大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么做瘦肚子運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥怎么做瘦肚子運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦肚子運動方法？
減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢，比如說仰臥起坐之類的，可以適當?shù)脑鰪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4559463739709581 relatedlink">運動量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣***的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料
減肥如何減肚子最輕松？
最為減肥中的人給你一點實用的建議。主要7分練3分吃。倒不是說你需要多么強烈的運動才是鍛煉，建議從快步走開始，定個小目標5公里配時30分鐘，慢慢加快。飲食一定要控制住自己的嘴巴，別一走兩步就來瓶肥宅水，礦泉水白開水使勁喝。建議前期需要經(jīng)過節(jié)食期，嚴格控制攝入的熱量，讓身體有熱量空缺，就是消耗掉的比攝入的多。這是一場持久戰(zhàn)，那種什么一個月減肚子的看看就好，別當真?？倸w一句話，管住嘴邁開腿。想減肚子沒有捷徑。[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
首先，減肥沒有輕松的，何況輕松和困難都是個體感受，同樣的一件事，你可能覺得很輕松，別人覺得很難，是不是有這樣的可能？
回到減肥和減肚子來說，很多人有這樣的想法：我要快速減肥，最好一個月減10、20斤；我只要減肚子、只要減大腿；我最好是躺著就能瘦，運動太累人了，我需要懶人瘦身法，等等等等。
想法可以理解，但是事實很無情，因為減肥是一件苦差事，所以不會輕松，減肥是持久戰(zhàn)，所以想快速減肥不靠譜，局部減肥更是不可能的事，想都別想，為什么呢？
首先，我們分析一下肥胖的原因，從身體角度來說，是攝入熱量大于消耗熱量，多出來的熱量盈余變成脂肪存儲在皮下和內(nèi)臟，這也是為什么很多人肚子很大、屁股很大、腿很粗的原因，這是肥胖的本質(zhì)。
那么肥胖的根源呢？其實在于我們不良的生活方式，比如喜歡那些高熱量的食物、飲料、零食，久坐不動，寧愿坐著躺著追劇也不愿出門走走，更別說跑步這些運動了。
減肥，不是說非得去健身房才能進行，從你的日常生活改變做起，給自己一段時間，不要想著快速局部減脂，等你選擇了良好的生活方式一段時間以后，自然就瘦下來了。
具體怎么做！
1、最重要的是飲食改變，逐漸放棄之前喜歡的那些高熱量食物，包括主食、零食、飲料，尤其含糖飲料，用更多的蔬菜水果代替，主食方面，用粗糧和飽腹感強的低熱量碳水化合物代替精制的米面。
一定要吃早餐，控制脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、選擇燃脂效果比較好的有氧運動，而不是主要增強肌肉耐力力量和緯度的力量訓練，因為目標不一樣，運動類型的選擇就要不一樣，這里不是全面否定力量訓練，它也是有氧運動的很好的補充，因為你跑步也是需要你的關節(jié)、肌肉參與，過分衰弱的肌肉會讓你跑步時關節(jié)承擔不應有的壓力，增加傷病的可能。
分享下本人最近的親身經(jīng)歷，由于[_a***_]原因，我們只能在家辦公，所以每天面對電腦，和你情況差不多，久坐少動。如果不控制飲食，不做鍛煉，基本上都會胖。我從兩個月之前開始有計劃的來減肥，減肥就是減脂的過程，我們先拋開增肌哈，那就必須有氧和無氧運動相結(jié)合，管住嘴，邁開腿。首先開始的時候可以跑步，不能外出跑，也可以在家原地跑，從開始的3公里，慢慢加，可以加到5公里，速度不需要太快，提倡慢跑，每次跑在35-40分鐘左右。其次，可以做些腰腹運動，建議下載一個keep，里面有很多不同階的課程和動作，多去試，總能找到自己合適的動作，建議開始可以選擇鍛煉核心力量，腹肌激活入門，深蹲等這樣的課程，每天堅持做一組，也就是30-40分鐘，發(fā)現(xiàn)難度不大了，可以進階到第二級，第三極這種。
我是經(jīng)過兩個月的這種堅持鍛煉，體重從78到70.5，大肚子沒有了，還有了腹肌的輪廓。有句話說得好，鍛煉永遠不晚，晚的是你永遠都不開始。另外就是堅持了，加油！
怎么瘦肚子最快最有效？
之前小孩積食，有段時間一直煲麥芽谷芽山楂水給他喝，我也跟著他一起喝，喝了一個多星期，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
補充說明一下：本人本身不胖，三餐定時定量的，但有時會控制不住吃多了零食又不動，養(yǎng)了個肚腩出來，那段時間是喝了一段時間山楂水，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了。所以這個情況因人而異啊。我是晚餐前喝的，吃完晚飯后沒多久就睡覺了，所以餓了也沒感覺。
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個肥油膩大叔變成了一個賊拉風的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開始的，而且總感覺自己只胖肚子，其他的地方好像沒什么變化一樣。其實不然，當一個人胖的時候，不會只胖肚子，只不過肚子常常被當成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來肉肉的肚子，其實是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標了?！爸魅?，我們已經(jīng)挺不住了”，這時候，身為主人的你，就真的得減脂了。
