大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康自然減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康自然減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后瘦身食譜有哪些？
產(chǎn)后瘦身的食譜，這個(gè)主要就是看您是不是母乳喂養(yǎng)，如果說(shuō)是母乳喂養(yǎng)處于哺乳期，這個(gè)階段不建議瘦身的，因?yàn)?/a>很有可能會(huì)影響乳腺正常分泌乳汁，從而影響到胎寶寶，通常在哺乳期結(jié)束以后，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ820c175d5f15a0ac relatedlink">控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，每天可以少吃肉，適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)青菜，一日三餐都要吃，7到8分飽最好，然后不要暴飲暴食，就可以有效的幫助您瘦身。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢(xún)，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話(huà)不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0acb33eb7062dbe relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和[_a***_]，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類(lèi)型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿(mǎn)意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：半碗米飯＋魚(yú)＋青菜一份＋一碗湯
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
好像減肥失敗了，控制不住嘴，好難啊。
之前也有成功過(guò)，但是恢復(fù)飲食體重就回彈，好像節(jié)食不是健康的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，控制飲食不是節(jié)食，是選擇性的吃飽，就是不吃油炸等油脂高的食物，而去吃一些粗糧，纖維素高的健康食物，可以放開(kāi)了吃。真的不要去節(jié)食，因?yàn)槟憧倳?huì)有恢復(fù)的時(shí)候，人不可能不吃飯，只要恢復(fù)就反彈。還是選擇吃飽吧，要吃健康的就可以，別忘了運(yùn)動(dòng)。
在健身減脂期間，我的碳水是有所減少，蛋白質(zhì)大量增加的，這是我現(xiàn)今一周的的食譜計(jì)劃。
早上7；00 稀飯一小碗、饅頭半個(gè)、雞蛋兩個(gè)、黃瓜一根，水果隨意
15；30 加餐 雞胸肉50克或者雞蛋兩個(gè)、香蕉一個(gè)
21；30 來(lái)一杯睡前乳清蛋***
22；30 按時(shí)睡覺(jué)
我之前收藏過(guò)許多減肥食譜，當(dāng)時(shí)覺(jué)得都不錯(cuò)，但都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)[捂臉]從周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f7afcb566f61ca7 relatedlink">同事減肥的成功經(jīng)驗(yàn)看，晚餐少吃或者不吃是可以達(dá)到減肥效果的，相對(duì)也比較容易執(zhí)行和堅(jiān)持。希望對(duì)想減肥的你有參考價(jià)值。[比心]
我個(gè)人的減肥食譜是這樣的。希望對(duì)你有幫助?？傮w來(lái)講，要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。
這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。
午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個(gè)。各類(lèi)瘦肉or豆腐+蔬菜。
比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點(diǎn)點(diǎn)。吃的時(shí)候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴(yán)格控制飲食，可以把主食換成玉米餅這類(lèi)粗糧。
晚餐：一個(gè)玉米o(hù)r一個(gè)地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。
高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強(qiáng)，低卡晚上不容易餓。
我昨天用空氣炸鍋?zhàn)隽艘环蔹c(diǎn)心，我和我女兒都吃光了?？梢詫?xiě)出來(lái)，大家自己做了嘗嘗。
先做油酥一小碗，再用適量的面粉，雞蛋加發(fā)酵粉發(fā)酵。然后，加莜面，花椒粉，蔥花食鹽，可以加一些溫水，打成糊。
炸鍋預(yù)熱刷油，糊入鍋200度五分鐘，劃塊刷蛋黃，翻面刷蛋黃，烤熟。
莜面代替精白面適合減肥。
有什么好吃又簡(jiǎn)單的減肥食物？
從飲食上考慮減肥，通?？紤]食物提供的能量要控制在1200-1600千卡，以1200左右的標(biāo)準(zhǔn)為例，給你推薦下一天的食譜搭配：
早餐：蒸紫薯，無(wú)油煎雞蛋，牛奶
午餐：雜糧粥，清蒸鱸魚(yú)，大拌菜
晚餐：二米飯，油煮菜心北豆腐
推薦一些低糖低熱量的水果給你，蘋(píng)果、草莓、圣女果和獼猴桃等適合減肥的人吃，不要吃榴蓮、甘蔗、椰子和大棗這些，要么高糖，要么高熱量。
大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：
一到冬天，就特別的不想運(yùn)動(dòng)？只想幸福的鉆在被窩里，看看電影，玩玩游戲...
