大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和管住嘴的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和管住嘴的方法的解答，讓我們一起看看吧。
管住嘴，邁開腿，減肥真的很難，什么方法減肥效果快啊？
一是抖動(dòng)減肥法:取站位，以手臂帶動(dòng)腰肘乃至全身抖動(dòng)，以IO分鐘為宜。二是拍打全身上下肌肉減肥法:以IO分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主)。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3一IO分鐘，以透熱為度。以上兩種方法沒(méi)有副作用，只要持之以恒，必將收到意想不到的效果。貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減肥沒(méi)有捷徑可走，就是要控制飲食，配合著一定的運(yùn)動(dòng)??！也就是管住嘴，邁開腿！
首先，給自己制定切實(shí)可行的計(jì)劃與目標(biāo)，目標(biāo)不宜定的過(guò)高，月瘦20斤或者一周瘦五斤等很難實(shí)現(xiàn)，一旦無(wú)法實(shí)現(xiàn)的話很容易灰心喪氣，失去信心！
其次，控制飲食而不是節(jié)食，節(jié)食的話幾天內(nèi)可能會(huì)體重下降，但是會(huì)影響身體的新陳代謝，造成內(nèi)分泌失調(diào)，身體的營(yíng)養(yǎng)成分跟不上會(huì)產(chǎn)生很多疾病，一旦正常恢復(fù)飲食的話體重會(huì)反彈甚至?xí)葴p肥前更重，對(duì)減肥的你來(lái)說(shuō)是個(gè)打擊！
只要控制好飲食，少吃或不吃高脂肪，高鹽或油炸性的食品，堅(jiān)持每餐七分飽的好習(xí)慣，經(jīng)常性的進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，***國(guó)家食品藥品監(jiān)督局指定的奧利司他類減肥產(chǎn)品，一周作右就能有效果！
開始減肥到底是先管住嘴還是邁開腿？
想減肥我認(rèn)為先管住嘴，然后必須邁開腿，先給自己做一個(gè)詳細(xì)***，一天三頓怎么吃 ，必須滿足一天身體所需營(yíng)養(yǎng)，又沒(méi)有多出來(lái)的熱量，多吃水果蔬菜 ，少吃油炸，甜的高熱量食品。
本人在18歲的時(shí)候115斤，由于女孩子愛(ài)美之心非常重，又被媽媽說(shuō)大腿粗，***到我了，下定決心減肥，目標(biāo)95斤，一日三餐，量都比平時(shí)減了一半，能干活就別閑著，能站著就別坐下，每次遇到有美食誘惑，就告訴自己，多吃一口就會(huì)多長(zhǎng)一點(diǎn)肉，就這樣堅(jiān)持了二個(gè)月，朋友說(shuō)哇 你這小腰細(xì)的咧，明顯是羨慕我，上稱一稱94斤哈，心里一陣狂喜，仔細(xì)看鏡子里的自己臉小了一圈兒，五官也精致不少，心情豁然了，瘦真的很美，女人的美無(wú)處不在，只有瘦了才能擁有大長(zhǎng)腿，芊芊細(xì)腰，性感的鎖骨，修長(zhǎng)的手，賈平凹說(shuō)過(guò)，連女人的手腕伸出來(lái)的一瞬間都那么美。
所以呢，我們還有什么理由不減肥，人一胖毀所有，一點(diǎn)不夸張，身材好給自己帶來(lái)的好處大概有幾點(diǎn)；
一、自信，穿什么衣服都好看，心情愉悅。 二、形象好在職場(chǎng)上也會(huì)順暢很多。
三、如果談對(duì)象，或者作為老婆，男人都是視覺(jué)動(dòng)物，美對(duì)感情非常重要的一部分，四、擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重是身體健康的一種體現(xiàn)，身體好我們的生活都才能好。
而且我們減肥后，只要保持自己理想體重就好了，正常吃，心里就沒(méi)有之前的壓力感了，這可是一輩子很重要的一件事情，不可小覷，最后告訴大家我的一點(diǎn)小建議
特別是作為女人我覺(jué)得；人就這一輩子就活幾十年，就要保持一直美美的，不枉來(lái)世間一趟，不為任何人，就為自己開心哈哈！……