可以從兩方面來進行：飲食+運動。
***用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量。可以將主食的量減少1/3，將細糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒有蛋白質(zhì)的幫助，往往會事倍功半，因為蛋白質(zhì)可以增長肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說沒有脂肪，只不過要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因為里面的膳食纖維能夠增加腸胃蠕動，加快新城代謝。
總之飲食就是適當?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
如何才能以最快的速度瘦肚子？在開始討論前，我們需要先了解兩個事實：
（1）減肥是一個長期的過程，表面上看起來“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長遠來看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。
（2）將大肚腩（穿著外衣時也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個月就能實現(xiàn)。
而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（腹肌線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費數(shù)年時間都無法實現(xiàn)。
所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。
可以參考這個方案：每周慢跑5次，每次時長1小時。速度無所謂，盡你所能跑就是了。跑不動時，改為走跑結(jié)合也可以。重點是，保證運動頻率和運動時長。
由于身體會對運動產(chǎn)生適應，因此這個方案大致在3個月內(nèi)對運動新手有效，即3個月后減肥者需要升級減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。
運動新手在執(zhí)行這個方案時，應根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應期（建議至少2周）。在適應期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應達到3次，但每次時長可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開始鍛煉，不必一開始就慢跑。
提示 ：
（1）運動新手，是指每周運動次數(shù)少于3次的人（最多2次）。
經(jīng)過我兩年的健身經(jīng)驗告訴你，純屬運動并不能完全減肥，尤其是對于肚子，這是很多女生都非常苦惱的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我們常說，想要減肥就得邁開腿，守住嘴。然而邁開腿并不是最關鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關鍵的，如果不會吃，吃的不對，不論你怎么運動，還是很難減下來。
我見過不少人對運動還能堅持住，但對于美食絲毫沒有抵擋力，尤其是在運動之后，對吃更是肆無忌憚，以為我今天運動了，就可以放開吃了。其實，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習慣。這可不是什么壞習慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。
瘦肚子的最快方式就是：晚飯不吃主食。
這是我的親身經(jīng)歷，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我兩三個月沒出門，吃得也營養(yǎng)。結(jié)果就是體重從130增加到145人，整個人胖了一圈，啤酒肚也很明顯。然后我用兩個月的時間瘦回了130，現(xiàn)在只有126。
我不是什么運動、健身達人。恢復工作后，工作也忙，業(yè)余時間還要幫著帶孩子，根本沒時間運動。我的方法就是減少碳水化合物的攝入，效果立竿見影。具體來說：
1、早餐吃飽，早上我盡情吃碳水化合物，比如粥、饅頭等，也搭配牛奶、水果，吃得健康又營養(yǎng)；中午，我在公司食堂吃飯，以吃菜和肉為主，只吃很少或者不吃米飯；晚上，嚴格控制只吃菜，堅決不吃米飯不喝粥。
2、可以疊加一些運動，效果會更快更好。我的運動量也不大，主要是上下班各騎20分鐘自行車；晚飯后遛娃1小時。這兩種也沒有特別堅持，只是盡力去做。
就***用，這兩個方法，我在兩個月的時間內(nèi)就減掉了15斤。現(xiàn)在我還是堅持晚飯少吃碳水化合物，其他飲食基本上都恢復正常了，也沒有什么反彈。所以，將這個方法推薦給大家，為了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。
到此，以上就是小編對于減肥怎么做瘦肚子運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么做瘦肚子運動的3點解答對大家有用。