斯斯以前在健身房呆一整天都沒(méi)什么問(wèn)題，但是最近跑步機(jī)上跑30分鐘，就想去躺著休息了
而且冬天，就是一個(gè)大吃大喝的時(shí)節(jié)
我說(shuō)的都是真心話(huà)—一名正經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師內(nèi)心獨(dú)白，不關(guān)注一下嗎？
先說(shuō)明一點(diǎn)，減肥不能靠吃單一的食物來(lái)達(dá)到目的，同樣講究飲食均衡。在講究飲食均衡的基礎(chǔ)上，選擇一些合適的食物，減肥就事半功倍了。以下幾種食物都是我認(rèn)為能為減肥加分，并且口感不錯(cuò)的食物：
西紅柿低卡高營(yíng)養(yǎng)素密度的特點(diǎn)，簡(jiǎn)直不要太適合減肥。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不僅局限于維生素C，水溶性膳食纖維的含量也給西紅柿增分不少。此外西紅柿也有它特殊的植物化合物，番茄紅素、槲皮素，保健價(jià)值極高。
西紅柿還有一大特點(diǎn)，既可生吃又可熟吃。需要經(jīng)常吃外賣(mài)的人，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)西紅柿，當(dāng)做蔬菜吃。
丙醇二酸是黃瓜所具有的獨(dú)特成分，而丙醇二酸可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，可以說(shuō)黃瓜是天然的減肥食品。
除了減肥，中醫(yī)上也認(rèn)為，黃瓜味甘，性涼，具有清血、除熱，利水，解毒等功效。
同樣和西紅柿一樣生熟兩吃，熟吃如黃瓜炒雞丁就是一盤(pán)健康營(yíng)養(yǎng)減脂食物，生吃能夠補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)素。
黑咖啡會(huì)對(duì)消化有一定的影響，此外還會(huì)帶來(lái)人體的興奮，使代謝率輕度上升，所以在國(guó)外減肥期間都必備黑咖啡。
謝邀請(qǐng)。回答這個(gè)問(wèn)題前首先要弄清楚導(dǎo)至肥胖的原因有那些？1.一個(gè)人胖不是胖在肌肉上，而是胖在體內(nèi)脂肪的堆積；2.基因遺傳；3.內(nèi)分泌失調(diào)；不能正常[_a1***_]攝入的脂肪和糖類(lèi)；4.運(yùn)動(dòng)量少或??；5.飲食不均衡及爆飲爆食；6.食物搭配不合理，偏食和單純追求美味；烹飪中油多味重；由此可見(jiàn)，除了肌體代謝及遺傳外，胖大多與吃有關(guān)。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于減肥的食物呢？1.動(dòng)物性食物中脂肪含量低的各種肉類(lèi)，如兔、雞、鴨、魚(yú)、蝦、貝類(lèi)、雞蛋、酸好、海洋軟體動(dòng)物；2.植物類(lèi)食物，如燕麥、高纖維雜糧、薯類(lèi)、芋頭、山藥、箘?lì)悾ǜ鞣N蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜、***、韭菜、蘿卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、蘋(píng)果、梨、山楂、葡萄、彌猴桃、草莓、柑桔類(lèi)）。但是如何使你選擇的食物味美，那就需要學(xué)會(huì)烹飪和健康的烹飪方法。一是要少油，少糖，多蒸煮、清燉，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少葷多素，多涼拌少油炒，多酸少甜，多煲湯少燒烤；三是要抵擋多油多糖及燒烤等美食的誘惑。當(dāng)然除此之外，保持良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)少懶床，加速代謝都是必不可少的。美味的減肥食品要靠自已制作，盡量少下飯店，尤其在你口渴時(shí)遠(yuǎn)離高糖飲品和乳制品。下面介紹幾款適于減肥的菜肴。
清蒸魚(yú)
白斬雞
清燉排骨
蒜蓉娃娃菜（蒸）
鮑汁蘿卜
水炒雞蛋
熗拌蓮藕
涼拌黃瓜
涼拌木耳
到此，以上就是小編對(duì)于健康自然減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康自然減肥食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