想要減肥，管住嘴邁開腿是六字真言，如果非要分一個(gè)先后，那先要做的必然是管住嘴，因?yàn)?/a>管住嘴在減脂期起到的效果遠(yuǎn)比邁開腿要大的多。
- 為什么要先管住嘴？
減脂的本質(zhì)核心是什么？是創(chuàng)造熱量缺口，而創(chuàng)造熱量缺口的方式無(wú)非就是兩種，控制攝入和增加消耗，也就對(duì)應(yīng)著管住嘴和邁開腿，那么為什么說(shuō)管住嘴在減脂期起到的效果要遠(yuǎn)比邁開腿要大的多呢？
因?yàn)閺膸椭鷦?chuàng)造熱量缺口的角度來(lái)說(shuō)，管住嘴遠(yuǎn)比邁開腿要來(lái)的有效果，因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)消耗的角度來(lái)看，勻速跑步半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量大約在200千卡[_a***_]，但200千卡的熱量你只需要少喝一瓶飲料，少吃一塊蛋糕就能夠控制下來(lái)，更何況對(duì)于很多剛剛開始減肥的朋友來(lái)說(shuō)，想要堅(jiān)持勻速跑步半個(gè)小時(shí)都是十分困難的事情；綜上所述，管住嘴的效果和容易程度其實(shí)都是要比邁開腿要來(lái)的好的，所以我們建議減肥要先做到管住嘴，然后通過(guò)邁開腿來(lái)配合。
- 減肥只需要做到三個(gè)步驟
減肥一直以來(lái)都是比較熱點(diǎn)的社會(huì)性話題，每年想要減肥的人群也一直是只增不減，但事實(shí)上想要成功減肥并不難，做好以下三個(gè)步驟，即可達(dá)到減肥的效果：
- 計(jì)算熱量；減肥的本質(zhì)是創(chuàng)造熱量缺口，那么我們要做的第一步就是要計(jì)算熱量，計(jì)算出身體每天的總消耗熱量，每日基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式如下： 男性：（10X體重）+（6.25X身高）-（5X年齡）+5 女性：（10X體重）+（6.25X身高）-（5X年齡）-161。以我本人為例，男，28歲，身高178，體重80KG，通過(guò)公式能夠得出我的基礎(chǔ)代謝為1858.5大卡；得出這個(gè)數(shù)據(jù)后再和你運(yùn)動(dòng)量的基數(shù)相乘即可，如果你很少運(yùn)動(dòng)，基數(shù)為1.2，每周1到3次一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，基數(shù)為1.5，每周有4到5次高強(qiáng)度訓(xùn)練1小時(shí)以上的基數(shù)為1.8，根據(jù)相應(yīng)的基數(shù)可以得出你每天的總消耗熱量。
- 制造熱量缺口：得出了自身的總消耗熱量后，也就是說(shuō)如果你想體重沒(méi)有什么變化，那么攝入的熱量就和總消耗熱量大致相同即可，如果你想減脂，就需要在這個(gè)平衡的基礎(chǔ)上去減少攝入熱量或增加消耗熱量來(lái)打破平衡，創(chuàng)造熱量缺口，一般我們建議的熱量缺口在300到500大卡。
- 堅(jiān)持：做到以上兩步之后，我們要做的就是堅(jiān)持了；燃燒一公斤脂肪大約等于7700大卡的熱量，以每天制造500大卡的熱量缺口來(lái)計(jì)算，每周你可以瘦掉一斤的體重或者更多，堅(jiān)持的越久那么自然會(huì)越瘦。
在減肥的過(guò)程中要注意平臺(tái)期的到來(lái)，因?yàn)殡S著你體重的下降，身體的肌肉組織或多或少是會(huì)有一些流失的，這也就影響到了身體的基礎(chǔ)代謝率，這也就導(dǎo)致了你總熱量消耗的下降，所以及時(shí)的去調(diào)整熱量缺口和多做力量訓(xùn)練維持肌肉都是有效的度過(guò)平臺(tái)期的辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)和管住嘴的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和管住嘴的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
