大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和有氧的運(yùn)動哪個好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥和有氧的運(yùn)動哪個好的解答，讓我們一起看看吧。
- 無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個減肥效果好？
- 燃脂最快有氧運(yùn)動前十排名？
- 運(yùn)動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
- 跳繩半小時，有氧耐力心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動能有效減脂嗎？
無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個減肥效果好？
有氧運(yùn)動對減肥更有效。無氧運(yùn)動是指一些劇烈的運(yùn)動。因為消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動由于強(qiáng)度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動是必須的，但只做有氧運(yùn)動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
燃脂最快有氧運(yùn)動前十排名？
第一HllT運(yùn)動，第二跳繩，第三戶外跑，第四快慢速間歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七動感盛車，第八跑步機(jī)上坡走，第九巾低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，笫十走路。第一很少人做，第十大家天天在做。但是每個人體質(zhì)不一樣，獲得同等效果花費(fèi)的時間也不一樣，要健康減肥，一定要在醫(yī)生或者營養(yǎng)師建議下進(jìn)行。
第一名 跳繩
跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動，尤其針對臀部和大腿上多余的贅肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運(yùn)動排行榜榜首！
第二名 游泳
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第三名 爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鐘
第四名 跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鐘
運(yùn)動的時候是燃脂心率對減肥有效還是有氧心率對減肥有效？
燃脂心率屬于有氧心率的一部分，光靠運(yùn)動來減肥效果不明顯，甚至還會增重，就像游泳，因為消耗大，運(yùn)動后攝取熱量大，所以運(yùn)動后避免大量攝入碳水化合物，應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白、補(bǔ)水
這只是一個指標(biāo)，還有其他的綜合指標(biāo)，單純的看一個數(shù)字毫無意義。不是你把時間放在這些數(shù)字上，而是你是否全面都做到了？飲食，起居，運(yùn)動，長時間，所有方面達(dá)到了，才能減肥。這個指標(biāo)你做到了，還自依然胡吃海塞的，也沒有用。不用這么鉆牛角尖和糾結(jié)這些細(xì)節(jié)。人每天生理維持生命需要供能2200卡的熱量，你就吃500卡的食物，不用運(yùn)動，坐著也會瘦的。你要研究怎么吃了500卡，還不餓，不缺營養(yǎng)，只有控制住了飲食再加上運(yùn)動，才有減肥，而且是個長期過程。
跳繩半小時，有氧[_a***_]心率遠(yuǎn)多過燃脂心率，這樣運(yùn)動能有效減脂嗎？
減脂，靠心率和時間
心率大了，說明運(yùn)動強(qiáng)度大，偏無氧運(yùn)動減脂效率低下
強(qiáng)度小了，跑一小時步也沒啥效果
心率大致在儲備心率的65%即可
最大心率：220－年齡
儲備心率：最大心率－靜息心率
謝謝邀請，僅供參考
先厘清各種運(yùn)動app上表述的燃脂運(yùn)動、有氧耐力運(yùn)動、無氧耐力運(yùn)動這些詞匯所表達(dá)的意思，再來看我們的運(yùn)動表現(xiàn)的時候就比較清楚當(dāng)前的狀態(tài)，自己也不會對這些指標(biāo)過于迷茫。
首先需要知道，不同的運(yùn)動強(qiáng)度，能量供應(yīng)體參與供能的比例是不一樣的。在進(jìn)行低強(qiáng)度耐力運(yùn)動時體內(nèi)的脂肪酸為主要的供能對象，而進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時肌糖原供能比例開始上升，強(qiáng)度繼續(xù)加大時肌糖原作為主要的供能對象。
下面這張圖說明了問題：
而所謂的燃脂運(yùn)動就是指低強(qiáng)度耐力運(yùn)動，它并不是什么新的概念，屬于有氧耐力里面的一種，只不過被這些APP包裝，實(shí)際上這樣的概念對大眾是有一定的誤導(dǎo)，我們來說明為什么這種概念的包裝可能給大眾帶來誤導(dǎo)。
當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度***用低于75%的最大心率時我們都認(rèn)為屬于低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，根據(jù)上面的知識，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時脂肪酸是主要的供能體，但實(shí)際上能燃燒多少脂肪酸跟總的能量消耗有關(guān)，若以分鐘數(shù)來計算的話燃燒的脂肪非常少。
舉個例子：同樣是40分鐘的低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能比例為60%，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為45%，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練為25%。但是低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練總的熱量消耗大概為300大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練500大卡，高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以達(dá)到800大卡。這么算下來，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能僅180大卡，中等強(qiáng)度耐力訓(xùn)練脂肪供能225大卡，即便是高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練也達(dá)到了200大卡。（以上數(shù)值僅供示例）
燃脂運(yùn)動概念的包裝帶來的問題，就是讓大家忽略了時長的努力，如果能夠在燃脂運(yùn)動維持60分鐘左右，帶來的脂肪消耗是可觀的。但是可別忘了中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，對后燃效應(yīng)有更加明顯的促進(jìn)作用。
到此，以上就是小編對于減肥和有氧的運(yùn)動哪個好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和有氧的運(yùn)動哪個好的4點(diǎn)解答對大家有用。
