大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)了為什么還減肥不了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)了為什么還減肥不了的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿(mǎn)足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車(chē)，跳操，跳舞等等。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
相信題主的困擾大多數(shù)小姐姐都有。
眾所周知這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，健身效果較顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2～3次慢跑，每次控制30～60分鐘。
2.跳繩
跳繩不僅是一項(xiàng)極佳的瘦身運(yùn)動(dòng)，還起到健體的作用，每分鐘大概120下，每次10分鐘為最佳，一小時(shí)可燃燒約600～1000卡熱量。
3.有氧健美操
健美操是通過(guò)肢體的全面運(yùn)動(dòng)，提高人體基礎(chǔ)代謝從而達(dá)到減肥目的，開(kāi)始前適當(dāng)?shù)纳煺购?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b4b11449c7d0bd3 relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，初學(xué)者每周2～3次，每個(gè)動(dòng)作10分鐘為宜。
4.瑜伽
這是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間積累的運(yùn)動(dòng)，短期不可能立竿見(jiàn)影，每天睡前10分鐘瑜伽修身，由內(nèi)而外的梳理身體，還可改善睡眠質(zhì)量。Keep有很多可以試試。
一意孤行的節(jié)食，并非明智之舉。
謝謝您邀請(qǐng)我回答！首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，俗話(huà)說(shuō)早上好，中午飽，晚上少，適可而止。其次加強(qiáng)鍛煉，鍛煉也和飲食起居一樣，不能像朝三暮四一樣，想起了鍛煉，想不起丟了，總之要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，不暴飲暴食，葷素搭配，俗話(huà)說(shuō)的好勉強(qiáng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，成也習(xí)慣，敗也習(xí)慣，祝大家都能有一個(gè)不胖不瘦的好身體，堅(jiān)持都會(huì)成功！晚安
不成功的原因很多，首先是運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘，建議有氧之前做20分鐘力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、卷腹等，記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)完拉伸。
其次是飲食:不要節(jié)食，[_a***_]一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分飽，以清淡為主，多蔬菜水果，少油膩。零食一定戒掉，可以完全不吃，飲料完全戒掉。平時(shí)注意多喝水。
最后:保持良好的休息，最好每天睡眠時(shí)間可以在7-9小時(shí)。剩下的就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！冰凍三尺非一日之寒，不要?dú)怵H，加油??
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先從你每天跳繩2000下說(shuō)起吧，跳繩是很好的訓(xùn)練，但是它并不是很好的減脂訓(xùn)練，為什么呢？因?yàn)橐话闳藗兌及烟K作為熱身訓(xùn)練來(lái)做，因?yàn)樗梢匝杆僮屛覀兊男奶腕w溫升高，所以它是具備讓我們快速熱身的一個(gè)準(zhǔn)備的。另外，最尷尬的是，大家應(yīng)該都知道減肥應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，而跳繩久很尷尬了，因?yàn)樗橛谟醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間，所以，你的體重沒(méi)有減去是一件很正常的事情了。
你要知道，器械訓(xùn)練加上有氧訓(xùn)練加上飲食的控制才是減肥之道。因?yàn)槠餍涤?xùn)練可以幫助我們鍛煉到針對(duì)的肌肉群，燃燒相應(yīng)部位的脂肪，而有氧訓(xùn)練（跑步／快走）可以幫助我們加大能量消耗。但是，器械訓(xùn)練我一般建議進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作，什么是復(fù)合動(dòng)作呢？就是非單關(guān)節(jié)動(dòng)作，因?yàn)槎鄠€(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多，所以更利于減脂，舉幾個(gè)例子：深蹲／臥推／硬拉等。反觀你只跳繩的話(huà)，消耗的熱量肯定是不夠的。
然后說(shuō)下你的飲食，你吃的雖然很少，但是確實(shí)不太正確，雖然說(shuō)體重的變化根據(jù)的是能量守恒定律，但是我們蛋白質(zhì)和脂肪與碳水化合物的比例也要恰到好處才行。雖然說(shuō)減肥的終極含義是能量守恒定律，所以我門(mén)就需要制造熱量缺口，即每天攝入比我們消耗更少的熱量，這時(shí)候身體就會(huì)燃燒自身的能量物質(zhì)去提供這個(gè)熱量，我們的體重自然就下降了，但是能量的攝入也是有比例的，像你蛋白質(zhì)攝入肯定是明顯不足的，但是為什么健身要多攝入蛋白質(zhì)呢（包括減肥），因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量最低只有4kcal／克，而碳水化合物是5kcal／克，脂肪是9kcal/克，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪攝入的比例應(yīng)該是4/4/2.這樣為好，所以反思一下你的飲食吧。
