大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體重正確方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥體重正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重如何減脂？
1 標(biāo)準(zhǔn)體重的減脂需要一定的時(shí)間和努力，不是簡(jiǎn)單的減少食量或者做到短期劇烈運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到的。
2 標(biāo)準(zhǔn)體重是一個(gè)綜合性的概念，不僅僅與體重相關(guān)，還需要考慮身高、年齡、性別等因素，因此減脂的過程需要綜合運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)和生活規(guī)律等多方面的方法。
3 可以通過控制飲食攝入量、增加有氧運(yùn)動(dòng)以及保持良好的生活習(xí)慣來實(shí)現(xiàn)減脂的目的，建議在減脂的過程中要保持科學(xué)的方法和耐心的態(tài)度。
1 標(biāo)準(zhǔn)體重減脂需要一定的時(shí)間和毅力。
2 標(biāo)準(zhǔn)體重減脂的原因是人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪過多，會(huì)影響身體健康。
標(biāo)準(zhǔn)體重減脂需要減少能量攝入，通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，從而達(dá)到減脂的效果。
3 除了控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量外，可以通過良好的睡眠、減輕壓力和保持良好的情緒狀態(tài)等方式幫助減脂。
此外，建議在選擇減脂方法和制定減脂計(jì)劃時(shí)，要量力而行，并尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)和建議。
減重比例是怎么計(jì)算的？
男性：（身高cm－80）×70﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重女性：（身高cm－70）×60﹪＝標(biāo)準(zhǔn)體重. 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕.標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足.減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.
如何減肥，大體重的人有什么好方法嗎？
第一，由于體重基數(shù)偏大，如跑步，跳繩等一類的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有壓力，久而久之，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)傷病。所以，有氧運(yùn)動(dòng)可以改為游泳，或者是健身房的橢圓儀[_a***_]有氧訓(xùn)練。
第二，體重基數(shù)大的人。一般心肺功能都不是很強(qiáng)，所以健身減脂一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加訓(xùn)練量。訓(xùn)練的強(qiáng)度也是慢慢增加。
第三，盡可能的多做力量訓(xùn)練。因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練不僅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基礎(chǔ)代謝。而且力量訓(xùn)練有一個(gè)持續(xù)燃脂的效果，一般一次力量訓(xùn)練可以長(zhǎng)達(dá)三天都在消耗能量。并且這樣也減少了做有氧對(duì)膝關(guān)節(jié)和心肺功能的挑戰(zhàn)。
第四，一定要注重控制飲食。要知道減脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。但控制飲食不是節(jié)食，每天比你以前的飲食體系上減少碳水和脂肪的攝入，可以適量增加蛋白質(zhì)攝入（防止肌肉分解），每天減少300～500大卡的能量攝入。
最后，減脂，特別是大體重基數(shù)人群減脂，在科學(xué)減脂的前提下，一定要堅(jiān)持，胖也不是一天兩天吃成，一定要堅(jiān)持下去。
謝謝邀請(qǐng)！
你的情況我大概看了一下！
首先呢你身高178那你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在75公斤左右，也就是你超重了50多斤！
超重過多呢在減肥初期呢建議控制食量和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53867ac2de7fde26 relatedlink">無氧運(yùn)動(dòng)，跑步快走爬樓梯之類的有氧運(yùn)動(dòng)不建議做，因?yàn)楸旧砦覀冏鲞@些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋磨損就很大，超重以后膝關(guān)節(jié)的承受壓力比正常人會(huì)高十多倍，這也就是你為什么會(huì)有疼痛感的原因。減肥很重要的一件事情就是控制攝入，真正的減肥，還是要從吃上入手，畢竟依靠運(yùn)動(dòng)消耗的熱量隨便幾口就吃回來了，我個(gè)人建議在減肥早期的時(shí)候可以先不去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，集中精力先把嘴管住。
具體注意以下重點(diǎn)：
食物要重視營(yíng)養(yǎng)素密度，甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅干、方便面這些維生素礦物質(zhì)極少的食物最好別吃。
減肥關(guān)鍵是控制總熱量。建議自己家里買一個(gè)廚房秤，做完之后有一個(gè)概念。經(jīng)常在外就餐吃各種類別的食物時(shí)可以用自己的手作為參照物，蔬菜水果可以三個(gè)拳頭，一拳的主食，一拳的高蛋白質(zhì)類的食物，比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
奶制品還是建議保證的，但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
你好我是大體重 ，初始體重200，目前180 我是純運(yùn)動(dòng)減肥。
雖然減得不多，但是感覺比去年好多了。
我現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)是每周最少5次 半小時(shí)器械加一小時(shí)團(tuán)課。因?yàn)轱嬍撤矫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4b52894431873f2 relatedlink">沒有刻意去改變，所以減的很慢，但是唯一的好處是比較健康。
這次減肥能成功，歸根結(jié)底的原因是自律加堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥體重正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體重正確方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
