大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動和管住嘴的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動和管住嘴的方法的解答，讓我們一起看看吧。
管住嘴，邁開腿，減肥真的很難，什么方法減肥效果快??？
一是抖動減肥法:取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，以IO分鐘為宜。二是拍打全身上下肌肉減肥法:以IO分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主)。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3一IO分鐘，以透熱為度。以上兩種方法沒有副作用，只要持之以恒，必將收到意想不到的效果。貴在長期堅持。
減肥沒有捷徑可走，就是要控制飲食，配合著一定的運(yùn)動??！也就是管住嘴，邁開腿！
首先，給自己制定切實(shí)可行的計劃與目標(biāo)，目標(biāo)不宜定的過高，月瘦20斤或者一周瘦五斤等很難實(shí)現(xiàn)，一旦無法實(shí)現(xiàn)的話很容易灰心喪氣，失去信心！
其次，控制飲食而不是節(jié)食，節(jié)食的話幾天內(nèi)可能會體重下降，但是會影響身體的新陳代謝，造成內(nèi)分泌失調(diào)，身體的營養(yǎng)成分跟不上會產(chǎn)生很多疾病，一旦正常恢復(fù)飲食的話體重會反彈甚至?xí)葴p肥前更重，對減肥的你來說是個打擊！
只要控制好飲食，少吃或不吃高脂肪，高鹽或油炸性的食品，堅持每餐七分飽的好習(xí)慣，經(jīng)常性的進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，***國家食品藥品監(jiān)督局指定的奧利司他類減肥產(chǎn)品，一周作右就能有效果！
開始減肥到底是先管住嘴還是邁開腿？
想減肥我認(rèn)為先管住嘴，然后必須邁開腿，先給自己做一個詳細(xì)***，一天三頓怎么吃 ，必須滿足一天身體所需營養(yǎng)，又沒有多出來的熱量，多吃水果蔬菜 ，少吃油炸，甜的高熱量食品。
本人在18歲的時候115斤，由于女孩子愛美之心非常重，又被媽媽說大腿粗，***到我了，下定決心減肥，目標(biāo)95斤，一日三餐，量都比平時減了一半，能干活就別閑著，能站著就別坐下，每次遇到有美食誘惑，就告訴自己，多吃一口就會多長一點(diǎn)肉，就這樣堅持了二個月，朋友說哇 你這小腰細(xì)的咧，明顯是羨慕我，上稱一稱94斤哈，心里一陣狂喜，仔細(xì)看鏡子里的自己臉小了一圈兒，五官也精致不少，心情豁然了，瘦真的很美，女人的美無處不在，只有瘦了才能擁有大長腿，芊芊細(xì)腰，性感的鎖骨，修長的手，賈平凹說過，連女人的手腕伸出來的一瞬間都那么美。
所以呢，我們還有什么理由不減肥，人一胖毀所有，一點(diǎn)不夸張，身材好給自己帶來的好處大概有幾點(diǎn)；
一、自信，穿什么衣服都好看，心情愉悅。 二、形象好在職場上也會順暢很多。
三、如果談對象，或者作為老婆，男人都是視覺動物，美對感情非常重要的一部分，四、擁有一個標(biāo)準(zhǔn)體重是身體健康的一種體現(xiàn)，身體好我們的生活都才能好。
而且我們減肥后，只要保持自己理想體重就好了，正常吃，心里就沒有之前的壓力感了，這可是一輩子很重要的一件事情，不可小覷，最后告訴大家我的一點(diǎn)小建議
特別是作為女人我覺得；人就這一輩子就活幾十年，就要保持一直美美的，不枉來世間一趟，不為任何人，就為自己開心哈哈！……
想要減肥，管住嘴邁開腿是六字真言，如果非要分一個先后，那先要做的必然是管住嘴，因為管住嘴在減脂期起到的效果遠(yuǎn)比邁開腿要大的多。
- 為什么要先管住嘴？
減脂的本質(zhì)核心是什么？是創(chuàng)造熱量缺口，而創(chuàng)造熱量缺口的方式無非就是兩種，控制攝入和增加消耗，也就對應(yīng)著管住嘴和邁開腿，那么為什么說管住嘴在減脂期起到的效果要遠(yuǎn)比邁開腿要大的多呢？
因為從幫助創(chuàng)造熱量缺口的角度來說，管住嘴遠(yuǎn)比邁開腿要來的有效果，因為從運(yùn)動消耗的角度來看，勻速跑步半個[_a***_]所消耗的熱量大約在200千卡左右，但200千卡的熱量你只需要少喝一瓶飲料，少吃一塊蛋糕就能夠控制下來，更何況對于很多剛剛開始減肥的朋友來說，想要堅持勻速跑步半個小時都是十分困難的事情；綜上所述，管住嘴的效果和容易程度其實(shí)都是要比邁開腿要來的好的，所以我們建議減肥要先做到管住嘴，然后通過邁開腿來配合。
- 減肥只需要做到三個步驟
減肥一直以來都是比較熱點(diǎn)的社會性話題，每年想要減肥的人群也一直是只增不減，但事實(shí)上想要成功減肥并不難，做好以下三個步驟，即可達(dá)到減肥的效果：
- 計算熱量；減肥的本質(zhì)是創(chuàng)造熱量缺口，那么我們要做的第一步就是要計算熱量，計算出身體每天的總消耗熱量，每日基礎(chǔ)代謝的計算公式如下： 男性：（10X體重）+（6.25X身高）-（5X年齡）+5 女性：（10X體重）+（6.25X身高）-（5X年齡）-161。以我本人為例，男，28歲，身高178，體重80KG，通過公式能夠得出我的基礎(chǔ)代謝為1858.5大卡；得出這個數(shù)據(jù)后再和你運(yùn)動量的基數(shù)相乘即可，如果你很少運(yùn)動，基數(shù)為1.2，每周1到3次一小時以上的運(yùn)動，基數(shù)為1.5，每周有4到5次高強(qiáng)度訓(xùn)練1小時以上的基數(shù)為1.8，根據(jù)相應(yīng)的基數(shù)可以得出你每天的總消耗熱量。
- 制造熱量缺口：得出了自身的總消耗熱量后，也就是說如果你想體重沒有什么變化，那么攝入的熱量就和總消耗熱量大致相同即可，如果你想減脂，就需要在這個平衡的基礎(chǔ)上去減少攝入熱量或增加消耗熱量來打破平衡，創(chuàng)造熱量缺口，一般我們建議的熱量缺口在300到500大卡。
- 堅持：做到以上兩步之后，我們要做的就是堅持了；燃燒一公斤脂肪大約等于7700大卡的熱量，以每天制造500大卡的熱量缺口來計算，每周你可以瘦掉一斤的體重或者更多，堅持的越久那么自然會越瘦。
在減肥的過程中要注意平臺期的到來，因為隨著你體重的下降，身體的肌肉組織或多或少是會有一些流失的，這也就影響到了身體的基礎(chǔ)代謝率，這也就導(dǎo)致了你總熱量消耗的下降，所以及時的去調(diào)整熱量缺口和多做力量訓(xùn)練維持肌肉都是有效的度過平臺期的辦法。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動和管住嘴的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動和管住嘴的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