好的，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
瘦身是靠合理控制碳水?dāng)z入+有規(guī)劃的有氧運(yùn)動(dòng)！
先不說(shuō)節(jié)食能不能瘦？但是我要告訴你，節(jié)食減肥會(huì)使患者產(chǎn)生厭食，從而患上厭食癥，人體的代謝率就會(huì)降低，一旦恢復(fù)了正常的飲食，可能會(huì)體重增加，厭食癥還會(huì)導(dǎo)致患者的營(yíng)養(yǎng)不良，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的疾?。?/p>
有人總結(jié)出減肥最經(jīng)典的一句話(huà)“邁的開(kāi)腿，管的住嘴”，但這里管住嘴不等于讓你不吃，節(jié)食！
你在準(zhǔn)備減肥之前需要做一個(gè)計(jì)劃，***的時(shí)間我覺(jué)得第一次可以定兩個(gè)月，內(nèi)容我建議你上網(wǎng)自己查資料然后制定一個(gè)屬于你自己的***！***之前你需要準(zhǔn)備的了解人體脂肪消耗機(jī)制，了解各種食物的熱量。最重要的就是找到一個(gè)和你一樣想要減肥的好基友（好閨蜜），為什么要兩個(gè)人呢，因?yàn)闇p肥是一件非常痛苦的事情，作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我知道在自己想要放棄的時(shí)候特別需要另一個(gè)人的鼓勵(lì)和支持，所以說(shuō)兩個(gè)人可以相互鼓勵(lì)和支持！
最后說(shuō)一下，不存在瘦不了的體質(zhì)，每個(gè)人都可以瘦！最困難的點(diǎn)是堅(jiān)持，哪怕不控制飲食，每天增加一個(gè)小時(shí)的有氧都會(huì)有很明顯的效果！所以加油吧！
單純運(yùn)動(dòng)減肥效果差，原因是因?yàn)槭裁矗?/h3>
健康減肥一直都是愛(ài)美人士的追求，單純的運(yùn)動(dòng)有時(shí)候起到的效果也不是很好。減肥一直有一句經(jīng)典名言：管住嘴邁開(kāi)腿。顧名思義控制飲食跟運(yùn)動(dòng)相輔相成，二單純的運(yùn)動(dòng)往往效果一般，結(jié)合控制飲食才能起到理想的效果。
不少人曾嘗試地運(yùn)動(dòng)減肥健美鍛煉，但卻以失敗而告終。如果你通過(guò)參加運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有達(dá)到減肥健美的效果，千萬(wàn)不要?dú)怵H，不妨認(rèn)真分析一下原因，問(wèn)題也許出現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
1.選擇了不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目胖人運(yùn)動(dòng)猶如體重正常者的負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)。這樣，首先是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重。它們既要支撐超常體重的壓力，又要承受地面較強(qiáng)的反作用力，以致難以支持。在這種情況下，若再選擇跑步、上下樓梯、爬山之類(lèi)帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)形式，關(guān)節(jié)往往就會(huì)因難以承受過(guò)大的沖擊力而損傷，被迫停止運(yùn)動(dòng)。學(xué)者們指出，游泳、騎自行車(chē)遠(yuǎn)行、穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長(zhǎng)距離散步等，是減肥者適宜的減肥鍛煉形式。
2.沒(méi)能堅(jiān)持按***實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥
參加減肥健美運(yùn)動(dòng)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗過(guò)多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)1天。如果運(yùn)動(dòng)3天停練3天，那就會(huì)因“后效應(yīng)”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量飲食，使原有的減肥效果被抵消，以至于前功盡棄。因此，減肥者參加減肥健美運(yùn)動(dòng)必須要持之以恒。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)只有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上)，才能動(dòng)用體內(nèi)沉積的脂肪，達(dá)到祛脂減肥的目的。如果時(shí)間太短或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，對(duì)體內(nèi)已有脂肪的減少無(wú)效的。
