意??：面條、饅頭、餅、水餃等面食一點(diǎn)都不能吃。
3 晚飯：晚飯其實(shí)沒有的，通常我健身在下午，運(yùn)動(dòng)前絕對(duì)是不能吃東西就的！要不然你肚子會(huì)痛，會(huì)妨礙你運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量大的話，回去可以吃一點(diǎn)水果活動(dòng)一碗粥，其他的都不要想了。
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俗話說“胖是吃出來的”，所以不論任何減肥方式，都需要從飲食著手。
此類型的人很多是肥胖而又浮腫，肌肉松軟，經(jīng)常感覺累，整個(gè)肢體有困重感覺，食欲并不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力。
到此，以上就是小編對(duì)于健康智慧講堂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康智慧講堂減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
