大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的路上有哪些運(yùn)動(dòng)呢的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥的路上有哪些運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢？
- 什么運(yùn)動(dòng)怎么樣可以快速減肥？
- 哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
- 哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
- 什么運(yùn)動(dòng)能使減肥的效果更快？
有哪些有用的減肥運(yùn)動(dòng)推薦呢？
剛開始減肥，不要想什么波比跳之類的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)了。
作為一個(gè)曾經(jīng)兩百多斤的胖子，到現(xiàn)在一百三十多斤，我推薦幾種運(yùn)動(dòng)。
一步行
這個(gè)不需要運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，簡(jiǎn)單易行。勁量做到能走就走，而且運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)效率也不錯(cuò)，而且盡量跑久跑遠(yuǎn)點(diǎn)，不行的話可以分段跑。
三跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)效果很好，而且簡(jiǎn)單易行。如果你不會(huì)跳也可以像我這樣的自己原地跳，然后手模擬著晃動(dòng)繩子。
四游泳
游泳是個(gè)很好全身有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果很好。而且在游泳池會(huì)***你減肥的。
謝謝邀請(qǐng)！
鑒于你的體重相對(duì)較大，前期可以做一些慢跑，或者健身房橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)。這樣相對(duì)來說對(duì)膝蓋的壓力較小。但也要注意跑步的姿勢(shì)。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，在體能上有所提高，可以做一些高強(qiáng)度的hiit，波比跳，此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，當(dāng)然減脂效果也非常好。
最后，最重要的，我還是想給你講一下關(guān)于減脂的理論知識(shí)。人之所以變瘦，歸根結(jié)底還是因?yàn)?/a>能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要注意控制飲食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量訓(xùn)練，也就是練肌肉，肌肉量的增加不僅可以提高基礎(chǔ)代謝。并且一次力量訓(xùn)練可以達(dá)到3天持續(xù)消耗能量的作用。再加上有氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)后脂肪參與供能的比例最大。
當(dāng)你從控制飲食，力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)三者同時(shí)進(jìn)行時(shí)，減脂效果最好，而且不容易反彈，不僅在減脂的同時(shí)，還擁有了性感的肌肉身材。
加油，希望能夠幫到你，不懂的可以留言討論。
什么運(yùn)動(dòng)怎么樣可以快速減肥？
凡是可以快速減肥的東西，必然會(huì)導(dǎo)致反彈。因?yàn)檫@不符合規(guī)律，要知道肉不是一天長(zhǎng)起來的，所以也不要指望快速減肥這樣的概念。大多數(shù)情況下，還可能會(huì)損害你的身體系統(tǒng)，那樣就更得不償失了！—— 點(diǎn)一點(diǎn)，關(guān)注“紅鴉”，幫助一起分享健康！
不請(qǐng)自來…
這里可以很肯定的說沒有能快速減肥的運(yùn)動(dòng)，[_a***_]都是循序漸進(jìn)的，如果說可以快速減肥的話，那就只能吃藥了，不過吃藥都懂的，對(duì)身體傷害很大，(不要信什么吃減肥藥對(duì)身體無害啊，不反彈啊，那都是扯淡)，能減肥最終的辦法還是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，運(yùn)動(dòng)的話，大體重人群就從走路開始，小體重的話就直接跑步就好了，如果是剛開始減肥的話千萬不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，像是HIIT那種，千萬不要練，不但容易受傷還容易造成缺氧，(做那種訓(xùn)練心率升的太快，容易大腦缺氧的，)新手的話還是從基礎(chǔ)的有氧做起，像是跑步，游泳，跳繩，都可以…如果有條件的話，最好去辦一張健身卡加上力量訓(xùn)練，這樣減肥會(huì)事半功倍，減下來的體型也會(huì)好看的多，最后來說說飲食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力這種熱量高的食品還是戒掉吧，否則就會(huì)功虧一簣了，盡量吃一點(diǎn)高蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物，像是蛋清，雞胸肉，這樣的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，運(yùn)動(dòng)加飲食控制才是減肥最棒的方法，同時(shí)也相信你自己，現(xiàn)在讓自己自律起來，讓你身體里面的藏著的那個(gè)肌肉男沖破外面胖子的外表，顯現(xiàn)出來最棒的自己…記住，自律方能自由……??！
只要是運(yùn)動(dòng)，就有減肥功效，但如果要快速減肥，就不好說了，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的問題，就像是人體變肥一樣，那不是一朝一息的事，但如果想減肥的話，只要將一項(xiàng)可行性運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，都會(huì)取得立竿見影的效果。
如果想通過運(yùn)動(dòng)減脂，要做有氧運(yùn)動(dòng)，推薦我們生活中最為常見的跑步，因?yàn)樗鼮槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQca2d321285da19f6 relatedlink">器材場(chǎng)地等因素影響（當(dāng)然，如果有條件的話可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳等），制定相應(yīng)的跑步計(jì)劃，并且要堅(jiān)持下去，跑步要想起來明顯的減脂效果，每次跑步要在45分鐘左右，時(shí)間太短鍛煉效果不明顯，時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)身體也有損傷，同時(shí)對(duì)跑步的強(qiáng)度注意控制，跑的太慢燃脂效果不佳，太快的話身體容易疲倦，一般是以心率來確認(rèn)強(qiáng)度比較精準(zhǔn)，但如果條件不允許的話可以以跑步過程中的呼吸來確認(rèn)強(qiáng)度，通常情況下在跑步過程中呼吸略顯急促為宜。
同時(shí)跑步鍛煉要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，因?yàn)槿绻懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34b9ee18ce620a7f relatedlink">方式不正確的話，首先出現(xiàn)損傷的是就腿部關(guān)節(jié)。
哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會(huì)獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行
有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)；以無氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對(duì)于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過程，運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會(huì)獲得相應(yīng)的效果。
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合減肥？要求方便一些的。最好能在家里運(yùn)動(dòng)？
室內(nèi)減肥，既方便又省時(shí)間。1.可以自己看著網(wǎng)上視頻練習(xí)瑜伽，修身養(yǎng)氣質(zhì)。2.可以和孩子一起練習(xí)轉(zhuǎn)圈圈，這個(gè)對(duì)腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個(gè)可以協(xié)調(diào)身材比例，使其更加協(xié)調(diào)均稱。4.有條件自家有跑步機(jī)的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時(shí)會(huì)感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場(chǎng)舞或者網(wǎng)上流行的舞蹈，先從簡(jiǎn)單的開始，慢慢地又學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈。
運(yùn)動(dòng)減肥要根據(jù)自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質(zhì)，你選擇散步或原地活動(dòng)或節(jié)奏慢的舞蹈，這樣你不會(huì)感到很累，在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的供血就會(huì)好點(diǎn)，不會(huì)連帶一些心臟的一些疾病，同時(shí)有利于的新陳代謝，也能達(dá)到你減肥的目的。
比如肚子上肉比較多的人群，身體各個(gè)方面都很健康，這種人群可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，做一下收腹輪，必須堅(jiān)持連續(xù)十幾個(gè)以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅(jiān)持，肚皮疼的感覺就會(huì)慢慢消失，你肚皮也會(huì)慢慢變瘦。
跑步也是一項(xiàng)很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關(guān)節(jié)疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會(huì)加重骨關(guān)節(jié)的損傷，半月板損傷后是很難回復(fù)的，對(duì)于老年人更要謹(jǐn)慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結(jié)合，感覺特別累的時(shí)候，慢下來走一段再跑，每天堅(jiān)持就能減肥成功。
跑步減肥前最好拍個(gè)膝關(guān)節(jié)的片子，讓專業(yè)醫(yī)師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的介紹到這，祝你們減肥成功。
1.茉雅（Moya）減肥操。
這款減肥操節(jié)奏較慢，動(dòng)作簡(jiǎn)單。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減脂增肌的效果，而且動(dòng)靜較小，不會(huì)吵到樓下的鄰居。本人親測(cè)，堅(jiān)持1個(gè)月后，腹肌線條明顯。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動(dòng)作，可以在減肥的同時(shí)，學(xué)習(xí)基本的舞蹈動(dòng)作。
3.鄭多燕減肥操。
鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時(shí)間，但是感覺身體各個(gè)部位都鍛煉到了。
4.Pump it up。
減肥是需要循序漸進(jìn)的！要從少量的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如快走，慢跑等！在到***規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如，跳繩，騎單車！最后當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了，就可以加一些無氧運(yùn)動(dòng)，如波比跳等！通過體系化的運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！
關(guān)于減肥的話題我覺得自己挺有發(fā)言權(quán)的，想要減肥最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，輕重量的力量運(yùn)動(dòng)也有效果，還要控制飲食相結(jié)合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅(jiān)持不懈的有氧運(yùn)動(dòng)，[_a1***_]期間不讓出門，在家也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網(wǎng)上都有教程）等等！
什么運(yùn)動(dòng)能使減肥的效果更快？
運(yùn)動(dòng)減肥還是要很好的控制自己的飲食，一般運(yùn)動(dòng)完是非常的餓的，餓還是要控制自己的飲食，這才是最難的，一般這個(gè)時(shí)候是選擇代餐，增加自己的飽腹感，我之前減肥也是天天去健身房，我們教練給我推薦了一個(gè)澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的飽腹感。
我剛開始是一天和兩杯，買奶昔送的那種搖搖杯，早上和晚上用，用完效果真的還可以，rapid Loss奶昔不僅對(duì)健身效果很好，有很多不運(yùn)動(dòng)的人也在用，我看他們說效果也可以，我就這樣喝奶昔，平常健身房運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了25斤了，我一個(gè)身高180，現(xiàn)在140斤了，現(xiàn)在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己覺得很好用，你們可以借鑒一下。
***加載中...
到底什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好呢？我強(qiáng)烈推薦跳繩。
他能讓你很快達(dá)到最佳燃脂心率。
下面我給大家介紹我一直在用的跳繩減脂訓(xùn)練法：
首先心肺激活開合跳30秒，然后跳繩1分鐘，再深蹲跳20次，以上組合為一組，組間休息1分鐘，如此循環(huán)8組即可。
這套訓(xùn)練能把你的心率拉到一個(gè)峰值，很累，但是減脂肪效果真的超棒。
每天堅(jiān)持，一周內(nèi)效果顯著，趕緊試試吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的路上有哪些運(yùn)動(dòng)呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的路上有哪些運(yùn)動(dòng)呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