4.參加減肥健美運(yùn)動(dòng)缺乏與飲食配合并且飲食過(guò)量。參加減肥健美運(yùn)動(dòng)期間，代謝機(jī)能十分旺盛，食欲大增。如果以為運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多，就可以不加節(jié)制，放開(kāi)肚皮吃，那么就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，甚至攝入過(guò)多的熱量，那也難以獲得減肥瘦身的效果。尤其要控制晚飯的質(zhì)和量，因?yàn)橐估?2點(diǎn)后，人體新陳代謝逐漸轉(zhuǎn)向低潮，晚飯吃得過(guò)飽會(huì)促使脂肪蓄積。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又復(fù)雜的過(guò)程，并不是我們平常所想像的那樣靠著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能減肥，并且所謂的真正意義上的減肥并不單純指的是體重的下降。那么怎么科學(xué)的減肥呢？
我們常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿，這是正確的。減肥就是您每日的卡路里消耗量大于攝入量，這就是減肥的最基本原理。即使我們每天躺在床上不運(yùn)動(dòng)，靠著自身機(jī)體的代謝也是消耗卡路里的，只不過(guò)消耗的很少。
單純運(yùn)動(dòng)減肥是不行的，減肥最主要的不是運(yùn)動(dòng)，而是“管住嘴”，糖類(lèi)的食物，以及其余的零食是堅(jiān)決不能吃的，否則即使跑了10公里所消耗的熱量，你吃一塊巧克力或者喝杯奶茶，就相當(dāng)于白跑了。所以減肥的最重要的就是不能吃糖類(lèi)的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少鹽的食物，多吃高蛋白，高纖維的食物并且要多喝水增加代謝。
管住嘴之后，就是健康合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)跑步是最能夠普及的運(yùn)動(dòng)，不需要場(chǎng)館設(shè)施。所以跑步被大多數(shù)人選擇作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要進(jìn)行合理的熱身，不能上來(lái)就跑，這樣對(duì)身體有傷害。并且跑完之后要對(duì)身體進(jìn)行拉伸；第二，跑步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，勻速呼吸，后腳跟要比前腳掌先落地，防止對(duì)于膝蓋的損傷；第三，跑步要慢跑，并不是像百米沖刺那樣，并且跑步時(shí)間要大于半小時(shí)，才能有效果。
根據(jù)我跑步的經(jīng)驗(yàn)，在保持“管住嘴”的前提下，我給大家說(shuō)一說(shuō)：剛開(kāi)始跑步時(shí)，身體肯定不怎么配合，必須要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力?？梢郧?0天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能堅(jiān)持下來(lái)就行；然后的20天可以選擇每次跑8公里，每周4至6次；隨后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后時(shí)可以進(jìn)行變加速跑步或者沖刺。
切記，當(dāng)體重下降到一定程度，不再下降時(shí)，就是平臺(tái)期了。這個(gè)時(shí)候必須要堅(jiān)持下去，并且每天增加力量運(yùn)動(dòng)，有條件的可以去健身房擼鐵，或者打打籃球增加對(duì)抗。
這就是我跑步減肥的經(jīng)驗(yàn)。謝謝。
肥胖原因應(yīng)該劃分為內(nèi)外因，飲食鍛煉為外因，內(nèi)部消化吸收為內(nèi)因。應(yīng)該更多關(guān)注解決肥胖者消化功能亢進(jìn)的問(wèn)題。人的脊柱向左側(cè)彎會(huì)壓迫心肺神經(jīng)，造成心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的病患，但消化系統(tǒng)等其他系統(tǒng)功能卻很好，吃什么都香，吃進(jìn)去都能消化的很好，人就會(huì)肥胖。解決方法:一、使用外墻保溫板當(dāng)床墊直接睡臥在上面，使用小孩子拼接爬行墊多層疊放當(dāng)枕頭，側(cè)身睡眠朝向右側(cè)，讓弱勢(shì)的右半身壓在下邊，脊柱向右側(cè)彎曲壓迫腸胃神經(jīng)，使消化功能下降。二、白天坐姿站姿時(shí)要讓強(qiáng)勢(shì)的左側(cè)肩膀朝前抵壓在墻角、門(mén)框或桌前固定住的立柱上，可使脊柱恢復(fù)正常位置，而且弱勢(shì)的右半身腿臀承載體重超過(guò)強(qiáng)勢(shì)的左半身。三、在明顯改變脊柱向左側(cè)彎曲的問(wèn)題后，消化系統(tǒng)亢進(jìn)問(wèn)題得到緩解，再?gòu)娘嬍?、鍛煉等方?**取措施，才會(huì)真正減肥成功。(相關(guān)知識(shí)可上網(wǎng)查閱《力學(xué)療法》一書(shū))。
首先得看你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多少，強(qiáng)度達(dá)不到，減肥效果肯定差，比如你每天只是簡(jiǎn)單散散步，就肯定減肥不了，只能說(shuō)保持健康。還有就是你的飲食有沒(méi)有控制，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食，效果也會(huì)大大減少，但是控制飲食并不是節(jié)食，我并不推薦節(jié)食去減肥，因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，雖然也能達(dá)到減肥的目的，但是不能健體。合理的飲食加上適度的運(yùn)動(dòng)才是身體健康，安全減肥的正確方式！切記不要盲目為了降低體重而做出有害身體的舉動(dòng)，那樣得不償失！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)了為什么還減肥不了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)了為什么還減肥不了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
